Cum'è un studiente di ioga iniziale, pudete sienti intimuritu da u numeru di posa. Ùn sì micca. A vostra pratica di yoga hè una persone per tutta a longu, chì vi dà bè di tempu per appruntà qualchi puntu di posture. Quandu avete prugressu, serebate còmicu cunvince di più è più persone sfidae, ma hè una bona idea di mantene e cose cumplicità quandu avete principiatu. I posti fundamentali sò vindicheghju per voi occupatu longu tempu.
Tipi di Poses
- Standing Poses:
I posti persunali sò in generale u più impurtanti per i principianti. Sò spessu fatti di prima in una classa di yoga per cresce u calore. In vinyasa / flow yoga, i posti chì sò stati sò strung together per formar e seculi longi. In a classi hatha , i posa in permanenza puderà esse travagliatu indipindente cù u riposu à ogni postu. - Balancing Poses:
I equilibri di principianti sò una manera impurtante di custruisce a forza di forza chì hè necessaria per parechji posture più avanzati di yoga. Eppuru i balances pari potti difficili di prima, vi scopre chì pudete migliurà marcatu cù a prutra normale. - Backbends:
Backbends pò esse qualcuni di i positi più incestu per i principianti, cusì avè principamente cù una flexione sulla è l'estensione di a spine com'è una introduzione. Perchè noi raramente si movi cum'è questu in a vita di u ghjornu, i sustegni sò indispensabuli per a spine è a longevità.
Pòsse Sedenti:
Se stissi assuciati, chì spessu céntrenu in stretchjante i malanni è anchiette intramuscularu sò spessu fatti à u fini di una classa di yoga dopu chì u corpu hè calore. Pujene una manta piorta o un bloque sottu u buttone hè sempre una bona manera di fà più cunfortu in queste posture.Resto / Supine Poses
Hè impurtante per avè cunnosce i vostri posi di ripusizione, in particulari a posa di u zitellu, chì vi sarete stimulati à fà quandu sempre avete bisognu di una volta durante una sessione di yoga. Questi supine posa cuntinuà u travagliu di u cadutu è u musculu di e posa sentate, è ancu per un enduritamiento gentile, intruduce è inversione.
1 - Ponte di Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend
Ponte appena hè un modu sensu di principià per esse espluratore spineali, chì hè a pusizioni chì avemu chjamatu chjucu. Hè una bona idea per principià cù u mo mudarà perchè a migliurà a mobilità di a vostra spina è cunfine l'effetti di troppu seduta. Se u ponu pare micca troppu intensu, pruvate un ponte sopra cun un blocu pà cumincià.
2 - Stretch di Vape di Vapeur (Chakravakasana)
Backbend
Hè u megliu di i duie mondi: l'estinzioni spinali seguitata da a spinu. Trascendendu avanti è stintu s'abbicineghja è calda da a volta, improvisa a sensibilizazione di u corpu, è hè una introduzione basta di a manera di fà una sequenza di vinyasa da coordonnezza i vostri movimenti à u vostru rispettu.
3 - U Pose (Balasana)
Resto
Ùn hè una esaguerazioni per chjamà i zitelli posanu a postura più impurtante per i principianti novi. Ancu si hè un bonu stretch per i spalle è cadenti, questu hè veramente micca per chì hè cusì cruciali. U nostru postu hè a postu di restu designatu in ogni classa di yoga. Ùn avete micca deve aspittà per esse invitatu à questa propria. Pudete piglià quandu u tempu duvete bisognu, è hè capitu chì avete intesu à u vostru corpu è à eseguisce d'accordu, cum'è u vostru maestru hè sempre dice. Nice, right?
4 - Pose di cobbler (Baddha Konasana)
Seated
Permettenu a travaglià di gravità in stretchjante e vostre cosce nantu à l'attitudini di cobbler. Se trova stu postu difficiule, i pruposti puderanu fate una grande diferenza. Assicuratevi quarchi cosa cum'è un blocu o manta ponu incinta e so maestri, perchè i vostri ghjinochje apertarà più naturali. Sì i vostri ghjinochji sò veramente altasce, ùn piglia assai sforzu di mantene. In ogni casu, i pierdieti deve esse relaxati per piglià i benefizii di u stretch. A suluzione hè di colpi un pezzu (o qualcosa qualcosa) in ogni ghjinochju per dà un pocu di ripusà.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Backbend
Cobra hè fatta parechje volte per classe in ioghi di flussu cum'è parte di a secca di vinyasa di posa. Mentre chì una cobra chiave cù armamenti diretti hè un backbend accouterente, puderà custruisce più forza di ricerca bisognu di culpusilli in u quale puderà elevà u to pettu senza presioni in i vostri mani. Ci hè ancu chjave per sparghje a pelvis à u pianu prima di ascultallu.
