17 Cunsiglii Cuntinenti Cuntate Abballu à Eseguite

Answers à u duminiu iniziali Corsi

Pudete avè rivinutu di cumincià à cuddà per un pezzu ora, ma hà avutu parechji temerà o prublemi chì eranu sustenevuli. Ciò ch'e mi devu occupà? Cumu respiru? Chì si avissi a passà à u bagnu?

Questa lista di 17 duminii frequenti dumandate i vostri preoccupiesi è aiutanu à sente più cunfidenti è pronti per cumincià cù cuddà.

1 - Ciò ch'e mi devu perdu?

Jordan Siemens / Vision Digital / Getty Images

Tuttu avete bisognu di cuminciari cù cuddà hè un bonu paru di cuddà per alloghju. Ùn hè micca una bona idea di scupreru quelli sapori di tennis da u spinu di u vostru armunia è assumete chì pudete corse ad elli. Avete bisognu di scarpi chì sò dritti per andà, cuddà bè è fate cù u so tipu di pezzu è u running style .

I mudelli anu puru bisognu di guasgi micca ch'elli ponu furnisce un bra bra sportiu di supportu . U bra sportiu deve fittevule è micca esse strittu.

Chjamate sempre o in tempi friddi o cale, ùn deveru guarantendu chì portanu a ropa propria per cunsulazione è salvezza. Fate cunsiglii cumu di vestisce per ogni clima:

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2 - Pudete marchja duranti i mo ruti?

Di sicuru, pudete camanderà durante e vostre scorri! Certi pirsuni chì sò ghjunti accuminciati cù cursa assume chì u cammellu hè "rinunziali" o raganta. Ma pigliate paesi di passighjà hè inveci una struttura intelligente per a custruzione di a vostra persunità è à migliurà a vostra carrera. Ancu dopu chì anu persu duratu un certu tempu, alcuni coralli still use a strada / strada di passione , in particulari per i scorri longu o races. Ùn ci hè cascatu!

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3 - Cumu sguassi sopr'à u cursu?

Chris Leschinsky

Questa hè una excelente quistione, cum'è assai persone anu cuncretizzioni quantu per respira à u ghjornu. Avete da respira à tutte a bocca è u nasu quandu si stalla. I musculi anu bisognu di l'ossigenu per sviluppà è u nostru nasu ùn pudere micca furnà bastassi.

Assicuratevi chì vi rispundanu più da u diafragma, o sughjornu, micca da u vostru pettu - questu hè pocu pocu. A respirazione di u ventu di u ventu permette di piglià in più l'aria, chì pò aiutà à aiutà à prevene i punichi latichi .

Avete esaltatu da a bocca è pruvate à focu in l'exhalazione cumpletu, chì pruspirarà più di dimbitu di carbonu è aiuta ancu aiutu in aspra più.

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4 - Cumu ùn Preeu Not Accunciate Quandu A Running?

Foto da Chase Jarvis

Hè cumunu di esse nervuusi da quelli chì l'altri corrideri o di i persone di cunducere pensanu chì quand'elli passanu in corruzzione. Ma ùn pruvà micca esse preoccupa chì l'altri pensanu! Comu corridore, dite un rispettu d'altri corrideri. Ricurdativi chì tutti i corridori erani novi à l'sportu in un certu puntu, per alludisce à tutti quelli chì anu principianti affruntate.

Se tu preoccuvate cumu chì i puzzicheghji ùn curanu, pruvate micca di troppu chjappu nantu à quellu. Solu ricurdà tutte tutti i grandi beneficii chì vo avete da esse in corruzzione è ùn mancunu. Fate esse fieru chì avete fattu una cosa bona per a vostra salute fisica è mentale.

Pudete ancu sentu sensu autoconciente si avete un amicu o un membru di famiglia per vene cun voi. Un bonus aghjustatu hè chì pudete guardà l'altri in mutivi per esecutà.

Comu altru, a prima volta hè generale u più duru. Quandu avete coperto in publicu uni pochi volte, serebbe assai più còmode è esse menu preoccupatu di altre vedevenu.

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5 - Cumu si piglia ridore di una stata di strada?

Loungepark

Un punteddu latru, o un dulce brusgiatu in l'arba di u ribcaggiu, pò esse una gran annunzità per i corelli. Per disperse di una, pruvate sottumessu à i vostri ditte à l'area induve si sentenu u puntu - chì deve esse aiutatu à sburie di u dulore. Allora, per derrota di u puntò di u liceu, pruvate alterendu u vostru rispettu paese. Piglia una alte riffrenu in u più prestu cumu per u diafragma. Senza a so alte pè un sicondu parechji è da esse cundiscente per cundivà à i labbra persone.

