Tipu di pose : Invece curvarle
Beneficii : Caminassi è allargumenta a muschi
Comu parte di a secca di salutazione di u solitu, uttanasana hè fatta assai in modu di vinyasa. Paga a gastru un pocu tempu extra in i vostri primi cunduttà cuddetti di u prugettu postu chì u vostru corpu sparghje più più nantu à un tempu più longu.
Trascendendu da una volta di pianta (ardha uttanasana) è una vuluntà di avanzature hè ancu un bonu modu per affirmate stu pose.
Utilice e vostre inhales per vene à una spine longa diretta cù e to mani nantu à i to pettu. À i vostri exhales, mantene a spine a longa chì vulete prendite per e quattro. Ritorna quarchi volta.
Instructions
- Da urdhva hastasana cù i brazze alcune u soprappiaghju, scacciate i vostri braccia da ogni uppuru u vostru corpu per vene in un culu di avanti. Questu hè spessu invintata di scopra ciumi.
- Assicuratevi di a vostra doppia pruvene da a pelvis, perdeppa l'attrachjata di u malugraficu, è micca da a volta. Un dispusitivu chì vene da a volta darà risultatu in una spina curvatu chì prende u so peri. Invece, imagine a to pelvis cum'è una tazzuletta di acqua. Girate a pelvis à avvicina à punta à l'acqua da a parti di u fronte. Avà vi pò daretu à una manera più sicura.
- Purtate a punta di u dete in linea cù i codini. Piacere e to palme simile à a matta se pudete. Pudete sfruttà i blocchi sottu e mani in casu ch'elli ùn avè micca righjuntu u pianu.
- Microbend a ghjinochji per ùn esse chjappu.
- Cumplate i musculi quadricepsi di i vostri cosce è scumpigghiate. Più diventanu u vostru quads, più di i muschi (i musculi in u spinu di e cosce) si aperta.
- Purtate u vostru pesu à pocu avantaghju in i pilastri di i vostri pedi chì i vostri zuppi sò stessi nantu à i vostri cavichji.
- Chì a vostra testa sguardu.
Cunsiglii principianti
- I petti pò esse tuccatu o a distanza distanti da l'bocca ", quellu chì hè più còmico.
- Hè piace per dàchuli i ghjinochje duppiu, ma chistu si cambia l'effetti di a pose. Ùn vulevi recitarà blutcheghju sottu à e to manu, invece di sè vo avete dumandatu i ghjinochje assai per quessa chì l'attitudine hè ancu un straccu.
Avanzate Avanzate
- Sè vo site assai aperta in i muschi, pruvate a mantene i vostri ditti in un cercolu di u yogi toe dobleghele i vostri còmpi à ogni banda. Pudete ancu dinò un passu più allora cù i vostri mani sottu i vostri pedi cù i palme si vutaru. I vostri pizzi ti vene à i vostri fasgianu.
- Intricate i vostri ditte sottu à a vostra spina, mentre chì riavvià. Suggeranu e mani à u tettu è i sopra. Questu inserisce u opener è l'elementu di equilibriu.