Cume Stop Drinking Soda à Slim Down
Dieters sò spessu cercannu modi rapidi è simplicitie per fracassassi. S'è vo vulete perdiri pesu , ci hè un mudellu simplice chì pò fà una grande diferenza. Pudete appruntà a cessarà di saldà. Soda dulce è altri beverages altri caluri pò aghjunghje inchse à a to cèrtana se vi drutti nantu à una basa regula.
Calorie in Coke è Altre Sodas
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cunzione di 12 fl oz (360 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 140 | |
| Calorie di grassu 0 | |
| Fatta Total 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Carbuidrati 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Ferru 0% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Calorie in soda add up quickly, regardless of the brand you buy. Ùn sò solu a maiò parte di e stuzzichini ghjunghje à u zuccheru è e calori, ma avemu avutu ancu l'abitudini di beie senza mente.
I caluri in Coke, per esempiu, sò bè diretti si vi vìvi un soldu canu. Ci sò 140 caloria è 39 gramma di zucchero in una sola unione di 12 unioni. Questu significa Coca-cola prupone circa 12 calori per unza. Calorie in u Canada Ginger Ale seta sò quasi a stessa è i calori in Pepsi sò pocu più altu cù circa 12.5 a unza. A maiò parte di marmura di soda tenenu caloria chì sò parechje.
Sodi calori ùn avete micca quì malasinu quandu avete guardatu quelli numeri. Ma, sè vo site un fan di i prudutti super-sized chì cumprate in ristorante di e fast food o coppicagine, pudete cunsumà fà parechji centesimi calori in una sola seduta, senza mai avè manghjatu nisun alimentu!
Calorie in Alternative Soda
Per disgrazia, ùn hè micca fora di u ganciu si sdistò a soda, ma cunsuma altre zocera sugari.
Ci sò parechji alternattivi di sosa chì furniscebbe quant'è assai calori è ghjè di più di zuccaru aghjustatu cum'è una soda dulce.
E spiritie di sport, per esempiu, pareanu chì sò salutati. Ma tanti sò sò chini di calori. Infatti, cunsumate una buttula di sport, dopu l'esercitu, pò spurtà u deficit caloriu chì hà travagliatu duro per creà.
In certi casi, l'eserciti benefizienu da qualchi ingredienti in editi sportivi. L'atleti di Endurance puderanu bisognu di sodiu è di potasio, ma puderete fà u so propiu fluidu di sustituzione di u zitellu, aghjunghjendu 2 cullizzioni di zucchero di limonu è un pezzu di salinu à una tazza d'acqua.
U zuccherinu hè altru viulenza di calore chì pò causà prublemi. U zitellu aportanu calori chì venenu da zucaroli naturali attruvati in fruttu, ma u zuccherou ùn furnisce micca quant'è parechji benefizzioni per a salute com'è u fruttu sanu. In certi casi, un vetru di zucchero prupone com'è assai calori as soda.
Succhi cù u valore nutrizionale più bassi cumu u zùccheru, u succu uva di zucca, è u zucchero di pear. Succhi cù u nutrimentu più altu di nutrimentu include u zucchinellu, u zucchinu di uva, u cranberry juice, u zucchero è u zucchero di vegetale. U zùccheru di zucchero include u zucchero di tomà, u zuccaru di verdura, è i succhi di cranberry (anche senza cerveza senza zuccheraghju).
A Soda Calorica Soda Tutti Anu
Avete calculatu u numeru di calori di soda chì cunsuma ogni annu? Uni pochi càlculi di matematica simplici revelenu a verità.
- Se vi vì 50 ounce di soda per ghjornu (quella hè a taglia di un Gulp da 7-11), cunsume 600 calori extra per ghjornu o 219.000 calorii addiziale annu.
- Se ti beure 40 ounces of soda per ghjornu (a taglia di 7-11 Super Big Gulp), cunsumate 480 calori extra per ghjornu o 175,200 calorii supplementi annu.
- Se vi vì 30 ounce di soda per ghjornu (a talla di a 7-11 Big Gulp o una soda grana à McDonald's), cunsumate 360 calori extra per ghjornu o 131,400 calorii supplementi annu.
- Se vi vìdinu 20 uncesi di soda per ghjornu (a taglia di 7-11 Gulp), cunsuma 240 calori extra per ghjornu o 87.600 calorii addiziale annu.
- Se tu voi 16 ounces per ghjornu (a talla di a medium drink in McDonald's), cunsumate 192 caloriesi extra per ghjornu o 70.080 calorii supplementi annu.
- Se vi voi un pienu di soda di 12-ounce per ghjornu , cunsuma 144 calori extra per ghjornu o 52.560 calorii supplementi annu.
Ùn sò solu i calori chì accumminanu à u tempu. Soda hè caru. Avete mai pensatu nantu à a quantità di soldi, avete salvate si tenevete u viaghju à a cunvenzione mart, o ristorante di fast food?
A soda ghjeneralmente ci hè entre $ 2- $ 3 quand'era cumprà in un locu di u fast food. In novu, ùn pare micca assai di soldi, ma chì u costu nominali aghjusta à $ 730- $ 1.095 u corsu di un annu. Ùn avete micca grandi di avè qualchì soldi per gastru in altre cosa?
