Certi ghjorni, ùn hè micca pussibile di mette in una ora di ioga. Ma a maiò parte di i ghjorni permettenu per sta seccuenza di 10 a 15 minuti chì si stendi a parte traseira, intima, è maletti. Eccu sò e prublemi per parechji persone. Pensate à sta secunna cum'è u vostru pianu di mantenimentu. Mantene aduprà sudumente finu à chì pudete attruvà per un avellu.
1 - Start With Pelvic Tilts
I primi pochi pelvicmenti tilti anu revelatu qualunqui traccia di u so nasu è di rigidizza. Dopu à 10 à 20 rotonduli, pudete esse sensu più afflittu. Fate lentamente è sughjurnate finu à chì u muvimentu si senti fluidu è bonu.
Scurdate i pelvic tilts are sutile. Sò simplicemente suldati i vostri mità versu a to fàccia, cum'è mostra, senza livate u to buttu di u pianu. Avete da principià cù u so attruppuru curvatu curretta, è cumu realizate u muvimentu, avete sentate a vostra bassa vultata pressu in u pianu.
2 - Cumpicabile attaccò per vende a Spine
Continue calannu a retrovisione cù 5 à 10 stati di vacca di cat . Se u muvimentu si senti familiaratu, hè chì a pelvis si move in essenza a stessa manera chì in a pelle inclinazione. U carrughju à u strettu di a vacca stende oghje u muvimentu in tuttu u spine, aiuta à suscitarà è rinvenditu u vostru corpu tutale.
Assicuratevi di prestu attenzione à a so respira mentre si movi trà sti posti. Inhale quandu pudete archettiate a volta è sparghje quandu inturniate u spine. Inizià ogni muvimentu di u to cutie è l'hà rippulu in u spine. Move a testa di tuttu.
3 - Coghju di Ghjustu Ghjustu hè bè per u vostru corpu tutale
Pudemu di novu in ghjiru di canali avanti . Pudete cuntà a pusizione o pedace e pedi, per dà un ghjinochju è l'altru. Fasce i vostri ghjinochji è ghjunghje u vostru butt up high. Allora accogli pi dirla. Pigliate qualsiasi altre movimenti chì aiutanu à settore in u prisentaghju. Quandu si senti listinu, mantene a postura per cinque à deci etechjenu.
4 - Lunge per Stretch Your Hips and Hamstrings
Pasti u to pede righjuntu à prossimu à a vostra diritta, chì vene in una scassa spargha . Pudete vulete chjappà u so rinulu in fondu à u pianu in prima per un bonu stretchu in i dui malfi. Mantene a cima di u pianu secondu in casu di vulete cumincià à travaglià in i vostri scimmi, chì currendu in u latu di i vostri cosce.
5 - Straight Leg Lunge
Ricerche a perna di l'uccasi s'ellu hà cullà u ghjinochju à u pianu. Aghjustate a volta di u pede di fronte, perchènete per avanà nantu à quellu sia. Pruvate per guardà u pede fronta à pienu in u pianu è ùn forza micca a perna per vene diretta. Pudete sfruttà i blocchi sottu à e to mani, ùn si pò micca fà qualchì facilità à u pianu quandu pudete subiendu u pede di fronte.
Repetite in l 'altra parte dopu passendu à u cane. Allora u passu u pede di u pede à prossimu à a manu manca è pigliate e vostre lunges in questu latinu. Riturnà à un cane isciutu quandu avete finitu cù a perna upposta.
6 - Pose è Pose Mountain Pose
Camini i vostri pedi à u fronte di a matta finu à chì tù ùn si trovanu in una curva di fronte. Fasce i ghjinochje è pianu lentamente à stà in a muntagna pose-tadasana .
Questu ùn si mostra micca, ma da quì puderebbenu vulete fà parechji meati solu salutati . Sì avete u tempu è a pruvucazione, pudete fà salutazioni du mare solu.
Da a muntagna, pose, pigliate a braccia à u cantu è finu à u suffittu. Pulsà e palme, avvicinendu in braccineti crosta pose-urdhva hastasana . Assicuratevi di trasliure i vostri spalle, finu da i vostri gricchi.
7 - Standing Forward Bend-Uttanasana per travaglià nantu à i Hamstrings
Cignu spuntà in pusizione davanti bend-uttanasana . Avvicà è da prossimu in fronte à uttanasana. Per piglià un stufatu di musignolo, fate cusì lentamente.
In questu in sta curva di fronte, pudete vulete fà unepochi variazioni per avvishà più in u duminiu. Pudete pruvà piglià un angelo di yogi toe cù i vostri ditti accicate nantu à i vostri dritti enormi per prumove a vostra vulella di partenza. S'ellu hè faciule, pruvate slipping u toberti e so piani. Un altru bonu hè di dàchuli i ghjinochjati è purtate i palmi piani vicinu à i vostri pedi. Allora u travagliu annantu à e raghjoni, mentre chì mantene i palme simpatiche. Assicuratevi chì portanu pisu in i pilastri di i vostri pedi chì i vostri alti stà direttamente nantu à i vostri turmidi. Quandu facenu stu locu in casa, pudete piglià tantu tempu comu vulete sdirtari, una chance chì ùn sò spessu mette in una classa.
8 - Pigeon Pose-Eka Pada Rajakapotasana
Per u vostru opere di ghjustu, fate u pumu posanu , impunite u padding sottu u sede quandu necessariu. Hè megliu per stà in un pianu di piacè di 10 pianu à 20 sighjioni in profonda per dà u vostru corpu per allatta. Se fate questu ogni ghjornu, avete veramente qualchì notizia.
Sì avete preferitu, pigliate l' occhiu di l'agenie pusanu inveci. Questu hè essu u stesu stessu, ma hè stata fatta nantu à a spalle. Pò esse cinghjalata si u palummu hè troppu intensu.
9 - L'uttine di ioggi, fate u vostru propiu
Preguite à u vostru corpu chì postu hà deve bisognu d'oghje. Intunate à quella chì si ferma è foca i vostri attenzioni. Ùn aghju micca questu quì si a vostra pusizione ùn hè micca una yoga tradiziunali. Sè vo site liste per vindichèghjami, u zitellu felice o un attempu supine sò boni opcions.
Se tu si senti energizatu, pigliate din l'oppurtunità di travaglià nantu à una pusizione chì vulete migliurà, forsi un invistitu cum'è u pianu di stile o un equilibru in bracciu cum'è coru . Sempre spentu pocu minuti in un ghjornu nantu à una pitzitiva difficili faci una differenza enormosa quantu guariscenze fiducia è travaglià nantu à a vostra forza è a flessibilità.
10 - Resto in Corpse Pose-Savasana
Spend unos minutos resting in corpse pose per chì u vostru corpu assorbite e benefizii di a vostra pratica prima di passà cù u vostru ghjornu. Utilizare props durante savasana pò aiutà à fà sta posizione più còmode è rilassante.
Un Verbu da
Spend 10 à 15 minuti di ghjornu nantu à sti pustale avarà i vostri pratiche di yoga. À tempu, vi vede l'effettu pusitivu chì eterna stese steschesu anu nantu à i vostri sessione più longu.