Se ci hè sciatica, pudete sapè chì hè un veru pardamentu in u butt, per literalmente è figurativamenti. Infatti, i spazi affettati pò cumparisce i vostri buttiglii, i so maghju, è i ritimi è i vostri sintomi pò esse di debulutie, inziccante, tinti, è brusgiate, è di moderu à u dolore estremu. Questu causa di a fonte di l'incomforta hè irritazione di i nervi più longu in u vostru corpu, i nervi sciatichi, chì curanu bislantuli da a basa di a spina, à mezu à i buttiglii è per e spine di ogni stesura. I vostri sintomi pò esse prisenti nantu à una sola parte di u so spinu, o quellu chì ùn hè un nervu à ogni uitu di u corpu.
A sciatica severa pò averebbe affettà a vostra qualità di vita, facendu cunfile di caminari or sit. Siccomu u dulore hè causatu da un nervu, i posa di yoga pò furnisce allughjamentu per allungamentu di i musculi circundante. In ogni modu, u yoga pò esse un trattamentu adattatu per ogni causa di sciatica, cusì sceglite di cercà un diagnosi da un duttore prima di prucede.
Ci hè parechje scentifichi chì ponu causari dolor ciaticu, dui di l'usu cchiù cumuni è u sindru di piriformis è e herniate discu. Se u vostru nervi sciatica hè aggravatu da una piriformisita stretta, u ioga hè un gran riparatu. Ci hè ancu parechje posti di yoga chì sò usati da i fisiculturistichi per alleviate u dolore di sciatica causata da e herniate discu. E stizzi di Hamstring sò ricumandati in certi casi. Truvarete esempi di ognunu di sti trè tippi di posa sottu. Se trouve religiùnni da issi stratti particulares, assicuratevi di fà regularmente per aiutà à impedisce a regurgenza di a vostra sciatica.
1 - Palumma in una Catedra
I nostri primi puseddi si ponu esse piriformi si stendi. I seguenti trè posti sò tutti variazioni di u palummu, cuminciannu à quì cù una scelta per i persone chì ùn sò micca stati capaci di cuddà cù a so sporta. (In verità, se trovi sughjettu dulce, fighjate à a versione supina, sotto.) Pruvate truvà una sedia chì pudete assicurà cun piacè cù u pianu chjappu in u pavimentu è e vostre cosce vicinu à u pianu. Purtate u tozzu ghjustu vicinu à u ghjinochju leftellu è pruvate per relaxà u so ghjinochju in ghjornu versu u pianu. Ripetizione in a manca left.
2 - Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
Se pudete ghjittè nantu à u pianu, pruvate l'occhiu di l'imposte. Pudete ancu fà quì chjinata nantu à un lettu. Accuminciate per doblegà u to colore ghjusta è colpi u sole di u vostru pianu righjtu nantu à u pianu. Allora tàgliate u to āmellu aghjustatu è cresce u to cavallu in u mare à reste nantu à a coscia diritta. Se questu hè abbastanza d'una striscia, ferma quì cun u pede di u pianu. Se pudete passà più, pesa a pierdura di u ghjornu è aghjunghja finu à u vostru corpu, sughjendu a rettite di a to còscia o a vostra corpi. Quandu a gamma di ghjusta tocca à u vostru corpu, pruvate per rilassate u to ghjornu sparatu da voi. Trasmissioni è repetite à l'altra parte.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Se tenete una bona mobilità, pudete andà in questa versione di u palummu. Pujate una manta piumetta sottu a buttone nantu à u latu di a vostra prossime per supportu. Piglia un attachettu cun u ghjornu di u ghjallu à u to ānocchiu right, è u to squadra straggiata chì hè vicinu à parallelu à a fronte di a vostra matta. (Ùn aghju intesu, s'ellu ùn hè nimu vicinu à u parallelu) Pruvate micca di fà vultà à u to buttpione nantu à a sinistra. Venite à una curva di prima nantu à a to pierita ore si chì si senti bona. Repetite cù u vostru dirittu right.
4 - mucca in una catedra
Se u vostru duttore urgei cunsultà a spine (dobbia) per trattà una discu herniata, quì ci sò parechje scelte. Cum'è quì sopra, avemu principiatu cù a versione di a postura chì hè megliu per i persone chì ùn ponu micca vinutu à u pianu. Per a vacca in una sedia, pusendu cun pentene nantu à u pianu è i vostri mani nantu à i ghjinochje. Inhale è di piglià u vostru zoppa avanza, arcu l'arcu. Exhale è liberazione. Repetite parechji volte.
5 - Cobra - Bhujangasana
Se pudete ghjate à u stomacu in u pianoforte, pudete prupone un attitudine suvitatu di cobra. Cù i vostri palmi nantu à u pavone sottu e so spalle è i vostri minzoni ciaccate quand'ellu torna, fonnu a pelvis à l'u pavone, imprizzà in i vostri palme, è susciteghja u to pettu à u pianu di qualunità quantità.
6 - Sphinx Pose
Se a cobra si senti fatta, pudete pruvà sphinx pose. In questa versione, fate u coddu direttamente sottu i vostri spalle. Pulsà in i vostri avant-ave per piacerebbe u to pettu à i vostri bracciuti è mantene e tò spalle è relaxed fora da i vostri gricchi. El
7 - Staff Pose - Dandasana
I Stringti di Hamstring pò aiutà ancu aiutu cù u malu di i nervi sciatichi, ma in parechji casi, vulete evitari di i lighjorni avutri postu ch'elli anu aggravate un discu herniate. Assicurate in staff pose hè un bonu postu per cumincià. Pujene una manta doblegata o duie sottu à u buttone pò permette à sente cun una spine righta. Flex i vostri pedi forti.
8 - Reclinati Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Questu cunformatu à u big toe pose cun una corchete hè un altru stretchì maiò grande. Se ùn avete micca strapata, pruvate una versione di questa impusica stinnila in una porta. Purtate a vostra crescita in u latu di a porta è i vagnari a pate nantu à u pavone sò attraversu a porta aperta.