Cume a mezza luna Yoga Pose

Ardha Chandrasana

A meza luna ioga pose (Ardha Chandrasana) hè un postu chì sia equilibratu chì hè particularmente sfida. Segui i strade, chì includenu mudìfiche per fà sta dentru accessibule per i principianti, per amparà à fà.

Beneficii

Questa mossa rinfensa i turmerie è i cosci, stendi i cattivi, u migliore u equilibriu è a forza core .

Instructions

  1. Cumincià in triangulu pusatu - trikonasana cù u dirittu ghjornu. Dighjà u to colpoveru u ghjornu di ghjinochju è purtate a to manu ferita à u to hip.
  1. Fate a vostra diritta à u pianu davanti à u to pettu drittu. A vostra manu deve esse sottu à a spalla, quandu si trova in a piaghja sera, affinchendu à fàllu in a pusizioni curretta, pusendu per un pede in fronte è di cinque or sei persioni à u dirittu di u to pianu rìtimu. Tende a manu per quessa solu e toti.
  2. Cumincià à urdinà a vostra straggiata u dirittu à l'altru, allora u to pede. Mantene a to lega cusì diretta cum'è possibili.
  3. Apri i mio maestri, apilaru u puntu di u lacustruu in u cima di u puntu di u pianu di u lettu.
  4. Purtate a to legba in u lettu è in parallelu à u pianu. Flex u vostru pedi faciale forte cù i punti d'apicultori versu u latuanu di a stanza.
  5. Quandu si senti equilibratu nantu à a perna ghjusta, righjunghja u brazzu uttenuta finu à u suffittu, apre u casu è fà una linea recta in a perpendiculare à u pianu.
  6. Finalmente, cambie a testa, perchè e so fighjola hè elevata versu i vostri risultati di u dettu.
  1. Equilibamu quì da circa e cinque risponde antes di liberà a perna da u ghjornu à u pianu è ripetendu a pose in l 'altra parte.

Cunsigli di principianti

  1. Pujene un blocu sottu à a manu diritta hè una bona idea per una lotta di persone. Sì avè avete difficultà per arrivà à u paviu cù a to manu diritta, tende di fà u ciumi hà fattu rotà in u pianoforte, chì ùn hè micca l' allinamentu ottimali . Dà a vostra manu chì l'elevazione extra permette à u casu aperte versu u tettu internamente.
  1. Truvà si vi pigliate parechje passini cù u vostru pedunculu u pede da u pezzu di l'alzà davanti l'arraggiò invece di un grandu passu cum'è selumu in u passu 3 di supra.
  2. Sè l'equilibrio supra una sula hè un prublemu grandi ghjustu per voi, fate propose vicinu à un muru è portanu u to pede ne a u muru annantu à vulemu elevà a perna. Questu hè ancu un bonu modu di praticà a righjuntu a perna orizzontale parallella à u pianu.

Avanzate Avanzate

  1. Cumincià à piglià u pesu da a manu ghjustu finu à chì ghjustu a punta di u vostru ditenu mediou tocca u pianu. Pudete ancu ottene u dirittu à pocu à pocu pressu di u pianu. Se fate cusì, fate da mantenisce a vostra alzà sulitariu in u restu di a vostra impegnu.
  2. Aghjunghjò a to pierita orma. Reachu tornà è aghjunghje u to cavallu cù a to manu ferita per l' aranciu di zuccherina .