Mantene Senziale!
A maiò parte di noi duverebbe infurmatu nantu à e regule (o guiden) nantu à i nutizie in i nostri capi Infatti, i reguli ponu esse uttimisimi quandu si tratta di a selezzione alimentaria - imagine si avemu avutu per elettu in novu trà e decenni di millaie di l'alimentari in a buttrega di culomba sempre u tempu ci hà pigliatu! L'impurtante hè di assicurà e vostre reguli di alimentariu chì vi serve, ùn viaghjanu micca contru à voi.
Ùn solu micca e regule simplificate l'adopru di l'alimentari, ma invechja ellu pudete diventà parti di a vostra identità alimentaria.
Questu porta u so impurtante propiu per aiutà à cuntinuà à fà scelte prudente. Hè ciò chì principia cum'è una regula cusì consciente in "solu a manera ch'e manghja", cù un prugettu pensatu. No more agonizing in a seccu di farina, invece micca literalment più nantu à a seccu di farfantarìa. I cookies ùn sò micca fà sensu.
Eccu alcuni reguli alimentarii bass-carb di cunziderà addivà aghjuntu à u vostru arsinali. Avemu chì e sti règuli ùn sò micca solu per esse u tutte e finale all, scarsi legami utili. I règuli megliu sò quelli chì vinarè cun sè stessu, chì facenu sensu per voi.
1. Fatli hè u vostru Amicu
I suecchi l'avemu right - I love the LCHF T-shirts I've seen wearing it. Carb Low Carb Fat? Iè! Perchì parechji di noi, questa hè a regula più utile chì pudemu assigurà.
A maiò parte di i persone in i Stati Uniti portanu circa una regula micca indettata chì hè l'uppostu di questu - chì i grasi sò esse evitati. Questu hè veramente periculoso per u to modu di manghjà per esse a evidenza di grassu chì guarantiscenu guasi d'avè manghjatu più carbuidrati in u so locu.
Di sicuru, hè impurtante per evità i grasi insalati. Intrecciate i grasi trans è vitale, è l'experti bassicelli sò accunsentenu chì ùn anu sottupostu li omega-6 grasi (oliu d'oliu, oliu di millallu, etc.) hè impurtante per una dieta sana bass-carb. Invece, i manni saturati sò stati truvati per ùn esse u prublema chì era una volta pensatu, è parechje di fonti grassani sò veramente boni per noi .
2. Pruvate Sugar as Toxic
Ancu s'ellu sò quelli chì sustene chì u zuccaru hè littiralmenti tòxica, ùn hè micca veluoso in u sensu tradiziunale. Ma per quellu di noi chì i córpi ùn prucessu micca e zucarii, l' effetti di u zuccheru in i nostri corti pò esse devastanti nantu à a longa longa. Per questa causa, pò esse utile à pensà di u zuccaru cum'è tòxica.
3. Starch = Zuccaru
U fucile ùn hè dolce, cusì hè faciule per esse scurdate chì quì chì sia in quella patata cociedda hè solu semplice feriti di glucose, pronti à scumpara à u zuccheru in i nostri corpi.
Particularmenti problematichi sò i fustelli processati, chì sò practicamenti digià digeruti per noi. Se puderia sguassate di dui corbuli in a buttrega di cullezione, cumencia cù i zuccari è diventà rapidamente in u passaghju di a cereali. Quasi tutte e cose chì sò prudutti di grani chì sò stati trattati à una lunga di a so vita, anchi si sò chjamati «granu integral». Ciò chì mi porta à ...
4. Avoid Foods Labeled Low-Fat, Gluten-Free, High-Protein, Etc.
Bastamente, etichetti cum'è questu hè a) un signalu chì questu hè un pruduttu pruduttu è per quessa chì hè prubabilmente bundanza è b) un signalu di a priurità di u fabricatore. Quessi oghji sò generalmente ghjuchi di zucaroli è freschi refine.
Ancu quandu l'etichetta hè "carbu di carb" ponu assai ingredienti suspittichi chì certi pòpuli risicanu pocu à (per esempiu, sustanzi chì sò tècnicamente "fibbra" in natura ma di u tempu chì sò stallati in un alimentu prucessu ponu sparghje glucose di sangue in parechje persone).
Caveat: Cum'è qualcosa chì devi seguità una dieta di glutine, ci sò un pocu di l'alimentazione chjamati glutine chì aghju manghjate, per esempiu, a salsa di soia. Ma a grana maggiorità di u tempu, l'etiqueta senza gluteni significa chì hè un alimentu altu di carb.
5. Eat Your Greens
E altri legumi non fucure . Sì ùn sò micca un cumpagnu alimentariu, questu hè u tempu per pruvà à facilità più in a vostra dieta.
Ùn sò micca solu carciuti cù nutrienti è di prubabilità di prevene i malati temuti, ma ponu esse sustituti veramente grandi per i fossi, cum'è vehicule di fernate, spreads, pasta salsi , etc.
6. Pensate "Fat, Fiber, Protein"
Ogni viva chì mangiu, pruvate d'inclusi fonti di sti trè nutrienti, chì vi manghjate è ti prutezzione.
7. Ùn sò micca assai Regoli
Mantene e vostre regule simplice è pocu. Se tenete troppu tanti, hè cum'è questu normi cumplessi, chì ùn viaghjanu micca bè.
Inoltre, regnanti rughjuli in ocasioni! Se pensate chì hè regnatu da e vostre regule, pudete ribillate. Ricurdà u vostru scopu: chì e regule diventenu una parte naturali di cum'è manghjate. Pò esse sorpresa di quantu rapidamente chistu pò esse si dà una chance.