Cumu possu Imbarcà Pose o Navasana

Longa prima chì avemu in u mondu di yoga parte di parlà di a forza di core è dippighjà à u Pilates ben per e novi variazioni in crunches e lifted leg, ùn era pattu di bagnu. È resta una di e migliori modi per fucalizza nantu à a vostra forza abdominal, chì aiuta à fà facite parechje altre posti di yoga, sopra à tuttu i scali di equilibriu di gravità è d'inversioni.

U mechja barca, cù e gambito nantu à u ghjinochju, hè veramente un bonu postu per travaglià stu pose.

Piuttostu spessu, i studienti pensanu chì l'attitudine hè tutta à annunzià e so gemme, chì pugnanu à fà per u spensu di a so spina diretta è u torsu ghjustu. Quandu sò quattri quattri quandu a to spina hè cascata è a vostra corpu superi è staggerata versu u pianu ùn hà micca fattu cose grande per voi. Focus in cuntrariu à mantene una V stretta entre i cosce è u torsu. U ghjunghje i peri pò veni dopu.

Instructions

  1. Cumentu nantu à una pusizione senza stesi cù i vostri ghjinochje, è i vostri pezzi piani nantu à u pianu.
  2. Purtate i pedi di u pianu. Mantene i vostri ghjinochji chjinati in prima. Purtate u to parolle cù u sole. Eccu a mezzura barca pose.
  3. U vostru torsu devendrà u casu naturali, ma micca lascià a spine round.
  4. Rindite e so pedi à un angolo di 45 gradi si pudete fà cusì senza perde a integrità di u tope superiore. Vulete tene u torsu per esse ghjustu cum'è per chì faci una forma V cu li gammi.
  1. Pateate e so spalle è ridereghjanu i vostri armi vicinu à u pianu cù i vostri palme si vutaru.
  2. Equilibrium nantu à l' osse .
  3. Stay for minimum five breaths.

Cunsigli di principianti

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