Cunsiglii di cori aghjustanu u to pettu è a testa, facenu più ricciutu è liberu. Quandu avete una volta sfondata è u vostru casu scumpera, hè una postura di mansi è di sottuffianza. Aperti u vostru cori avale u circondu cusì contrario, cuntenente di u telegrafu. Spending long hours working at desks, intricciate nantu à i teclazzi, facianu a spine rounded, chì causa u dorsu. Hè impurtante contruverà sta postura cù averebbi.
Parechje, anche micca tutti, di sti posti sò ancu backbends. Quandu si avvicina, particularmente per u scopu di l'apertura di u core, fucalizza nantu à l'incorpore i parti superiore è media da a spina, chì sò spessu sottumetteitizzati perchè a vogliu sparta tendenu à esse più flexibule.
I posti sottu sò raggruppati in modu di difficultà, cù i posture più apprupriati per i principianti prima. I cunsiglii sò destinati à maximizà u potenzbu crescente di ogni pusessu.
1 - Restaurativa Corazon Opener
Sì avete un prupusimentu cum'è un mantellu, una manta, o bluccà più útil, un corpu restorevule hè un locu maravigliu per inizià a vostra scuperta. Pone u prughjettu in modu chì avarà da u sustegnu di u spinu da u fondu di i vostri lepali cumparenu quandu si ghirlanda. I peri ponu esse in ogni postu: allargate, i ghjinochje bent, goddess pose . Pudete voi altru propiu di sustegnu a testa.
Stàteci in questu postu per parechji minuti chì a vostra volta funni à u propiu. Sì ùn sò micca stati pussidendu pruposti ufficiale di yoga, avemu un pocu idea di cumu per fighjarà cù elementi chì avarete prublemi à a casa .
2 - Stretch di Vape di Vaca - Chakravakasana
Aduprà a cat-vacca com'è un eżerċitu, in cuntrastu, piglià l'occasione di sensu veru a diffarenza trà l'estensione spinali è a flexione. Per piglià u vostru core in u vostru pettu à a pusizione di a catella (flexione), pudete spedisce a più largamente in a posizione vacca (l'estensione, aka heart opening).
Imagine una stringa chì stringia da u to pettu à u sterili è si estene a vostra volta à u tettu. À gattu, a filetta tira u centru di u to pettu. In vacca, a corda tira u so articulu perchè.
3 - Sphinx Pose
Sphinx hè un bonu locu per amparà à scrive u to pettu à i vostri spalle, una accionosa chì vene in cava in parechje altri pruposti (cum'è cobra è cani avanti) è hè bonu per l'apertura di cori.
Impressate in i vostri forse per estensione a spine, fendu spaziu per u vostru pettu per avvià. Pate u so spalle nantu à a spalle è i mantene sbulicultate da i vostri gricchi. Sottu i vostri palmi isomètricamente torna versu u vostru corpu senza avè veru mudificà per pudè spiegà u to pettu.
4 - Ponte di Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Ponte in ponte, fate l'spalle sottu à u vostru corpu dopu chì t'hà alzate u to cattivu per permettà à u vostru pettu spuntanu. I vostri minati omini l'aghjurnu cum'è un prestrutttu per sustene u vostru core da una volta.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Questu torce offre una grande opportunità per strincà a fronte di u pettu. Per u scopu di l'apertura di cori, cuncintràlii di mantene a vostra spalle nantu à a tarra, quantu pussibule. Chistu pò fà chjudarà u vostru ghjinochju per esce da u pianu, ma hè vale. Pudete ancu imaginate chì un maestru pruteghja cù cura di i vostri spalle per l'incuraghjuli à rilassate.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Per a cobra , cullà e so spalle è i mantene bè da i vostri gricchi. In una inhalazione, arreste u to pettu da u pianu senza presisce in i vostri mani. Exhale e porta a testa à u pianu. Repetite stu ciculu in i vostri dui sbanditi, inhaling to lift up e exhaling to lower down.
Sta repetizione aiutà à svegliate i musculi in a vostra volta per chì pudete esse stati capaci di rinfurzà un pocu più altu cada volta intese.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Mentre micca un utopii un corpu di opere cum'è qualcuni posa, u guerrier II ùn aiuta per aiutà à creà un espansione in tuttu u pettu. A quantità assai di l'attinzioni si spende in i peri in questa pose è u torsu è l'armamenti fate un pocu trascuratatu.
