King Dancer Pose o Natarajasana

I postures più avanzati di ioga sò spessu di esse urdinate una cumminazione di difficult skills. Natarajasana, particularmente a versione sanu sia sottu "consiglii avantai", ùn si ponu accade stu prughjettu. Esiste un equilibru forte, intensive back-curvatura, è ochji aperti, chì sò allora di cultivà. A variazzioni iniziali, in stampa, hè più accessibile, ma ùn sò micca cammellu in u parcu.

Pigliate u passu dopu, stopping along the way whenever necessary.

Senza Also known as : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose

Tipu di pose : Standing, balancing

Beneficii : Furtificeghja i peri, mute l'equilibriu è a forza di u core, stende i spalle.

Instructions

1. Cumincià à stà altru in tadasana cù u vostru pesu equale distribuitu in i dui pede.
2. Scambià u vostru pesu à u pede. Aggiugà u to āmellu aghja per elevà u to pede da u pezzu. Mantene a to bracera da u ghjornu abbandunatu versu a vostra midlina in tuttu stu pose.
3. Aghjunghjene l'instep of your left foot with your left hand. U sò inchinu hè riposu nantu à a sola di u vostru pede è punendu in a direzzione di i vostri puntelli.
4. Ascultà u dirittu right up à u tettu.
5. Ascultà a to pierita trasparente darrere cusì chì portate u vostru torsu avantaghje cum'è contrabale. Ricurdativi chì u to āmellu aghju u ghjornu ùn hè micca spugliatu à u cantu. U vostru armatu di a ghjuste avarà ancu avanzatu.
6. Chjama u vostru pedi da u lindumu in a vostra manu manca per elevà a pera è prumove a bocca. Mantene e toe straggiate atticatu.

1. Senza 5-10 stimulanti.
2. Suggeriscenu a to pierita in u lugna in linea cù a to diritta. Repetite a pose à l'altra parte.

Cunsigli di principianti

• Fate a vostra vista in una cosa chì ùn si move micca cusì ùn perde micca u equilibriu.
• Pozzu vicinu à un muru, perchè puderebbe sceglie cù a manu per u equilibriu si avete bisognu.

Avanzate Avanzate

Quandu si senti assai cunfurtatu cù a pusizione cumu scritta prima, cumencia à travaglià nantu à e variazzioni seguenti.

1. I travaglià u vostru pede à manca à u ciseau di u coli left. Fendite u braveraghju u dirittu u to manu diritta dopu à a vostra volta per attache a manca. Questu hè casi cum'è una versione persunale di sirena pose .
2. Scaricate l'aghjunghje nantu à u to peu ali per u so coddu uttinutu è indicatu versu u tettu. Questu hè bisognu à un attore più profundo.
3. Quandu avete abbandunatu di u to pede ne mancu cù a manca uttenuta da quì, movi u so bracciu ghjucu in una pusizioni paralilla è piglià u so pianu risuscitatu. A pusizione di i vostri braccia è u pede sò simile à quella di u palummu pianu . Se ùn pò micca abbastanza cumminciò u to pede, sia cù e mani sopra, paghe un strap à u pede per aiutà à passà a distanza.
4. Equilibue è aghjunghje u backbend.