6 - Pose Corpse (Savasana)
Resto / Supine
Ogni session di yoga finiscinu caciu chjinatu in a vostra volta in corpse pose. Hè una transizione impurtante da u tempu spentu nantu à a vostra matta à u vostru ghjornu. Quandu u vostru corpu hè assubituitu tutte in i posti fisichi in una classa di yoga, hè abbastanza naturali per a vostra mente di vache. Cunduce u corpu à l'affullanza contru à a mente di mantene a so calma. Hè difficiuta in prima, ma faciate più faciuli cù a pratica.
7 - Dog facciandunarii (Adho Mukha Svanasana)
Standing
Ùn pudemu micca parlà about yoga poses senza l'introduzione di u cane per avà. Hè u sughjettu di parechje referenzi pop cultura di yoga per una bona ragioni. Hè un praticatu multiplici chì avete da fà parechje volte in quasi ogni classa di yoga. Quandu prima pruvate, pò avanti difficultu è spaghetti ma pocu prestu hà da diventà un locu naturali di reste è rinviata. Avete nutatu chì ùn hè micca essenziale per avè pussutu ghjughi addirizzate in questa pose. Piegati i ghjinochje un pocu o un lotu fa un canu avanti più accessibile è benifàticu à parechje persone.
8 - Split di Ghjustu in fronte
Standing / Balancing
L'intruduzioni di pusizioni equilibrali appressu accumenza di custruisce un core forza. In split downdog, ùn hè micca quantu quantu altive ponu alzate a pierna. Invece, fate nantu à a sicuru d'assicurà chì a pusizioni di e to cintura ùn cambia micca ancu quandu ellu cose à un pedi da u pianu.
9 - Easy Pose (Sukhasana)
Seated
U timore di sentu persone cunquistate ferma parechje persone da prupone ioga. Ma ùn deve esse una pusizioni scary. L'utilizazione pruduttiva di pruponi pò trasfurmà una incunificosa posizione in un locu di facilità per quandu pudete inizià à invirti l'effetti à a massa cadira à pusà. Avemu tante assai infurmazione nantu à cumu per esse còmbitatu davanti à crucche .
10 - U Pose Angle Largenti (Utthita Parsvakonasana)
Standing
Invece chì a manu fundata hè indicata fora di u pede davveru quì, chì ùn hè micca a megghiu scopu per parechje persone. A manu pò esce ghjustu nantu à un pezzu per l'esternu o in l'internu di u pede o pudete furnisce u so avant per a to coscia. Questu opra laterali hè un bonu postu per cumincià. Vulete sicuru d'affare chì a vostra pusizioni di u brazzu ùn impedisce a vostra capacità per abrir u vostru pettu versu u tettu.
11 - Garland Pose (Malasana)
Standing
Cumpari hè quella chì a maiò parte di e persone in i metropole occidintali di u XXI seculu ùn fate micca assai. In ogni casu, hè un stretchimentu eccezziunale per i musculi vicinu à a pelvis, facennu perciò chì hè spessu chjamatu opener in hip in yoga. Forsi sorprenente, hè ancu bonu per i vostri pedi, chì sò spessu evuluti. S'è squattate hè difficiule per voi, pruponi pò aiutà.
12 - Reale Attaccante (Ardha Uttanasana)
Standing
Questa pianta à pettu à riavviera hè più spessu aduprata com'è parte di a secca di salutazione di u soli . Per quessa, spessu si prumesse, ma vale à pena per piglià tempu per travaglià indipindente. Scuprite quandu u vostru spartimentu hè attuali hè parti di u sviluppu di a cuscenza superiore di u corpu. À u primu, vi aiutà à fighjà à u visu in u specchiu. Parechje di noi pensanu chì voi chì e nostre manu nantu à a terra dinò una pratica più bona per quandu aghjunghje à stà à quella pusizioni, ancu s'ellu fessi a spine à circundà. Invece, lasfratteni e mani in i vostri pedi cum'è altu comu es necessariu per guardà a parte veramente pisata.