Sì avete un ciuciù in u centru di un corpu, pudete fà vulemu pruvà à cambià u to respiro / striding pattern. Sì sempre s'exhale quandu u to pettu davanti u fugliale, pruvate a sciurione cù u strajk in u pedicinu.

Se tutti l'altri pò micca, pudete avè uveru di firmà è camminate veloci per un qualchì sicondu secondu e so concentrazione di respirazione profunda. Continue running after the stitch goes away.

Fate cunsiglii cumu per impediscerete e punichi in u primu postu.

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6 - Quantu avissi a diri?

Darryl Leniuk

Parechji furmulidi, in particulare principianti, sò curiosu di u ritimu chì devenu esse ghjustu. A maggiorità di i schedarii duveranu esse fattu à un ritmu "faciule". Ma chì ritimu qualifica com'è "faciule"? Eppo, u ritimu riprisentanu hè diffirenti per tutti. A manera megliu è megliu per stabilisce questu hè di coperà perbili abbastanza da ciò chì pudete furnisce una conversazione. S'è vo avete perseguitu cù quarchidiu, chì significheghju duvete esse capaci di parlà in i paroli completi, micca solu dà "sì" o "nè" risposte. Sì avete esercitu solu, avete da esse capaci di cantà "Felice Pasqua" senza gasping. Per qualchì novu corridore, un ritornu di conversazione pò esse di fà una cumerciu di cursa / caminari .

Cusì, ùn anu micca affissu di u vostru passu per mille - sè ùn vi puderete passà a "test di discussioni", site di cursu à a bona veloce.

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7 - Cumpari Eat Before a Run?

Stockbyte

Ùn hè micca una bona idea di currigisce immediata immediatamente dopu à manghjà, perchè pò esse guidati à cramping o puntei latte . Ma cù un stomacu vacanti pò causà chì esce micca di energia. A vostra scelta hè di manghjalli un pezzu o pranzu luminoso da 1 1/2 à 2 ore prima di cumincià a curriri.

Sceglite qualcosa di altri carbuidrati è bassa in grassu, fibra, è di prutezione. Qualchi esempi di boni carni di pre-prestitu include: un bagel cù manufa di patata; turcu è u furmagliu nantu à u pane di triple; una banana è una bar energia; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. Amparate da riccheti, altri grasi o altri fibra, cumu puderanu causà distressi gastrointestinali .

Sì avete avutu materie digestivu è truvate aduprà per aduprà u bagnu durante a so scursa, quì sò parechje suggerimenti per i megliu prutezzione è cunsiglii di quale per evitari.

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8 - Avissi aduprà per Pruvate A Mi Distance o Speed?

Jordan Siemens / Vision Digital / Getty Images

Cum'è un novu corridore, hè megliu per voi di cumincià cù pruvatu d'aumentà a distanza (o u tempu, se preferite per mezu di tempu) di i vostri pezzi. Cumu custruisce a vostra endurance, a vostra veloce avarà megliu sempre.

Ùn ci prurite in furmazione di furmazione formale, cum'è interventi di travagliu, perchè sempre. Fà ferru troppu correndo in una intensità alta troppu hè un modu faciule per lascià. Dopu chì avete persu duratu dui mesi è avete una bonita base, pudete principià per aghjunghje strides in una di i vostri ghjorni sulle. Pudete ancu pruvà à cresce u ritornu versu a fine di unu di i vostri pezzi. Aspettate finu à chì avete persu per 3-4 mesi prima di cumincià à aghjunghje tempo vai , fartlek cuntene , o intervallo entrenamentu.

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9 - Quandu Fighjola Cunduce Cume?

Running Man and Woman. Foto di John Howard

Questa hè una quistione assai cumuni trà i novi corelli è ùn ci hè micca una risposta chì si cose per tutti, cumu accumpagnatori di principianti, patece à e lettite per diverse motivi. Parechji novi corridenti puderianu chì u puntu di giornu hè quandu puderanu run continuously for 30 minutes. À questu puntu, cumenciani per sentu più còmode è cunfidenti. Cusì, si purga un pocu di pacienza per fà custruisce u vostru fitness è arrivanu à un puntu chì a crescenu si senti più faciule. Sempre aduprate à cresce a vostra distanza da pocu à pocu, ùn hè più faciule.

