Oghje parlemu di pose chì si aperti o stende i cadenti in yoga, ma chì significa questu significatu? I cadaveri sò una zona cumplessu, anatomica parlante. In generale, quandu avemu parlatu d'apertura di i cadenti, avemu referitu à i musculi attraversu a pelvis, peri, bassa i spine, è sacru. Chisti cumprendi gran gruppi muscularii cum'è i flexatori di u malvulu, i musculati, glutidi, adductors (cosce interna), è abductors (cosci straniere), è ancu parechji picculi musulmani più chjucchi, inclusi i piriformi è u psoas .
A lot di pirsuni trovanu chì i so "cadenti" sò strette due per gastru assai sughjornu in tempu di travagliu è in autucere. Questa strinatura, chì pò causà u dorsu è sciatica è afectarà a mobilità, hè veramente in tutti i mossi chì circundanu a pelvis. A pirsuni pensanu di l'abrevuli di u cume sò pone cum'è pigeon, induve u femur hè rotacionu da l'esternamente, ma quarchi cosa cum'è l'aquila, induve a perna hè rotazione interna hè ancu un stretchu di malestone. In altri palori, quasi tutti i putenzi di yoga si pò pensà cum'è un abrece di cadenza, postu chì avemu l'usu di i musculari circa li cadenti in parechje manere diffirenti. I posti sottu offerte una varietà di ghjunghje per alloghju à e cadli chì anu da u rotazione external.
Pueszia per principianti
Pose di nimicu - Balasana
Pettine di u zitellu hè un bonu locu per inizià una scuperta in i maletti. Spread your kneins as wide as is comfortable while keeping your toes touching. Fate chì u to torsu salda cù e so perte e permettenu a gravità per fà u so travagliu.
Questa imprevistà a sò firmatu in parechje minuti, postu chì pudete sentulà chì hà sappiutu purgà in quellu tempu.
Pose di Cobbler - Baddha Konasana
Se truvate i vostri ghjinochje si ponenu in alta in questa postura, parechji pruposti pò aiutà. Assicurate nantu à una manta piuma aiuta i gghiùnziu per falla. Pujene un blocu (o bloccari ) in ogni ghjinochju ancu permettenu un struttu passiu in a ciappa interna.
Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
Una versione di l'usu di u pumu (vede sottu) hè una bonu scelta per ghjunghje l'immagini o se u pigeu hè troppu intensu.
Garland Pose - Malasana
Nimu cum'è una squad di prufundità per entra in i cadenti è contrarizza l'effetti di a cadira in situ. Avete bisognu à i vostri pezzi chjappu nantu à u pavimentu, perchè pò esse rinfreschi in questa pose. Sì i vostri tacchi sò micca ghjunghjenu u pianu, trasaltenu una manta è a metta sottu. Assicuratevi di avè un pesu in i so tacchi, nò solu in i pilche di i vostri pedi.
Pose Baby Pose - Ananada Balasana
Questu postu si senti bè à a fine di una practica di yoga, quandu puderete prufittà di i vostri musculi corti per piglià un strisu bonu. Assicuratevi di separà i vostri genghjezi, quandu si stende cù u so armpiti.
Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
A versione di l'attitudine di coperta (supra) pò ancu esse benefiziu da l'utilizazione di pruponi sottu i vostri genichi.
Saddle Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Cum'è cù l'attitudini di cobbler, una manta piuma o dui sottu à i sitbone pò andà ghjinirali longu à fà sta pusizione più còmode. Sì avete avè risatazzi, per guardate a to spine erect in this position, pruvate a manta. Sè vo site in una curva di fronte, mantene a spine longa è diritta.
Dopu avvicinà davanti à cumincià à cumincià à sensu di circundà in u spine.
Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Questu hè assai u stesu stessu cum'è upavistha konasana (sopra), ma in una pusizione standing. Ubligate ubligatoriu sottu vostri mani, s'ellu ùn avè micca righjuntu u pianu. Mentre puderebbe intruduviate, imagine a pelvis cum'è una tazzuletta chì cunsumava l'acqua.
Guerriero II - Virabhadrasana II
In u guirreru II, i punti di coluti sò stati stati davanti à u filu longu di a vostra matina. Ei dui cosci rotaghjamati externu cum'è i pedichi di ghjinochju di u ghjornu à u mità di u pede davveru.
Intermediu
Vaca Face Pose - Gomukhasana
Un tracci estensivu per i cosciuti è i malati.
Pò esse à pusà nantu à una manta quì hè un pezzu più manehuali.
Eagle Pose - Garudasana
Continuendu a coscia stinchendu cù l'aguila. Standing on one leg adds to the challenge here. Pudete aduprà a vostra cima di punta com'è una forma di kick stand per aiutà u equilibriu o ancu fà quessa impone in una sedia, se hè necessariu.
Deusa Pose - Utkata Konasana
Apertura di i ghjinochjati à l'ingiru è i mantene i aligni nantu à i vostri pedi hè u sfida per questa pose. Allora hè un casu di "quantu pò esse passate" cum'è inchere li cosce versu parolle cù u pianu.
Mezza Luna Pose - Ardha Chandrasana
A mezza luna retue l'allenamentu di u guerreur II cù e cadenti aperte. Quand'elle eruce u to upper leg, pensate chì stacking the hip points per mantene l'apertura. Un blocu sottu a manu di u dirittu di aiutà u equilibriu.
Geniculate à l'Ankle Pose - Agnistambhasana
Questu postu hè ancu chjamatu postu di u focu postu perchè i tufoniche sò stati cum'è lignu in una chimenea. Questu significa chì i vostri piacè da esse parallella cù i turmezza nantu à i pedicili opossanti. S'ellu hè difficiule, empate una prupusizione cum'è una manta per cumpagnie l'espere entre u ghjinochju è l'anicu.
Pigeon Prep
Ciò chì generalmente pensate chì cum'è pigeon pose hè attu à una preparazione per u palummu cumu (vede below). Questu hè un stretchimentu di cchiu classicu chì dirige a piriformis trà altri musculi. U prublema più grande cun questa attitudine hè una tendenza à falla suldati à u cantu cù a custa di u pede. Questu puderebbe intendeate chì vo avete più spentu, perchè vo perdite l'integrità di a pusizione. Pruvate per guardà i dui parte di u vostru livellu di u pelvis, ancu s'ellu si piace cum'è ùn puderebbe micca quì. L'usu di una prufundita sottu u buttone nantu à a parte di u pede di vientu pò aiutà à mantenenu u livellu.
Avanzate
Lotus Pose - Padmasana
U lotu sanu hè un inseme assai intense per a maiò parte di a ghjente. Pruvate a mitati lotus si ùn site micca bellu.
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
Un stretchimentu stretchu longu è di fronte à daretu. Ci sò parechji manere di adattà l'impurtanza, cumpresu l'usi bloconi sottu i vostri cóuli, smintendu u ghjornu di rinaghju è ne stava nantu à e mani in viulenza di rinfriscà à i mandati.
Un Pégrone Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
A versione di u palummu aghjunghjera un straccu di quatru è backbend, cumu dumandate u spalle.
Lunge Side - Skandasana
A mezza squat / half lunge chì incorpora i muschi.