Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis è Intercostals
Sapete a vostra piriformi da u vostru psoas? S'è vo site, pudete esse dinò in yoga perchè u yoga inseriu à e parte di u corpu chì avete mai saputu chì avete. E quandu avareti sapete cun elle, u megliu pudete crede chì stà stese.
1 - U Bancarottu Sito
Pudete sèntene chjamati chjienu l'osse o sò oschju sitsi. Chances are you did not hear of them at all until your teacher of yoga told you to sit on them. Anatomicamente parte di a vostra pelvis (a tuberosità ischial, per esse esatta), l'osse si sò literalment l'ossi sottu à a carne di u buttone chì site nantu à queste.
A cunnessione di yoga: L'osse sieghjani sò spessu menziuti in yoga perchè anu influenatu a vostra postura in pusizioni sentate cum'è a pose di cobbler (baddha konasana) . Inoltre à e rivolviri culori comte cum'è assicurati di avantaghja (paschimottanasana) .
Quandu si tenevi à pusà diretta, andate in equilibrio nantu à i vostri spiagge. Pudete avè micca sentitu perchè hè un pocu carnudiu graziu à i musculi. Inoltre, quandu avete fattu pisà ghjunti è avanti mentre si s'assittanu, avete bisognu di una diferenza è ponu sentire l'osse.
2 - U sacru
Sapete chì ci hè un anu triangulu in a base di a vostra spina per sopra à u vostru colpu? Eccu, hè u sacru. Hè una stampa cumuna di u doru di u spinu è a casa di una quantità di nervi. L'articule induve si culloca à l'ossi di u malviziu hè chjamatu joint sacroiliac (SI joint, for short).
A cunnessione di yoga: U sacru hè citatitu à spessu in pose in quale si trovanu nantu à a spalle. Aduverà sempre aduprà è u vostru maestru vi pò fà ricurdate di questu fredu.
U sacru hè struitu è torciata in una quantità di positi di yoga è hè faciule facilmente à piglià troppu farinu. Hè per quessa chì l'avete spessu dicenu per "pruteggià u to sacrum" è una raggiuni i movimenti di yoghi sò lenta è deliberata.
Inoltre, hè impurtante per a prutezzione di l'articulazione SI, chì pò diventà misalignata è hè una fonte cumunu di u dolore in i studenti di yoga. Preguite à u vostru maestru riguardu à e modi per mitigate è impedisce cusì, particularmente se avete feritu prima.
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3 - U Psoas
U psoas Major hè unu di i gruppi di i musculi chì sò chjamati hip flexors. Questi travaglinu inseme per fà u so testa è u torsu versu un altru in una pusizioni di flexione.
L'inseriti psoas in l'internu internu di u fioru (u bientôt) in un finu. Pudisce per passà a pelvis è si cunghjuntenu à parechji volte di i vessi più minimu cum'è averebbe in l'altre end.
A Connessione di Yoga: Perchè u psoas ùn hè micca un muvimentu in a superficia, pò esse difficili d'identità è di isolà. L'anonima ùn diminuia micca a so impurtanza.
Infatti, u psoas hè chiave à u cultivamentu di a forza di forza è a flexibilità di u malu. Hè particularmente impurtante in equilibrio, cume di cumbattimentu è avanti.
Strengthening è allungamentu di u psoas hè chjaru per qualcunu a soffrenu da u dinochju di pane degutu di assicurà troppu. Ci hè una quantità di posa per u psoas chì hè perfetta se hè un desk jockey.
4 - Piriformis
Accustà vicinu à u psoas (figurativamenti, è un pocu littirale) per u titulu di musculu famusu più famosu hè a piriformis. Stretching this little muscle in your butt can have a big impact if you are dealing with sciatica.
A cunnessione di yoga : A piriformis hè un musculu chjucu in a rotazione di i ghjornu, chì ci permettenu turnà da ellu da u malu. Hè ancu una chjave per u sistema di supportu per u sacru.
Hè pussibule per questu mùsicu pocu cunnisciutu per esse o troppu ghjustu o troppu chjappi, è causanu totari di dolore. Quandu u vostru maestru parla di "alignement pelvic", a piriformis hè spessu a mira.
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5 - L'intercustassi
Senza maiè malatu à e so costate after a lot of back bending or twisting? Eccu i vostri intercustali di parlà. Sti musculari sò rispunsevuli di l'espansione è di a cuntrazzioni di a vostra cagna di ribibia quandu si respira.
A cunnessione di yoga : i musculus intercustalicà à cunnette cù e costelli è a to cecità di ribà u rolu in a vostra pratica. Ùn solu permettenu i pulmoni per espansione è u cuntrattu, ancu influenza a vostra postura.
Pusera cum'è una tale di vapeta (gomuchasana) è porta pose (parighasana) pò fà meravigghi per stièggiri è apertura di l'intercustali. Hè facilitu di trascurizà queste, ma u pettu hè da quella impurtante in ioga cum'è qualsiasi altri musculi.