I Chjavigliati per Nailing Youssa Pose più famosa
- Hè cunnisciutu ancu : Chjappu di ghjennaghju, piumadoriu
- Tipu di pose : Stendu, invistimentu veloce, ripusizione
- Avvisi : Stretches è rinforza u corpu tutale. Pudete aiutà u so duluri.
U cani orientali avanti hè abbastanza u cartellu puterà per u ioga. Ancu i persone chì ùn anu mai sceltu incunate à u lintru di una classa di yoga sò sapienza per fà scelte di canzone. U mutivazione hè diventata a più cunnisciuta chì hè cusì impurtante in a pratica cuntempuranea.
Hè fattu assai volte in a maiò parte di e classi di yoga, particularmente in vinyasa yoga . Hè struitu chì l'attitudine impurtante di u musculatu è di venti, ponu esse una pusizione transicional, pò esse una pusizione di restu (cresce!), È hè un furore di rinfurzà per l'armati, i ghjambi, è in u so dirittu. Pudete esse u primu prisentatu avete appena chì principia una pratica di yoga .
Set Yourself Up for Success
U prublema più cumuni cun i principianti di i cani orientali avanti è chì ùn spuntanu i so tacchi versu u pianu. Sì avete nantu à e pilche di i vostri pedi, cambia a trajectoria di a prisenza in pusò di volta. Ùn hè mai statu un postu di restu, salvu ùn piglià u vostru pesu in i tacchi. Questu ùn significheghja micca chì i tacchi sò di tuccallu in u pavimentu , sò justificati per esse moviri in quella direzzione. Sì u vostru maestru dà un aghjurnamentu in questa impatrunia, hè più spessu per sguillà o prusperà i so spalle. Manteneighe u sensu in mente è l'utilice per agisce.
Inoltre, cuntrollanu cù a pusizione di i vostri pedi. I vostri pizzi avianu a ghjustificate per a prima di a vostra matina. Hè abbastanza cumuni per i novi studienti di vulete turnà i piedi, sopratuttu s'ellu hà avutu una furmazione di ballu. A distanza dentru i pedi pò esse problematicu. Spessu, i studienti per piglià troppu largheghjusi (vicinu à e fruntieri di a matta) o troppu ristritti (toccu l'uni).
I vostri pedi eranu anch'elli di larghezza di i cadenti, chì abbandunate 6 pulziei o spaziu da elle, dà o pigliate un pocu sicondu a vostra tene. Installa e pedi beni, allibbiti i tacchi, mantene a buttone alta, è avete una bona fundamentu per questa pose.
Instructions
- Venite à e vostre mani è i ghjinochji cù i musculi sottu à e spalle è i ghjinochje sottu à i maletti.
- Curl to your underes under and push back through your hands to lift your hips and straighten your legs.
- Spread your fingers and ground from the forearms in the fingertips.
- Girate oghje u to upper arms to widen the collarbones.
- Chì a vostra testa sguassate è movi i to spallepuli da i vostri gricchi versu i vostri cattivi.
- Fate i vostri quadriceps fermu per piglià a sopra à u pesu di u vostru corpu da i vostri brazzi. Questa acciona va un modu finu à fà una stampa di ripusizione.
- Rotate i cosce in girate, mantene a cuda alta, è fretce i vostri taliani versu u pianu.
- Verificate chì a distanza entre e mani è i pedichi hè corta per avvicinà à una pusizzioni. A distanza tra i mani è i pidali deve esse u stessu in queste dumande. Ùn passate i petti versu i mani in u cane per aiutà i tacchi in u pavimentu.
Cunsigli di principianti
- Per piglià a buttma in a pusizioni dritta, fate i vostri ghjinochje, chì cullà nantu à e pilche di i vostri pezzi (solu per un minutu). Purtate a to belly per restè annantu à i cosce è i to setti altri altri alta. Pigliate i vostri taliani è arregistrà i vostri zuttati mentre chì mantene a rinuvulazione alta di l'osse.
- Si tenete un isquiuggiu stretchatu, ùn pudete micca esse tene u cuglitru è ghjustu e quattro in u stessu tempu. Se questu hè u casu, hè aggradèvule per avè un liggeru aghjustatu in i vostri ghjinochji. I vostri isceri saranu allargumentu in u tempu cù a pratiche consistente di altre posa.
Avanzate Avanzate
- Sì si sia assai flexibule, ùn pruvate micca dete a vostra cage di ribassi à u pianu chì creanu una spina di rinfrisa (aka banana back). Sottu i vostri costi in mantenenu un pianu novu.