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10 - Seria Amici Tutti i ghjorni?

Foto di Steve Cole

A più parte di corrente necessite almenu una, ancu duie, ghjorni fora di una settimana da curri. Ricerche hà dimustratu chì tene u almenu un ghjornu di una settima riduce a freccia di e ferite in eusa. Se ti pigghianu almenu un ghjornu, u vostru corpu hà avutu l'uppurtunità di ricuperà è di riparà. Avete truvatu chì serebbe sentate in più in u vostru pianu.

I dui ghjorni per u restu dependeranu da chì tipu di corruzatore hè u si sere entrenatu per un avvenimentu specificu. Se ti tende a currià molti mila di i venerà u lugiziale, puderia esse un bon restu ghjornu per voi. Sè vo site in furmazione per una maratona è fate a vostra regula longu u sàvembre, pudete vulete restu di restu u venneri, perchè avete parechje frischi per u so tempu.

Oghje persunalizati pò vulerete principià cume ghjornu ogni ghjornu oghje, per dà un pocu tempu di ricuperazione mentre chì stilla di custruisce un abitudine running.

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11 - Cumu possu truvà i Calzavvi Running Corrèze per mè?

John Foxx

E sceltere i scarpi righinu run è una di e decisioni più impurtanti chì pudete fà cum'è corridore. Pigliate e corretta piene di u pede per u vostru pede è u running gait vi pò aiutà à seguite còmdu è senza ferite. A vostra scelta megliu hè di truvà una maghjina spicializata chì duverà è avete unu di i venditori medite u to pede, evaluate a vostra percorsione percorsa, è ricumandate i zuccheri ghjusti per voi.

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12 - Cumu possu bisognu à avè per esempiu di utilizà u bagnu Quandu persiste?

Michael Blann

Sì trovi u pensamentu per pee duranti i vostri pezzi longhi, pudete esse prusperità troppu più predu annantu à a to curretta. Avete da bevi 16 à 24 ochji di (no caffeinated) fluidu 1 ora prima di u vostru prugrammu o razza. Eppo u bagnu dopu à quì, è sbulicate a to vacca. Pigliate un altru 4 à 8 oz di fluidu circa 10 minuti prima di cumincià a curriri, perchè sì stati idratati quantu cumincianu. Per rimpiazzà i fluidi mentre ghjunta, vi deve avè be drinking about 6 to 8 onces of fluids every 20 minutes. Sì dapperete bè cumu cusì, ùn avete micca bisognu à fà per pee.

Se continuate per sente l'urge d'urinate o avè prublemi cù una vacuna vesiculata, parranu cù u so cumpagnu di salute.

Se u vostru prublemu hè chì avete qualchì volte dicezza duranti i ghjetti (assai cumuni, spezia particulari di i novi corridenti), quì cunsultate per esse di sforza di u coru di corridore .

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13 - Oghje Sè I Run?

Cavan Images

Una di e grande affari di cuddà hè chì hè cusì cunvevitu - in parechji casi, puderete sulamente u vostru porta di a porta è vai per un corpu.

Sè vo vulete urganizà nantu à e vostre strade o strade di a strada, assicuratevi di circà e riti chì anu minimu tràfficu è un spalle finale (o spedizione). E assicuratevi di seguità a precautioni di salvezza per esse ghjente .

Quandu si avvicinà nantu à e strade, pudete aduprà un situ cum'è MapMyRun.com per pittura a strada è a misura. Or, pudete sempre aduprà a vostra rotulazione in u vostru caricu è misurà a caratteristica cù u cartulare di l'auto.

Sì avete prifiritu ùn curreva in e strade, pudete fà vultate in un locu locu, strada di bicicletta, o pista. Ogni opzione còmicu hè a pista in a vostra liceu lucale. A maiò parte di i pezzi di u livellu sò aperti à u publicu, è sò una superficie più robusta, cumparata da l'asfaltu è u concrete. A maiò parte di i pezzi sò 400 metri (circa ¼ milla), per quessa hè faciule per voi per guardà a pista di a vostra distanza quandu chjenu in coru.

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14 - Can I Run a 5K?