Vulete sicuru d'avete micca cuminciatu à a vostra pusizione persunale cusì cusì, chì duverà esse cumplate. Assicuratevi di rotà e so spalle è di ritornu per evitari di facia. Reachighjate forte per elli di ei bocca per fà u spaziu in tuttu u pettu.
8 - Latu Pose Angle Extended - Utthita Parsvakonasana
Àngulu largu estenditatu deve esse unu corore opener, ma si pò cura à cura di a vostra parte per verificà chì ùn vi manca micca u tò casu per turnà in un tentativu di fà a manu nantu à u pavone. Hè megliu per piglià u so periculu à u peddu di u ghjornu di u ghjornu chì permette di cunversione u to pettu versu u tettu. Reach up through your basso elevatu per fà spaziu.
9 - Triangulu Pose - Utthita Trikonasana
U triangulu pose ha maiò di a stessa accionu è caveati quì nantu à l'angle angulu estensi, quì sopra. Pigliate a manu nantu à u vostru pede di fronte o in un pezzu chì permette a più libertà in u vostru pettu.
Pudete ancu pruvà sdirillati u so bracciu elevatu sottu a volta è pussibule u catturante prisenza di a to cuddina interna. A traccia di stu ligami permette di cresce a apertura à u vostru pettu.
10 - Luna di Miele Yoga Pose - Ardha Chandrasana
In ardha chandrasana , assicuratevi chì culleste u vostru armu hè u risultatu di l'apertura di u vostru pettu versu u tettu. Hè faciale semplice d'esceggiari lu vrazzu, ma mantene u to pettu à u toccante. Rotate u to pettu pienu prima di elevà u vostru armu.
Pruvate a puscia a manu di u vostru armatu righjunatu nantu à u vostru spallettu per un assiste à l'autore per favurizà a volta per rizzà u to arm upward.
11 - Ghjuvenu Davantanu - Urdhva Mukha Svanasana
U ghjacaru à risorse hè spessu u situ di u collapse di u pichju maiò chì deve esse una oppurtà per espansione. Aduprate ciò chì avete amparatu da l'Esfinte, in altizza, per scrive u vostru core.
Quandu fece salutà du mare , ci hè una tendenza à ghjallà in u ghjacaru senza piglià u tempu di veramente stabilisce a pose. Resistisce stu urghjunghje è pigliate un mumentu per ginirusamenti attaccà i vostri minzoni è rumpule a spalle è tornerà davanti per rizzà e so armati. Pudete ancu avè un liggeru curpitu in i vostri brazzi in l'attitudine finale chì avete aiutu à mantene a so spalle.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Camel hè una bella scelta per i persone cù spalle finti per quale ruins pose (vede sottu) hè difficiule. Ubligate i blocchi sottu e to mani, o fate tene i so punteddi sottu si hè difficiule per voi per alcuni u to oschju.
Ricurdativi di a stringe chì curria cù u to pettu in u strettu di vacca? Ora imagine chì tira u so sterile versu u tettu. A vostra capedda pò falà o l'anu u mantellu u mantellu quì; ùn hè micca veramente affruntà l'apertura di u vostru pettu.
13 - Prughjettu Pruvendu - Dhanurasana
A catturante attaccà di i vostri cavichji in a staghjunazione propensita vi duna u to core chì apre u traccia. Pane nantu à i turmidi cù e vostre mani in u stessu tempu chì spende u pede aftertu è u sensu di u vostru cuddaru frontuali.
14 - Vaca Face Pose - Gomukhasana
Viteddu di vapeta hè u locu perfettu per praticà a pulzione push-pull simultaneea chì hè cintrali di assai posture di yoga. A liggeru di e mani darrere di a vostra volta automàticamente pressa u to pettu. U sfida hè di lascià u scimariu superiamparatu ma à u listessu tempu cunghjuntatu i ribelli in daretu in modu chì ùn site micca tutti i vostri dorsitori in a spine lumbar.
Sì i vostri mani ùn si ncontranu sottu a vostra volta, ùn hè micca una gran cosa. Aduprate un strap to join them.