L'abilità di currigia hè prestu geniculmente determinatu da u musculu tipu di musculu - i fibresi di crescente e quanti de elli hè statu benedettu.
Ancu cusì, ùn hè micca di dì chì ùn pò micca megliurà nantu à ciò chì avete digià. Certu, a furmazione per esse intrecciate vole à esse attraente in furmazione, ma sopra à quillu, i sprinters di più competiti seriu facianu un pocu di capacità di pesu à valurizà u so putere è a forza è di speranza a so rapidità.
Tutti l'atleti anu bisognu ind'è individuale, è un prugramu genericu cumu stanu bisognu à esse mudificatu per l'età, genere, ghjile, facilità, etc. Pigliate di custu un prugramma basu di quale per fà un furmazione di furmazione individuali.
General Preparation
A furmazione di preparazione generale prumove di furnisce all-around muscle and strength conditioning in the early preseason. Avete bisognu à esse sprint training on the track as well, perchè deverà accuncià cù u vostru travagliu di pista. Comu regula ginirali, è per tutti i seguenti prugrammi, ùn mancanu l'exerciti prima di seguità u travagliu. Fate nantu à un ghjornu sse u ghjornu. Nunda pudete micca limità a vostra capacità di furmà fast in a pista.
- Frequenza: 2 à 3 sessi per simana
- Type: climatizazione generale
- Eserciti: 9 esercizii, 3 settimi di 12, più caluri è crescente in u prugramma di forza è muscular . (Mi piace u tipu rumanzu in u pianu mortu in quantu à u pianu mortu in questu prugrammu).
- Resto entre gruppi: 30-90 seconde
Specific Preparation
In questa fasi, vi fate nantu à u sviluppu di a forza è u putere. Questu hè u piriudu prima di u principiu di a cuncurrenza.
- Freccia: 2 à 3 sessi per a simana
- Tipo: forza è putenza
- Eincidenti: 5 settimi di 6: pagamentu di u mortuistu rumannese, stampa di bagnu inlivellu, stinnate neve, squatni in una stedda , squat à volta, combo crunches
- Resto entre gruppi: 2-3 minuti
Fase di cuncorsu
A fini di sta fasi hè u mantenimentu di a forza è u putere. A pista di furmazione è a cuncorsu si duminassi Prima di l'iniziu di a cuncurrenza, da 7-10 ghjorni nantu à u pesu pesche à a fine di a preparazione specifica mentre mantenenu u vostru travagliu di pista. A furmazione di pisu in a fierira di a cuncurrenza essiri pussutu ghjucà un rolu di mantenimentu
- Freccia: 1 à 2 sessi per simana
- Type: putenza; cunduttivi e cchiu più veloce chì in a preparazione specifica
- Eserciti: 3 set di 10, rapidu cuncricri, 40% à u 60% di 1RM. Pizzi, puteri addulanu i piovuli, piovuli romaniani. Crunches.
- Resto entre gruppi: 1-2 minuti
Resumen
- Assicuratevi calori è frégate davanti à l'entrenamentu di pesu.
- Ùn aghju micca traversu per e ferite, agutu o chronicu.
- Ùn sacrificate micca una sessione di pista per una sessione di pesi - finu à chì ùn si tratta o rende da una ferita cù u pesu travagliu.
- Se tenete un coach cunnuscente, guidate da ellu in quantu à i dati di u vostru prugramma.
- Pigliate almenu uni pochi settimane di u ghjornu à a fine di staciuni per recuperà dopu à un duru tempiu di furmazione è cumpetenu.
- Sè vo site novu à u pesu di furmazione, leghje nantu à i fundamentali prima di cumincià.
Paul Rogers hè unu maestru sprinter cun una medaglia di bronzu da i panni di u Paese Pacificu.