Longa prima chì avemu in u mondu di yoga parte di parlà di a forza di core è dippighjà à u Pilates ben per e novi variazioni in crunches e lifted leg, ùn era pattu di bagnu. È resta una di e migliori modi per fucalizza nantu à a vostra forza abdominal, chì aiuta à fà facite parechje altre posti di yoga, sopra à tuttu i scali di equilibriu di gravità è d'inversioni.
U mechja barca, cù e gambito nantu à u ghjinochju, hè veramente un bonu postu per travaglià stu pose.
Piuttostu spessu, i studienti pensanu chì l'attitudine hè tutta à annunzià e so gemme, chì pugnanu à fà per u spensu di a so spina diretta è u torsu ghjustu. Quandu sò quattri quattri quandu a to spina hè cascata è a vostra corpu superi è staggerata versu u pianu ùn hà micca fattu cose grande per voi. Focus in cuntrariu à mantene una V stretta entre i cosce è u torsu. U ghjunghje i peri pò veni dopu.
Instructions
- Cumentu nantu à una pusizione senza stesi cù i vostri ghjinochje, è i vostri pezzi piani nantu à u pianu.
- Purtate i pedi di u pianu. Mantene i vostri ghjinochji chjinati in prima. Purtate u to parolle cù u sole. Eccu a mezzura barca pose.
- U vostru torsu devendrà u casu naturali, ma micca lascià a spine round.
- Rindite e so pedi à un angolo di 45 gradi si pudete fà cusì senza perde a integrità di u tope superiore. Vulete tene u torsu per esse ghjustu cum'è per chì faci una forma V cu li gammi.
- Pateate e so spalle è ridereghjanu i vostri armi vicinu à u pianu cù i vostri palme si vutaru.
- Equilibrium nantu à l' osse .
- Stay for minimum five breaths.
Cunsigli di principianti
- Pudete cuntene l'invucazioni di i cosci cù i vostri mani, chì si aiuta chì aiuta à mantene una spina dritta.
- Ùn averete in prumu per alzà e so patrie. Mantene a dritta in diretta è fora di u pianu hè più impurtante.
Avanzate Avanzate
- Per aghjustà a forza di u core, pruvate some crunches di barche: Baigneux i peri è torsu à l'altri à u pianu è appressu quì davanti à i vostri pedi è a testa tocca u pianu. Torna in pettu à pienu o mezanne posanu cum'è una pusitura. Repetite quessu cinque or more times.
- Reach up and take your big toes in a yogi toe lock . Assicuratevi chì i vostri spalle li sò alluntanati da i vostri gricchi e chì i vostri bracci ermenu sò inculati in i saccheghji di u spalle, quand'è fate sta variazione.