In tempu cù un core potente , avete bisognu di armati forti per u saldamentu di i battelli di u iocu avanzatu è l'inversioni. A genti si spende cun dumanda à migliurà a so forza di u bracciu in preparazione per questi posti. A bona nova hè, ùn hà micca bisognu di cumincià a righjittà di pesi o fà facci. Sempre a mantene a ferisce yoga per regularmente è puderà cullà i musculi chì avete bisognu da u tempu chì site prontu per pruvà sta pussedi.
Eccu un'occhiata à i tipi di pruduzzioni pisanje pò pudè travaglià nantu à a strada.
Pueszia per principianti
- Canzone in fronte à Adho Muhka Svanasana : Una bona nova: una di e posa chì fate a maiò in iogghi di ioga hè ancu una di e migliori modi per migliurà a forza di l'armata. Ancu si hè veru chì, per falla per un cane à pettu davanti à un attu di ripusazioni, hè necessariu di sustegnu a maiò parte di u vostru pesu cù i so gammi, ùn ci hè micca passendu u fattu chì i vostri braccia sò travagliani assai.
- Plank Pose : Plank hè spessu chjamatu u primu equilibriu di u bravu in yoga. Eppuru i vostri pedi sò sempre in terra nantu à questa attitudine, a maiuranza di u vostru pesu hè in i vostri brazzi. Mantene e vostre spalle, salvu a fine-tuning your alignment. E so spalle si devu nantu à i vostri puliti. Pruvate per creà una linea recta di a corona di a testa in i so tacchi, perchè ùn hè micca risuscitatu u to buttu chì ùn permettenu micca à impiccà.
- Parabola di u sopratuttu : Una pianta à u loptu, in u quale si cuntene un bracciu è a cima di un pede hè più di una pruponenza intermediata (vede sottu), ma sta variazioni appiegazione hè appruvata per i principianti.
Prossimo Poses
- Crow Pose - Bakasana : Crow hè spessu u primu equilibru di braventu chì i studenti di yoga. Studiate hè più di più per truvà u vostru centru di gravità ca qualsiasi altru. (Hint: hè probabilmente un pocu più avanzatu di ciò chì vulete ch'ellu sia, ma micca cusì chì chjappà nantu à a vostra face.) (Un altru puntitu: creò un pad padone di cuscini sopra a to fàccia nant'à u casu).
- Quattru Personneli Limbed Pose - Chaturanga Dandasana : Facendo un grande chaturangas (a versione di ioga di i push-ups) hè unu di i megliaghjate di custruisce a forza di l'armata. Hè impurtante di fàlli cù bona allianza, in ogni casu, per evità a ferite per a spalla. Hè ancu necessariu di sapè quandu di dicenu quandu, chì l'alincà sloppy chì guana à i preghjudizzioni hè più probabili di succorsu quandu site stancu. Se tu pigliate una classe cù assai vinyasas , sapete chì pudete sceglie sempre u scappà quandu sente chì u vostru forma si slipping.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Ogni cecitori sò stati grandi per travaglià nantu à un vrazzu à u mumentu. Cumu a fiducia cresce, pudete cumenciu per ghjucà cù e so varietà.
- Purtate cun Ghjustu - Urdhva Muhka Svanasana : Perchè e so cosci sò in u pianu in questu pose, hè ancu un praticamentu per i vostri brazzi. Di solitu, u cane in altru ùn hè micca tenutu durante un bellu tempo in i classes di ioga, ma pudete fà una stata più longa in casa. Puderete daveru i vostri coddi è si cullassassi i vostri spalle, back and down when you first come into the pose. Questu mantene i vostri spalle di rumpia versu i vostri gricchi.
Poses Avanzati
- Firefly Pose - Tittibhasana : Quandu avete un manicu in u primu brazu arm (per esempiu, coru, sopra), u reste hè comparativamente facilmente. Inoltre, avete bisognu di custruisce a forza per sustene u pesu di u corpu cù i vostri brazzi.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying crow addendisce i gammi di pigeon cù i braccia di corvu. Stendenu a to legu in u spinu hè un pocu complicatu. Pensu chì hè più faciule per entra in u brappu di u bracu cù a so spina di curretta sottu à u vostru corpu è da allargà, invece di pruvate di rinvigurà a pervana di u pianu quandu hè digià stante.
- Handset - Adho Mukha Vrksasana : A maiò parte di e persone guarantisci u paese di ghjustu à u muru prima, chì hè un bonu modu per cuminà a forza di l'armata. Assicuratevi di mantene i vostri brazzi boni ritagliate quandu chjappà in paese per ùn avè micca strappatu.
- Cumpusottu postu Pose - Parsva Bakasana : Ci hè alcune duie versioni di culurizazione. À u primu, pruvate à equilibru cù u to butt stare nantu à u braventu è i vostri ghjinochje nantu à l'altru. Eventualmente, pudete pruvà cù un solu bràcciu, chì soporta a to butt.
- Pose di ruota - Urdhva Dhanurasana : Ci hè una lotta in una rota sera, micca u menu di quale hè chì si pò piglià un bonu quantità di forza di u bracciu per allughjà u pusà a postu.
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