5 Standing E Pò Stà à rinvigorà
S'è vo circate una sigurta rapida è vigorizante di ioga chì ponenu per i vostri pratiche di casa , avete fà bè trattatu nantu à i quattru mane di guerriera. Ancu secondu u Famiglia di questi posti, ci hè moltu di dighjunu sete chì pò porta à l' allinjamentu ancu di rinfurzà i peri è u core è travagliendu per affruntà è rimettente.
Fate qualchì solitu salutati prima per calà caldu s'ellu hai tempu. Decide annantu à u tempu chì quantu alte volte à manteneu ogni pusatu per pudè persunalizà a intensità di a secunna. Se ùn sì micca sicuru, cumencia cù trè sferighi per posa. Per una sequenza di cardio, movime à una nova pose nantu à ogni contru.
Accumincia in Pose di Mountain (Tadasana)
Intunate à fà affacciari à a fronte di a vostra matta in posa di muntagna . Piglià parechji sopranimi quì hè un bonu modu per portà u corpu à una pusizione neutrali è cumincià à intruduce in a vostra alineazione.
Nta l'inhales, pruvate adupratu i spalle, aperte e so palme volte, chì aiuta à aiutà i vostri lepli spremessi nantu à a vostra spinta.
Guerriero I (Virabhadrasana I)
Pettite u to pedunculu u pede versu a dritta di u to matru per vene in guerrieru I.
Purtate u sole in u pianu è turnate i corne da un angelo di 45 gradi. Cumincià à dà un attache di u to ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu. Pudete bisognu di adjust the length of your stance (fronte à back). Pudete dinamicheghja a vostra pusizioni (da u viaghju) per una stabbilità più grande. Assicuratevi di mantene a pusizione di i vostri malfattenti cum'è in a muntagna d'impusizione, per quessa, i malfattenti sottuistenu per di fronte, ùn anu tatuu à u cantu.
À l'inzignate, portate e to bracce nantu à a testa. A pusizione di u brazzu pò varià cumu a mobilità in i vostri spalle. A posizione di classificazione hè cù i palme si tocca sopra, ma puderete sceglie di mantene a palme separate à a distanza da l'ispalla aparte o ancu à dàchju à i coddi è apre u brazzu cum'è un cactu. Un suttili sottili apre u cori è a sguardi veneranu à e dete.
Humble Warrior Pose
Trascendu i vostri brazzi è i cundùcanu dopu à a vostra sporta, intravasculardu i vostri ditte in preparazione per umili guirreru.
Reachighjate e mani stringendu in u so spalle è fughje u to pettu prima di purtàtevule u to upper body dentro di u ghjinochju à u ghjornu. I bracci di cullà versu u celu è a corona di a vostra testa culmina u pianu.
Pruvate a mantene u to bracciu u dirittu bassu, i vostri malfattuli à u quadru à u fronte di a vostra matina, è per evitari di restà a spalla nantu à u ghjornu di u ghjornu.
Guerriero II (Virabhadrasana II)
Arrìzzate è liberate a vostra arma. Chì u bravu u dirittu arrivanu è u brazzu u ghjornu da u guerreur II .
Pudete distingue a vostra postura chì avete apertu l'alti in fronte à u latu di a matta. Assicuratevi chì u to dòrmitu ghjucatu hè sempri impetu à u to cavallu right. Ci hè una tendenza à u ghjinochju ghjucatu per cresce versu u centru, verificà chì pudete stillà vede i vostri dritti right in a manca di u to drittu ghjornu. Inturate i vostri quad è fretce i cadenti un pocu più bassu.
Reverse Warrior
Venite à u guerreur inversu righendu u dirittu u sopra sopra à u sopra à u sopra à u sopra u left braveru slide down the left foot. Pruvate a mantene un ligame toccu à a mane di u ghjornu inveci di ripusà tutte e to pezu.
U ghjinochju di u ghjornu si sparghje u prufunnu cum'è vai per un grande stretchetu. U ghjinochju di u ghjornu si sparghje u prufunnu cum'è vai per un grande stretchetu.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Trascendere u vostru armellu righitatu da u to lado è piveta nantu à a bola di u vostru pede à manca in preparazione per u guerreur III . I cambiamenti tornanu à u guideri quadru I position.
Ricerche a to lega perch'ella vi elevate u to u pedestre da u pianu. U topozzu supirficiali è a pierda di u sopra ghiaccata sò paralelli à u pianu. A scelta di a variazione di u filu hè di voi. Pudete cuntene i brazzi diritti da i vostri costi o swing them forward in line with the torso.
Dopu chì avete statu sturitu per u vostru dipositu cuncipitu di respira, fatevi chjinate u pede ne pas à pienu à a vostra diritta è tornanu à stà in a muntagna pose. Stay here for several breaths to regain your alignment. Avemu a diffarenza trà i dui albiti di u vostru corpu prima di cresce pè fà a sequenza à l'altra parte.