Se dumandà à e persone per chì anu esercitanu, a maiò parte dicerà di mantene sana, si mantene o fitte, o perchè ellu ci senti bona. Ùn hè assai cose una flexibilità cum'è una mira, ma hè una parte fundamentale di mantene a vostra salute è evitendu i preghjudizii , in particulare quantu età.
L'alloghju chì fate in yoga hè un modu grandile per migliurà a vostra flexibilità. Hè un misconcepimentu cumunitatu chì avete da esse digià flexible per fà ioga. In fatti, l'uppostu hè veru: ferisce yoga sò regularmente un modu sicuru per fà più flexibule.
I posti sottu u puntu di i trè gruppi di mussulamenti maiori chì a maiò parte di a ghjente manca di flexibilità: iscàmbuli, malati è spalle. Queste trè spianzii tendenu à ottene più strette da esse per longu periodu o ancu da altre tipu d'exercitu, cum'è cursu.
Ùn fate micca impurtanti per passà per queste postu. Parechje volte vi pudete senterà parechji fasgi diffusione di apertura mentre andate in una pose per più. Ùn aghjustate micca di cambiani di a cambiani. Per megliu risultati, fate a vostra stonda di ghjornu. I posti seguenti sò destinati à dà unipu di scelte per afflitta à u vostru attuale flexibilità.
I Hamstrings
I musculi chì currendu in li spinu di i cosci sò i muschi. A maiò parte di a ghjente sia assai ristretta in questu spaziu, ma hè un postu impurtante per esse stretchì, perchè i cazzini stretchi pò causari l' uperimentu di l'uccisu è di l'altri tipi di malabbiti. Li curdi rimproverenu sò un modu immensu per disonò sta spaziu.
I caduta
A maladizioni di a ghigna hè complicata perchè ci sò tanti musculi stampati in questa zona chjaru. Pusenti chì stendi i flexorii di u malu, cumpresi u psoas , iliacus, è parte di quatriceps è glutes, sò un modu bonu per fà una maiurezza di u muvimentu in a caduta.
A Savona
Cum'è l'anu falati è i malignuri, e spalle, sò una altra zona chì hè aggrancata da troppu cavallu nantu à l'auto è à pusà à scriviri. Sè pussibule, pigliate stretch breaks à u travagliu per evità di ferite seri ripetite ripetite cum'è u sindromu di u carpali.
Recliné Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Aduprate una corra di yoga à u vostru pianu elevatu ponza questu impone accessibile ancu quelli chì sò cù i strazii più stretchi (ancu puderete aduprà un cincu vechju standard hè chì ùn avete micca un strap handy). Let the head of your femur settle in u bacinu di ghjuvellu quandu stende a perra chì e dui pupi stanu soccati à u pianu.
Standing Forward Bend - Uttanasana
Una curva predilettu curretta hè una manera simplicia di stretchjà i to muschi. Pruvate per guardà i so cadenti nantu à i turchini; A maiò parte di a ghjente hà una tendenza à fà i so cadenti crescate in tantu. Microbend i vostri ghjinochje per ùn sèrviri a riprissioni. Una variazioni bona hè di fà piglià à i coddi oppostu è devi u torsu perchè.
Triangulu Pose - Utthita Trikonasana
Per queste impose, rinviate a tua pene di fronte, cumu possu, ancu s'ellu significà chì a to manu ùn pò micca ghjunghje u pianu. Aduprate un bloque di yoga sottu a vostra mano di u fondu se tenete unu. Hè megliu mette in pressu à u pezzu chì in a vostra perchè nantu à l'appoghju. À u tempu, utilizate a vostra forza di u nucleu di sviluppu per fà un pocu di u pesu da a manu.
Seated Wide-Legged Straddle - Upavistha Konasana
Una postura larga hè un bonu modu di stretchiri l'insidi di e cosce. Sè vo site più apertu, pudete piglià un rimette à prossimu quì, ma pruvate à fà cù una spina longa invece di circundà a vostra volta. Hè ancu bella per aghjustà à pusà quandu hè un piacevule per voi.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Eye of the needle hè una grande impatente per a ghjente cù i malati ferma per chì hè assai customizable. Accuminciassi cù u travagliu un ankle nantu à a coscia opposta. Questu pò esse abbastanza per parechji persone. Sè vo vulete più avanzendu, sulluzzate u fondu fundale sopra à u pianu. Pare quan truvate u locu duv'è senti un bonu stretchiu ma ùn avete micca in u dulore.
Pose di Cobbler - Baddha Konasana
In attitudini di cobbler , a gravità faci u travagliu di apertura di cadenza per voi. Questu hè un postu particularmente bonu per stà in un pocu minuti in un tempu. Sì trovi stu situazione assai incunificata, ci sò parechji cose chì pò pruvate.
Assicurà nantu à una manta piumata ponu aiutà perchè si susciteghja i cadenti nantu à i ghjinochje. Pujhe un blocu sottu ogni ghjinochju per u sustegnu hè ancu una scelta, ma assicuratevi di sminu i blocchi inkrementalmentu cù u tempu per vede u vostru avvettimentu.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Palumma hè un supprimeur astuissante di cadira, ma pò esse un fortuvule per e persone cù i malati assai stretchi. A megliu di fà in stu casu hè di utilizà assai prupòsitu. In seguitu, u to buttò hè ghjuntu à a terra nantu à u pede di u pede. S'ellu ùn hè micca succidutu, l'usu cusì padding chì hè necessariu di purtà u pianu finu à i vostri ghjorni. Appena chì avete suttatu rispunsevule, vede s'ellu pudete cumenciu per rimpriverà. Questa pressjoni aghjunte nantu à a per di u pede davveru pò liberà ancu più. Ma pigliate gradualamenti se sè assai stretto per evità di ferita .
Eagle Pose - Garudasana
L'Eagle travaglia nant'à u spalla è a flexibilità di u malu, cù i gambi chì destinanu l'immubiliate è i bracci, chì vi dà un grande stretchu in l'altare.
Sì i piani di tutt'ella sò ghjucatu per un loop, fate a pusizioni di u brazzu sibbutu à alcuna manera chì ci hè còmico (vede quì per l' agave in una sedia ). Assicuratevi di fà u prisentatu cù ogni bracciu nantu à u so turnu.
Ponte di Pose - Setu Bandha Sarvangasana
A manera di piglià un bon spalle stretch in ponu pose hè di assicurà à tuccherà ogni spalle sottu dopu chì t'hà elevatu i vostri malamenti. Se l'aspettu spinzatu di a prisenta pari troppu intensa, pudete piglià un stracu simili in un ponte di u sopra ferendu a stessa accruzzione di spalla in bocca è intravasculardu i vostri ditte versu u pezzu.
Vaca Face Pose - Gomukhasana
Ùn vi ghjunghje micca quellu chì ùn puderete micca sbattulisce e mani darrere di u to borsu in u carru di vuccate. Ùn si veramenti micca in questu, cusì ponu utilizà nunda cose (cinta, strap, towel, t-shirt) per cumpensà a distanza entre e mani. Pruvate di mandà u vostru sguassu in qualunque sughjettu di l'angoscia vi palesanu.