Passi faciuli à sapè cumu run
Aduprà un novu capu di circula pò esse abbandonatu à un corridore dapoi. Sì avete sentu intimuriti o nervuusi annantu à cumincià cù cumbùgliu, ùn anu micca peghju, chì hè tutte di modu normale. Invece di cumincià u toccanu in modu persicu, hè d'utile à amparà una infurmazione nantu à a basa. Eccu alcuni di i principii per esse per aiutà aiutà.
Getting Started
Ancu di tene ancu i vostri primi passi, quì sò parechji fonti importanti chì deve sapete.
- Assistenza medicale
- Pruduttante Forma di Running
- Cumu Scalendu è Cool Down
- Cumu si respiru
- Cumu fà u Run / Walk Method
- Cunsiglii di sicurezza per running
- Basic Rules for Running Etiquette
- Ecrire cumuni cumuni
- Cumu pudè cumprà i Calzature Ritorna Correzione
- Cunsiglii per Meteora Cronica
- Tips per Cold Weather Running
- 7 Essentials for Runners
- 8 Tips per a Running in i 50 et beyond
- 17 Cunsiglii Cuntinenti Cuntate Abballu à Eseguite
Schedules per inediti di u ghjornu
Quandu avete principiatu à principià cuminciatu, pò aiutà à seguità un schedellu. Eccu alcuni schedarii di furmazioni diseñati cù principianti in mente.
Scuprite puru i schedari i Programmi:
- 4 Weeks to Run One Mile
- 4 simane per correre duie volte
- Pianu di 8 settimane à 30 minuti Corsi persunali
Beginner Schedules 5K in traccia: A razza 5K (3.1 miles) hè una regina perfetta per i principianti.
Eccu alcuni schedarii di furmazione 5K apposta per i novi corridenti.
Una volta avete qualchì sperienza per sperate in u so cinturione, pudete vulete affruntà una razza più longa. Scuprite puru i prugrammi di principianti per 5 chilometri, 10 km (6.2 miles), media maratona (13.1 miles), o maratuni (26.2 miles).
Beginner 8K o Schedules di 5 minuti di furmazione:
Beginner 10K Schedule di Formazione:
- Run / Walk 10K Training Schedule
- Sceneggiatore di 10K di principianti
- Run / Walk Half-Marathon Schedule
Beginner Media Maratona è Maratona Training Schedule:
- Run / Walk Half-Marathon Training Schedule
- Schedule di Formazione di Migità Maratona di Beginner
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Schedule di Formazione di Maratona di Beginner
Avvenimenti frequentamenti dumandati da Beginner Runners
Hè assai normale per avè parechje questione mentre intesu a furmazione è cuminciate un novu capu di travagliu. Eccu alcuni quistioni cumuni di i novi corridenti.
- Dove In 'Sugnu?
- Cumu puderebbenu ghjunghje Sensu autoconce per esse in publicu?
- Puderaghju Quandu Sempri?
- Quandu u cunduce aghjusta?
- Ciò ch'e fazzu ghjè culà?
- Cumu mi pozzu scappari di i cosi stati?
- Quandu hè impurtante per run through pain?
- Quandu Saldete Sentu Cumpagnolu D'Altru?
Treadmill Running Basics
Parechje persone novu accuminzanu e apprendre à corse nantu à una cinta treadmill. Ci sò molti di treadmill running benefits , cum'è ùn avè micca a preoccupari di u mumentu o u tempu di u ghjornu chì vi manca. Eccu alcuni punti fundamentali nantu à cumu corse in una cinta treadmill.
- Common Treadmill Running Errors
- Cumu si avè l'avventura bordu di a Treadmill
- 12 Conseiller pour Running Treadmill
- Treadmill vs. Running esterna
- 7 Cunsiglii Cuntinenti Cuntrullata A Cumpagnia Di Treadmill
Nutrition and Hydration for Beginner Runners
A dieta di corridore ùn hè micca impurtante per micca solu per mantene a bona salute, ma dinò per prumove a rendiment massimu. Eccu alcuni cunsiglii di nutrimentu è cunsulazione di nutrazione per i principianti.
- Must I Eat Before a Run?
- Best and Worst Foods Pre-Run
- Ciò ùn avete Avè Tempu à Cumineghja Prima Apertura?
- Ciò ch'e mi devu a me manca dopu un corpu?
- Hydration and Running
- Ti Ne Vogli Eat In Un Run?
- Aghju Get Get Cramps from Drinking During Runs?
Stretching
Stretching after a brief warm-up and after your runs can help prevent lesions . Eccu alcuni chjusi di stese:
- Essential Stretches Post-Run
- Tips per Stretching
- Stretches for Hamstrings Tight
- T'angulu di stalluagge o postu doppu me Warm-up?
Staying Motivated
A mantenimentu di a vostra motivazione hè dura per ogni corridore di u livellu, ma principale per i principianti. Eccu alcuni modu chì pudete stà inspiurati per esse currutti.