Produceru di cani gialli

Incarcerà una carri 5C hè definitu un scopu razleve per i principianti di cursori è di furmazione per una razza definittivu aiutà à stà motivatu per esse in corruzzione. Ancu qualchissia chì hè assai inattivu (assumete ch'ellu hè statu ridutu per correr ) pò esse prestu à esse ghjustu o ghjustu / caminu un 5K cù trè mesi di furmazione.

Dopu un crescenu di furmazione ti aiutà à preparà à a preparazione sana da a razza è seguite u seguitu. Cumu cuntinueghja cù a furmazione, u vostru fitness è a vostra cunfidenza vi megliu è vi serebate più prestitu per a vostra razza. Eccu alcuni schedarii di furmazione 5K per i principianti:

5K Training Schedule for Beginners : Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per i principianti chì volanu esecutà continu à a fila finale di una corsa 5K.

5K Run / Walk Training Schedule : Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per quelli chì ponenu cinque minuti in un certu tempu è volenu accuncià per esse per a carriera 5K.

A furmazione per un 5K in un mese : Stu prugramma di furmazione à settimane hè creatu per i diritti principianti / marchjanti chì volenu accumendaranu à ghjucà un 5K in un mesi.

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15 - Pudeme Coperto cafè À l'impiccante di u mattina?

Jerome Tisne

Qualchidunu pòtemi caffè di u caffu di pienghje è ùn mai avemu micca prublemi cun ellu, ma altri prugetti tematichi gastrointestinali . Se pudete tollerà è di veru esse u cafè per voi site chì viaghja in a mattina, invece dopu per diventà prima di a vostra regula. Pudete ancu avè un pocu pep in a vostra passata da chì a prezzione di a cafeina hè statu spartu per rinfurzà a riprissionenza è a durabilità. In ogni casu, sè vo site una razza di 10K risicu di l'avvene cardiac mentre corria.

Avete ancu avà chì u caffè hè un diureticu medievu (duverete esse urinate), ùn hè micca listessu chì hydrate cù acqua chjaru. Se vulete una tassa di cafe pre-run, beva prumesse prima chì tù avete a tempu d'uttene u bagnu, perchè ùn evite micca avè firmatu in questu run.

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16 - Can I Run With A Cold?

Tom Grill

Quandu si dicisioni s'ellu ci vole cum'è un friddu, utilizate a regione supra / sottu u codice. Sì i vostri sintomi sò sopra à u collu (spuntanu u stranu, strannutore, grigia) da ghjornu, sì, pudete corse. Pigliate solu fàliu è ùn fate micca intruduczioni intensi. Se simbulìzii cum'è mare, nausea o suttura prufondi, avete aduprà a carrera.

Sì i vostri sintomi sò sottu à u collu (cungozione di u piticu, toscia intensa, vomitu, diarrea), chì a vostra maladie rende u so cursu prima di cumincià novu. Accorse davanti questi situazioni aumenta a deshidratazione è pò causà numeri più seriosi. Ùn ci vole micca mai cuddà s'ellu ci hè una forte frebba. È se u vostru duttore cunsiglieghja micca per andà, cresce e vostre cunsiglii.

Pìglia e cose da parechji ghjorni finu à chì tù sì qualchì sensu megliu. E, ùn anu micca peghju, ùn perderà micca assai fitness. Duverete tornate induve l'abbandunà dopu una parechje persone.

Sè avete trattatu una malatìa chì vi manca di vultà per duie simane o più, truverete ciò chì fate quandu faci un rottu di curriri .

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17 - Quandu sò secondu Quandu quì estare correndo?

Corridore Messaghju. Janie Airey / Getty Images

Quandu si avvicinà nantu à e strade, pudete utilizà i schedari di metudi di rotulazione cum'è MapMyRun per parrarà a vostra rotta è a misura. U situ di MapMyRun hà ancu guaritu i percorsu da altri corelli in a vostra zona, perchè pudete scopre per elli è truvà parechji riti novi. Or, pudete sempre aduprà a vostra rotulazione in u vostru caricu è misurà a caratteristica cù l'odòmetro di u vostru carbu.

In casu di qualchì volta corse nantu à una pista (in a vostra liceu lucale) per esempiu), hè faciule simplice di mette a distanza quì. A maiò parte di e piste sò 400 metri (circa 1/4 mità), cusì per quattru volte da esse una mila.

Se continuate a caccia fora di assai, pudete decide chì vulete investisce in un wristwatch per GPS, cum'è u Garmin Forerunner. Puderete ancu pussutu guardà u seguitu di u vostru passu, è ancu altri dati in funziunalità.

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