Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Stretch for the Glutes, Chest e Obliques

Ci hè bonu per fà torce cum'è a viuzza spina supina (Supta Matsyendrasana) durante a partita di a so ioga. A fine di a vostra pratica, pudete piglià u prufittà di i vostri musculari calzoni per trasfurmà in tutturale profonda chì aiuta per contrarizza l'effetti di troppu tempu spentu assittatu in chaises. Comu spirimèntu, pruvate sta pinzata quandu prima avete nantu à a vostra matetta è torna à u ghjornu di a vostra pratica è vede si senti una diferenza.

• Tipu di Pose : Supine, Twist
• Livellu: Beginner

Beneficii

Supta Matsyendrasana stendi i glutidi, u pettu è l'oblichi. A migliurà a mubilità spinali è pò aiutà a digestioni.

Instructions for the Supine Spinal Twist

1. Fate nantu à a spalle.
2. Fasce i vostri ghjinochji è pusonu i chjappi di i vostri pedi in u pianu cun i vostri ghjinochji nantu à u limitu.
3. Prisentà in i vostri pedi per elevà e to cattivu liparosu di u pianu è trasversalà quasi un centru à a vostra diritta. Questu hè un passu impurtante perchè si sette e vostre colti à pila una in cima di l'altru durante u muvimentu in u torci.
4. Sceta u to bughjone ghjallu in u vostru pettu è estende a perpende à u liceu in u pianu. Mantene u mo pedicullu à pedi activamente flexed in tutti i pose.
5. Crucifiche u vostru corpu di u ghjustu annantu à a to linea di u liceu à u latu di u vostru corpu. U vostru cuzzu ghjucatu hè stallatu nantu à a cima di u zucchju in u latu. Pudete cullà u to pettu rightu darrere u so ghjinochju u ghjornu chì vulete.
6. Apertura u so bravu u dirittu à u dirittu, mantenenu in ligna cù e so spalle. Restitu a to manu ferita nantu à u to drittu ghjornu o allargà cù a forma di T cù l'arme. Turn your palms towards the ceiling.

1. Turn your head to the right, chì porta a vostra giacca nantu à a spalla à u vostru indirizzu di ete. Pudete scopre stu passu sè ùn si sentenu micca bè in u collu.
2. In i vostri exhale, liberate u to āmellu aghju u to ispalla righitù versu u pianu.
3. Manteva a posture per cinque à 10 aspirenze prima di vultà nantu à a vostra spinta è sculacciate u to bastimentu diritariu à u to pettu. Traslatu dui gammi in u pavimentu per neutralizzarle u to spine per parechje breaths prima di fà l'altra parte.

Cunsigli di principianti

• Pudete bisogna chì ùn pò micca fà u to putu u ghjornu di u ghjornu à u pianu è mantene tùmbienti tremendi pianu nantu à a terra à u stessu tempu. Se necessariu, prunellate a mantene i spaddi, è permette chì u ghjinochju floce un pocu. Se u to core ghjucatu hè longu da u pianu, pudete vugliatu un pezzu sottu à u sustegnu.
• Sì avè una sola pervata è l'altra cingusa si trova assai intensa, pudete curvarila dui genigliu è stack u so peri.

Avanzate Avanzate

• Prima di tufu, pigliate i vostri legs directamente di 90 gradi.
• Scrivite u to legu giornu à u vostru manca, andendu in i pierdi d' agavi.
• Dopu torna, purtendu u ghjinochju ghjucatu à u lindumane di u corpu à guardà i peri interseate.