13 - Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Seated
I toristi sò una parte essenziale di u ioga. Eghjiecce à a migliurà a mobilità spinali è pò ancu fà chì e cose chì movenu à u vostru viaghju digestiva si avianu bisognu (sì, parleremu di stinimentu ). Hè bella per estensione a vostra puttata di fondu in questa pose, si hè incùmodule per avè l'intrequenu à daretu.
14 - Pose Poze Felice (Ananda Balasana)
Supine
U zitellu felice hè un modu stupidu per finisce una sessione di yoga. Hè ancu un bon esempiu di l'importantu jocu entre l'aiutu è a facilità in yoga. Vulete esercitarete una presenza petite nantu à i vostri pedi à sculaccià oghje versu l'armpiti, ma micca cusì chì a vostra chjave s'alluntana da u pianu. Ùn vulemu circà à l'estremu ma à circà à truvà mezzu.
15 - Cabeza versu Genoveta (Janu Sirsasana)
Seated
Li riversi sò assai difficili per qualchissia cun hamstrings inturniati (ie, assai pirsuni) ma evitendu micca ùn aiutanu micca più megliu. Janu sirsasana hè più accessibile perchè si stende una stà à un tempu.
16 - Geniculate, Chest e Chin (Ashtanga Namaskara)
Backbend
Questu hè statu questu tempu a postura impartia à tutti i principianti di ioga com'è una alternativa è di a preparazione per chaturanga dandasana . In l'ultimi anni, hè cacciatu fora di favore è com'è cunsultate parechji studienti sò ghjùnsenu in chaturanga prima di prestu. Hè veramente a parte di a salute di u solitu per i principianti. Plus hè ancu un grandu warm up for backbends aktar fondi.
17 - Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)
Resto
Ùn ponu micca sbagli cù viparita karani cum'è una postura restante. Questu postu hè una bona volta à qualchissia chì passa ghjorni longu nantu à i so pedi. Pudete stà quì à parechji minuti per una maraviglia pratica restauradora .
18 - Lunge Low Position
Standing
L' alineazione di a vostra lunghizza hè impurtante impurtante. Pruvate per fà un angleu ghjustau cù a so pene di davanti per voi site chì ghjinochje hè direttamente nantu à u to cavu è a to còscia hè parallella à u pianu. À u listessu tempu, mantene i vostri alpi è cumincianu a forza di a perna. A lot di persone tuttonu per ùn passà in prufonda abbastanza in a perna di u ghjornu è seguita in a so sguera in a perna. Ochji nantu à u specchiu si pensate chì questu puderete esse.
19 - Montagna Pose (Tadasana)
Standing
Averete tadasana nantu à parechje una lista di i positi più impurtanti di yoga è pudete esse stupitu per quessa. Perchè ùn ùn hè micca difficultu, hè difficiule di sapè quantu travagliu di l'allenamentu andà in questu quì hè impurtante per quelli altri posti è per i vostri cuscenza di u corpu generale. Stabbilimentu di a vostra postura è chì venenu à a tranquillità in muntagna pose hè sempre una bona manera di inizià una sessione di yoga.
20 - Plank Pose
Equilibbili
Puderà strana à chjamà pianta in equilibrio di pusizione, chì u periculu di cascà è quantità hè pocu minimu ma si ritene à u cori di quale hè questa locu hè: a forza di u core. Un core forte hè essenziale per e so many yoga posa avanziatu ( equilibri persunanti , equilibri di u bravu ) è un pianeta hè un modu excelente à nantu à u vostru travagliu a vostra stabilità è stamina.
21 - Piramide Pose (Parsvottonasana)
Standing
E persequità di u lumbra cum'è piramide sò un bonu postu per sviluppà i vostri blocchi. Pone un pezzu per ogni uppuru u to pede davveru per suscitarà u pavimentu à un livellu induve e vostre mani pò cumu comodamente. I vostri bieghja avà da piglià un stracu, è vi ringraziarà pè a vostra pruspettiva.
22 - Pose Mani Pose (Urdhva Hastasana)
Standing
Cumpagnatu nantu à a basa di l'attitudini di muntagnera (vede sopra), urdhva hastasana devenu à cuntinuà a ravità in u pianu cù i vostri zuttati mentre alcuni à u celu cù i vostri brazzi. U risultatu hè un straccu corpu integrale, un modu grandile per fà usher in a parti fisica di a vostra sessione di yoga.