Perdu Più Perdusatu Quandu Senza D'Avìri Soda
Se pudete amparà à friddà di soda, vi diventeranu parechji benefizii. A ricerca suggerisce chì l'overconsumption di e zocca hè assuciatu cù l'averaggiu di pisu, a resistenza di insuline è a diabetes. L'addevi medichi urganizamini chì ci sparamu in soda dulce (è altri frutti suviori) per migliurà a nostra salute. Ùn sò solu noi chì riderezamu l'inguernu di zuccaru, ma pudemu avete amu piace altre benefiziu di salute, cusì
- U sonnu megliu
- A better dental health
- Energia mellumata (in particulare se reutilite a vostra soda cù l'acqua )
- Risulu ridutta di a diabetes mellita 2
- Mèdicu di salute mellora è / o pressione di sangue
- Risposte alluntana di l'ostia
- Diminuite ansietà o nerviu
E sicuru una di e maiò grandi benefici di quittà a soda hà cunsigliata hè a perdita di pisu.
A Pagliuta Pesce Quandu Tulu Soda Out
Allora quantu pesu po 'pèrdite quandu tene u suttante? Questi numeri puderanu dinò a vostra motivazione per esse cutu. Ogni calculu assume chì ùn sustite micca a calorie di soda cun altra alimenta o caloria di bassa.
- Sì di rimpiazzà i vostri duppie Gulp (50 ounces) cù l'acqua, scaricate i vostri ingrossu annuali di caloria per 219,000 calori o circa 60 pounds in un annu .
- Se reutilizate a vostra Superghione Super Gulp (40 ounces) cù l'acqua, reduces tu ingest calorie annuille per 175,200 calori o quasi 50 liri in un annu .
- Sè di rimpiazzà a vostra bigulana à ognunu (30 in uncesi) cù l'acqua, vi ridere a vostra ingestore caloria annu per 131,400 calori o 37 liati in un annu .
- Sì rimbursà u vostru Gulp annu (20 uncesi cù l'acqua, ritenisce u inguernu calori annu per 87.600 o calori o 25 liri in un annu.
- Sì di rimbursà u Coca-Cola à u mese di ghjornu in McDonald's (16 oz), vi ridere a vostra ingestore caloria annu 70,080 calori o circa 20 libra in un annu.
- Se reutilizate a vostra vascia di 12-unce di coke cù l'acqua ogni ghjornu, salvate 52.560 calorii annu o circa 15 liri in un annu.
Compare these numbers to how many calories you need daily to lose weight-you'll see that calories from soda add a bit to your daily calorie intake, without adding any nutrition valuable.
Di sicuru, per perdisce a quantità di pesu chjamata in i calculi, avete bisognu chì ùn serebbe rimpiazzate i vostri calori di soda cù calori extra di l'alimentu o altri bevande, chì porta assai dieters per cunzzione di sodas di dieta per pèrdite pisu.
Senza di Dieta Soda?
Sustituisce a vostra soda di u regulare cun un beie di dipende pò esse una reta difficultà. Ancu li zucchii di u zuccheru bassa ci sò e calori, è i prudutti cupulati artificiàmente sò state cunnisciutu di causari prublemi in certi populi. Infatti, pudete esse sustituì un kind of addiction per un altru.
I studii anu dimostratu chì quandu avemu manghjatu dolci à l'alimenti, sia naturalmente o artificiàmente endusi, i nostri appetite crescenu. Allora se rimpiazzà u vostru popu reginettu cù una varietà di dietesi puderete esse l'eliminazione di calori solu per rimpiazzà à novu quandu u zuccheru di u zuccheru in cattiva. È i sperienze chì anu studiatu edulcorati artificiali recomandanu chì hè megliu per evità di elli, si pò pussìbbili , sopratuttu s'ellu vulete perdiri pesu.
Cume di fèrmà di Soda
Allura chì fate u patrone di soda? A cambià in una dieta pope pò esse u passu più dulce chì si serebbe avè avutu una soda di calore sana duranti u ghjornu. Sì avete aduperate un Big Gulp full of Coke, pruvate una dimensione più chjesa Dieta Coke è varias buttigli di acqua. Avalia gradualmentu u ingressu d'acqua è diminuite a soda.
Un gran fanaticu di l'acqua? Amparate à fà u gustu di l'acqua megliu . Ùn ci hè micca cori in soda di u club, perchè se ti piace u fizz di soda, basta à chjappà uni pochi di frutti in un vetru bubbly d'acqua, o sapore l'acqua cù l'agrumi è l'arbe. Ci hè facilitate per cambià à un costumu di l'acquia tutti quandu puderete truvà una buttiglia diversa per piacè.
Un Verbu da
Pranzu di una soda dulce, tè ciatu, o schiavi di schera in un pocu tempu ùn hè micca un prublema per a maiò parte di a ghjente. Tutti ami piaceru in pruvà dulce in ogni ghjornu è dopu, ma quandu si faci un habitu normale pò causà prublemi per u vostru corpu. Cù qualchì pocu cambiamenti simplici, pudete scimienu a soda per sordo à pèrdite pisu è migliurà a salute. In cunfundenza, vi fatevi megliu, u vostru corpu vi sarà megliu, è a vostra piggy banku ringraziarà ancu.
Sources:
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> Biblioteca Nazionale di i Medicina Naziunale. Caffeine in a dieta. Medline Plus. Última versione 29 aprile di u 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effiani di a cunsumazione di u Soft Drink in Nutrition and Health: Una Reviżjoni Sistemàtica è Meta-Analisi. Reunione Americana di Salute Pública . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
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