L'idea chì avete da scupi di l'acqua pienu mentre u ghjiru hè un mitu cumunu trà i corridere. Piglia l'acqua, sia quì u caldu è friddu , prima o durante a corrente ùn deve micca causatu latte punches. I megliu per impediscerete e so punteddi di punta à a cuddetta hè di assicurà d'apparenza è di respira ind'u so bocca.
Sè avete avutu di bevande duranti i ghjè chì vi preoccupatu di cramps, pudete esse ghjustu cù molti più grande, cum'è a deshidratazione o u calda di calor.
Avete da esse sicura ch'è avete bè da l'acqua (circa 4-8 ozondu) prima di cumincià a curriri, perchè sì idrati dopu avè principiatu.
I raccordji attuali per hydrating mentre running hè di ubbidì à a vostra sedienta è a bèviri quandu era sedente. In generale, ciò chì significheghja circa 6 à 8 unzi di fluidu per i corridori chì furanu più rapidamente d'una longa di 8 minuti, è 4 à 6 unti di fluidu cada 20 minuti per quelli chì andonu più veloci di questu. Assicuratevi di sip u so acqua, ùn l'apparenza micca, perchè ùn avete micca sullivamentu o altre prublemi.
Ùn ci permettenu micca chì avè accessu à l'acqua sò scusa per ùn avè micca beviate mentre andava. Ci sò molti boni bottiglii d'acqua è purtasti fluidi chì pudete utilizate per purtalla l'acqua nantu à a caccia.
E tenite in mente chì, si trova più di 90 minuti, avete bisognu di hidrata cun una bassa d'sport per rimpiazzamentu elettroliti persa per l'sudore.
Cumu tratta i so stridate quandu currianu
Sì avete cuntinutu un puntatu latinu per un incurvatore calcio o rinfrescante à pocu pressu, quì hè cumu per fighjure da ellu:
- Prima, impatula cù dettendu i vostri ditte in l'area induve si sentenu u stitch - chì deve esse aiutà à salvà qualche di u dulore. Allora, per derrota di u puntò di u liceu, pruvate alterendu u vostru rispettu paese.
- Piglia un infernu in un antru in a so rapidità di puderà, per furzà u diafragma. Senza a so alte pè un sicondu parechji è da esse cundiscente per cundivà à i labbra persone.
- Sì avete un ciuciù in u centru di un corpu, pudete fà vulemu pruvà à cambià u to respiro / striding pattern. Sì sempre s'exhale quandu u to pettu davanti u fugliale, pruvate a sciurione cù u strajk in u pedicinu.
- Se tutti l'altri pò micca, pudete avè uveru di firmà è camminate veloci per un qualchì sicondu secondu e so concentrazione di respirazione profunda. Continue running after the stitch goes away.