Vulete migliurà a forza di a perna è a definizione muscula cù i yoga? Standing poses are the way to go. Per fà più forti, pruvate d'aumentà i vostri duminii per ogni unu di questi posa. Cumincià cù trè o cinqui rispunse è travaglià da quì. Avemu spessu si move rapidamente per queste postu in un modu di flussu, ma tennore per più di più un effetti diffirenti. Mantene e cosce dilate tutte e scossate i to cappi di corpu.
I vostri zuttati pò tremu à primu ma questu hè bellu. I equilibri persunali sò una bona manera di centru nantu à a forza di a perna, ma ancu portanu in u core.
Principianti
Dog Facing Downward - Adho Mukha Svanasana
Downdog hè spessu invintata di riposu, ma u restu hè veramente per i vostri brazzi. Dà cuncizintatu u vostru pesu di ritornu in i vostri pierri, chì sò generalmente u gruppu musculu più forti, dà a to bracce un paesaghju di a vostra manu. Allora verificate puru di mantene i vostri alpi altetti è i tacchi di mocera versu u pianu in questu pose.
Pose Angle Side Extended - Utthita Parsvakonasana
Ci hè spessu sottusate nantu à a pusizioni di l'armata in questa postu, ma ùn importa micca esse riposu u vostru antenatu nantu à a còscia o purtate a manu tuttu in modu à u pianu finu à chì stà abbandunatu in u ghjornu di davanti. Fighjà annantu à a vostra crosta parallella à u pianu cun u ghjinochju nantu à u turmintu è permettenu u bracciu per fallu duva quì.
Pose Mountain - Tadasana
Ancu i più simplicità di posa persone pò esse un furmagliu sè ssu impegno in tuttu.
Per i patti, questu significa sparghjera i vostri dritti anchi è raffinati nantu à i musculi corsi. I costi sò una rotativa rotazione in ghjucazione chì si spende i speddi l'osse.
Piramide Pose - Parsvottonasana
Dopu, toccu à mantene i vostri muskoli attivi in questa impatrunia, spezia di i musaghji gràcendu i gulepi di corpu.
Un microbend in u ghjornu di u ghjornu guardarà a vostra articule in a longa durata, sopramente se hè propensu à a crescente.
Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Continuendu l'impegni è l'allinjamentu chì stabilisci in pose di muntagna (quì sopra).
Standing Forward Bend - Uttanasana
N'autra pinzata ca facemu cusì spessu chì hè faciule per skim a superficia in latu d'avvicinà cù l'attenzione ogni volta. Per appruntà a vostra curva di fronte, deverà a vostra rotation da a pelvis invece di a bassa.
Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Simuli à uttanasana, ma cù i pedi distanti. Ancu s'ellu hè spessu pensatu chì l'"obiettivu" di sta pinzata hè di piglià a testa in terra, ùn hè micca veramente quì. Infatti, spessu vennu li studienti pigghianu una postura veramente grande per piglià i so capelli chjusi à u pavone. Ùn vulemu cunsiglià i petti ùn anu più largu ca cà 3,5 petti (dà o pigliate, sicondu a to altezza) da quandu anu più largu apertu i vostri malfattuli à l'usu.
Arbre Pose - Vrksasana
U primu pezzu di equilibrio appena a maiò parte di e persone tratta Vede induve mette u to pede nantu à a ghjente opposta. Andate per altissima o di sottu à u ghjinochju, evitenente à a so joint. Pudete esse tombu è chì hè bè.
Triangulu Pose - Trikonasana
Cum'è in prasarita padottonasana (above), ùn hè micca tentatu à piglià a vostra stesa in un tentativu di acquistà a manu più vicinu à u pianu.
U prisuttu ùn hè micca veramente chì. Hè per stabilimentu di una fundazione sana in i peri chì vi permette di apre a cascia più chjucu.
Guerriero I - Virabhadrasana I
I posti guirreri sò un beddu paese per cumincià una sequenza di posa persone . In u guerrieru I, i maletti facenu u fronte. Pruvate per separà i vostri pezzi versu i costi di a nostra matela si senti cusì hè difficiule di mantene u puntu di u mumentu nantu à a vostra persone trasparente in fronte.
Guerriero II - Virabhadrasana II
Guerrier Ii spessu seguiteghja nantu à i tacchi di u guirreru I, ma tocca un apertura di e cadenti à u latu di a matta. Stà abbandunatu in u ghjornu di rinfrescenu pè travaglià i musculi di a coscia.
Intermediu
Caddinu Awkward - Utkatasana
Per fucalizza nantu à e so ammi, hè tutta quantu poveri pò andà andà finu à quandu puderete possite. Pensu utile à mantene e cosce pressu pressu è pensate di i peri comu unità singulari. U soprani di Ujjayi sò ancu cruciali.
Eagle Pose - Garudasana
L'Aquila pò seguità da l'utkatasana (quì sopra) da chì i vostri patti sò già in a pusizione benzina necessaria. Trimate e so pierele è equilibrio facianu questu in un centru di forza.
Mezza Luna Pose - Ardha Chandrasana
L'altru pussibilità di travaglià nantu à a forza di forza è di equilibrio. U cuddante hà deve firmatu cum'è attivu quì com'è a statua.
King Dancer Pose - Natarajasana
A continuazione di u travagliu accuminciò à arburetu pose (above). Aiut a so equilibriu per avè un drishti o puntu focu chì ùn si move micca.
Reverse Warrior
Per travaglià i peri, ricordate chì ancu cum'è u to torsu s'apprispinu, a pezza di u pranzu di bisognu di mantene in bocca à u to ghjinochju nantu à u to cavu.
U Piru Triangulu Revolved - Parivritta Trikonasana
L'impegnu di i gammi si manca di piramide pusonu (quì sopra). I pericultori aghjustanu cum'è u punteddu d'equilibriu stabile di u prisentaghju, chì furnisce un locu da quale u pettu pò apertu, pericà per elli oghje u travagliu forti senza astèndumi o ghjenuvesi.
Warrior III - Virabhadrasana III
Avissi vogliu fà sta piantà cù e vostre mani in i vostri maletti per chì pudete sentenu sì i so nivani. Chances are that the side of the lifted leg i want to cock up, so work to sift it don while keeping your leg parallel to the floor.
Avanzate
Revolved Half Luna Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Questa attitudine hè stata annantu è tutta dipende di a stabilità di a vostra stante. Equilibbili è torci è assai di travagliu, per ùn micca esse citatini per guardà a cena elevata alta è diretta.
Pose Pose - Urdhva Dhanurasana
Pane dumandate necessa un pienu forti per elevà u vostru corpu è soprappirà a maiò parte di u pesu cum'è stavate a pusizione. Hè impurtante per guardà i vostri pedi d'esse ghjustu è i ghjinochji ghjustu versu a to ligna.