U ioga hè un modu grandile di rinfurzà i vostri musculus abdominal è core . L'asana di yoga hè un prublemu di corpu sanu, chì basa un core integratu. Tutti i posi equilibri di ioga, seppi, invistimenti, o equilibri di u filu , necessanu un corpu stabile. Parechje posses pò dinamicheghja dinò si particularmente vole à travaglià i vostri abs. In altre parolle, crunches ahead!
Pueszia per principianti
Gattu - Viteddu Stretch
Invece chì a cat-vacca hè spessu pensata com'è una stretchata curretta, l'abballati anu una parte impurtante per ghjucà cum'è u sistema di supportu per a spina. Mantene a vostra zugula inghjenuta in quandu avete movitu, anche quandu u scherzu ghjè in a pusizioni di vacca.
Mani e grigia Balance
L'elevazione di i membri opposti, cum'è fà in questu salute, hè maraviglia di l'integrazione core. Sè vo vulete più di sfida, pruvate a gràzia di u ghjornu finitu è l'u coddu cumune sottu a bocca è ne stende sempri. Andate per questa mozzjoni cinque volte per ogni parte.
Pelvic Tilts
A mozzetta di una basculava pelvica hè essenutu a stessa cosa di una vacca catata (descrita supra). Mantene u saccu di l'omblè versu a spine mentre andarete per elli.
Plank Pose
Plank hè l'equilibru armatu più bàsicu. Hè un bonu locu per fà forza di forza per più posture avanzati. Pruvate a pianta per piglià parechze suspiru senza rete.
Intermediu
Barca Pose - Navasana
Suggerimentu di vele à bagnu hè un bonu entrenamentu abdominal nantu à u so propiu, ma pudete piglià ancu più dopu incorporate un crunch .
Per fà quì, bassu u torsu è i peri versu u pianu simultaneamente. Trasferisce quarchi centu pressu sopra u pianu è poi pusà per davveru in a pose. Repetite cinque volte.
Crow Pose - Bakasana
Equilibbu u vostru corpu à i vostri bracci piglia assai a forza di u core, cusì hè di travaglià solu per questu in questa impusizioni. Sì avete avutu u prublemu, perchè ghjate bracciu in forte è mantene a vostra vista nantu à u pavaghju davanti à voi, micca in i vostri pedi.
Mezza Luna Pose - Ardha Chandrasana
A mezza luna hè una posizione equilibradore in quale i membri sò sparendu in tutte urdini, perchè vo pudete riflittendu à u vostru core à mantene a ghjustu. Assicuratevi per guardà u core impegni cù l'embiu di u taccu.
Headstand - Salamba Sirsasana
Fustu induve prupone numerosi migliurà per migliurà a forza. Quandu avete sentu còmpiu facenu a pose in meza di l'abitazione (una grande ottima nantu à u so propiu), pudete aduprà a travaglià allivatu dui ore per sempre. Pudete ancu à un cunfurmatu invirtiata, chì prumove i vostri patti à quasi u pianu è poi alloghju à a verticali.
Scale Pose - Tolasana
Sè averete dumandatu cumu fà a forza per sguassà e dui orlii di u pianu, a risposta hè in u vostru core. Per fà una idea di ciò chì ci vole, pruvate à fà a pose cun un blocu sottu à ogni mani.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Questa hè una versione di armata di u tablone. Se vulete più di un prublema, rinfriscà a totappa è sopra à quattru centu annantu à u pianu infernu.
Avanzate
Firefly Pose - Tittibhasana
Sì, a flexibilità è a forza di l'armata sò impurtanti per quellu impegnu, ma ùn avete micca escevatu senza qualchì putere da u core.
Avanzi Stand - Pincha Mayurasana
Inversioni sò tutti di u core.
Questu hè spunumentuali veru una volta chì scaricate u vostru big, u capu stabile da u pianu. In ocasioni chjamà un front headless senza headless, l'antenati hè un bonu modu di travaglià nantu à l'investimenti si avete problemi di u collu.
Fattura - Adho Mukha Vrksasana
A manu fora di u muru hè una di e postura fisica sfida di yoga.
Cumpusottu postu - Parsva Bakasana
Ci hè dui maneri di fà cantà culpè : balanceu nantu à dui brazze o in un armatu. Hannu a diri, un armtu hè più duro. Siccome un ghjuvatu hè involuttu, questu planteanu esige belli forti obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
Un cuntenutu equilibratu è bella? Eppo. A scontru hè di mantene a torsu è a perna di u sopra perpendiculare à u pianu, mantendu e vostre dui malamenti in modu perfettu.
Tuttu à stavanu nantu à una perna.
Vulete More?
Scuprite u nostru 10 serenati per creazione per l'abs .