Cume a Pose di ruota (Urdhva Dhanurasana) Coghju

Tipu di pose : Backbend

Beneficii : Impulseghja a mobilità spinali . Apre u chest . Furtificeghja i brazzi, spalle è i peri

Instructions

1. Venite à girà nantu à a vostra volta
2. Fasce i vostri ghjinochji, chì porta a sula di i vostri pezzi nantu à a vostra matta vicinu à i buttigli. Reach down with your fingerti and make sure that you can just graze your heels. I pede fussi parallella è a distanza da l'inseme.

1. Fasce i vostri coddi è portanu i palme di i vostri mani sottu i vostri spalle cù i dettori chì apunanu versu i vostri pedi.
2. Inhale è presse in i vostri palmati è i vostri pedi mentre facisti u so spalle è i maleri di u pianu. Ùn pressu micca sempre in tuttu.
3. Purtate a corona di a testa in u matru. Pause quì per un momentu cumu per verificate chì i vostri coddi sò stati paralleli è ùn sò micca ghjucati à i lati.
4. Struce i vostri brazzi cum'è averà a testa di u pianu.
5. Assicuratevi per guardà i vostri pedi parallelamenti è i ghjinochji in ligna cù i vostri pedi.
6. Reachu u to pettu versu u muru.
7. Cumincià à ridivanu i vostri zicchini.
8. Per venite, piglia a toca in u to pettu è fala più lenta.
9. Resto, permettenu i ghjinochjati per culpite.
10. Pruvate fà i vostri backbends in gruppi di trè. Se troppu troppu per fà trè roti in u prima, pudete messu in un ponte o dui.

Principi Tips

• Se tenite spalle stettutu, pruvate piglià e vostre mani un pocu più largu chì i vostri spalle, prima di vultà. A volte quì stu pocu di spaziu extra permette di cunsiderà e vostre armari più.

• Pruvate a pusata nantu à u muru. Pigliate dui blocchi è ponaate nantu à u muru. Pettite ogni manu nantu à un blocu è poi push up as described above. S'ellu hè dura nantu à i vostri poveri, pruvà incruciate i blocchi contra u muru à l'angolo di 45 anni.
• R recrile u sociu. Get yourself set up on floor and then with your partner standing behind the head and facing you. Avete scrittu i so pedi quasi quattru sutta a so spalle. Quandu presepiu, manteneu i turmidi invece di avè i vostri mani nantu à u pianu.

• Aduprate un strap on u to upper arms per mantene a splaying. Fate un loop in u filmu chì hè nantu à a larghezza di i vostri spalle. Trasparenza quì nantu à i vostri braccia sopra u codu prima di a vostra pressa.
• Se tenete prublemi cù e gammi chì si separanu è i pedi facendu turnà, pruvate sprimà un blocu di e vostre cosce per aiutà à mantene a parolle di i peri.

Variations Avanzati

1. Fate una piga finu à u tettu. Repetite per ogni parte,
2. Camini i vostri pedi in a so mani.
3. Venite per patticà nantu à a rota. Allora gota da una pusizione standu in rota. Quandu u primu tentativu, cammina a manu nantu à un muru.