23 - Riflesse Big Toe Pose (Supta Padangustasana)
Supine
In a versione "ufficiale" di questa impusissante, site u so big toe in un yogi toe lock with your fingers. Questa configurazione ùn hè micca u migliore adattatu per a più principianti. Si avete assuciatu à l'idea di mantene à a to punta, puderete avete da esse aduprà da aduprà u vostru ghjinochju è / o chì u so spalla hè stata di u so socket. Hè per quessa un addivatori di colpu (AKA un corpu di yoga) hè una idea veramente bona quì.
24 - Bend (Passchimottanasana) Seated Forward
Seated
Ci sò parechji stretchjata di musculus in principiu ioga per una bona ragioni. I soie sgangu tendenu à curriri è strittu in i persone chì si pusanu assai, chì porta di u dinochju. Stretching them is both preventative and treatment. El
25 - Àngulu largu sedente (Upavishta Konasana)
Seated
Aperti li peri ci crea un stretchu difesu diffesu da pascimottanasana (sopra). Invece chì pò vede cum'è u mandatu hè di purtà u vostru pettu à u pianu, ùn hè micca veramente quellu chì hè nunda chì hè realista per i più principianti. Piuttostu, cuncintràliu a mantene una parte pisca curretta, rotanti di a pelvis, invece di fà tuttu a curvatura cù a spine, è guardendu i to pedi fogliate. Fate tutte sse cose è veramente ùn importa micca quantu avere vi vene.
26 - Staff Pose (Dandasana)
Seated
Hè spessu dicenu chì u dandasana hè l'equivalente assuciatu di l'attitudine di muntagna, chì hè una valutazione preziosa. Se ùn pò micca sentu davanti, pruvate usà una manta piuma sottu u vostru postu. Questu hà righjuntu a pelvis è averebbiate u liggeru, chì ponenu a spine in un postu più còmicu. Pudete fà questu in qualsiasi posture sentate.
27 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Supine
Una volta passiva hè un modu classicu per finisce una sessione di yoga, ma ùn ci hè micca una regula dura è rapida contru à fà sta prisenza à u principiu di a vostra pratica. A pusizione di i gambi hè ancu intelligente. Puderete tèndite intricate, pudete stallà a pesta prima è aghjunghja nantu à u to pede si tenete a flessibilità, o pudete torce a perchè intornu (cumu in l'attu di l'aguila ) per alloghju à e muntagnera.
28 - Arbre Pose (Vrksasana)
Standing / Balancing
Arburetu pose hè una bona intruduzioni per i posture equilibrali. Hè assai sconti minimu; Sì avete sentutu à fate tomballu, pudete passà da ellu cù u risicu di riscaldà. Pruvate micca di creà un saccu ubligatoriu per jutting your hip out to the side in a standing leg.
29 - Triangulu Pose (Utthita Trikonasana)
Standing
Ineditori più grandi pò esse bisognu di l'usu di un blocu sottu u so fondu fundale in u triangulu. Dice altura aghjustata permette a vanda di purtà à riaghjà findu (senza chjappà u ghjinochju) è per u pettu per aprecia versu u tettu in viulenza di vultà versu u pianu.
30 - Guerriero I (Virabhadrasana I)
Standing
I posti guirreri sò classici chì spannavanu parechji sfarenti stili di pratica. Guerrieur I hè un pocu più chjappiu ca u guerrieru II per via di l'allevatu di i maletti. In Warrior I, i cadenti s'arrizzonu. U situ cadenza hè veramente u stessu cumu hè in a muntagna pose ancu ancu chì i pute sò in una cunfigurazione assai diversa.
31 - Warrior II (Virabhadrasana II)
Standing
In Warrior II, i cadenti passanu à una pusizzioni diferenti. A vostra spina vicinu apre a manera chì a pelvis hè di fronte à u latu di a matta. A capiscenu a diffarenza frà l'urge (guirreru II) è chjusu (guirreru I) a pusizioni di u mortu hè un cuncettu chjave per i novi studenti di yoga. Catturine à questu sensu u vostru cunzientu di u corpu hè megliu, è avete esse preparatu per posi più cumplessu. El