Se cuminciassi un prugramma di prugramma uni pochi settimani, pudete fà sapè chì quandu hè stata rapida per fà più faciule. Pudete ancu avè travagliatu duranti i intervalli run from run / walk workouts. Questu hè assai cumuni trà i novi corridenti. Ùn ci hè micca una risposta chì si cose cum'è prugrammi principianti prucbate per diverse razze.
Ci hè necessariu un pocu tempu di custruisce un fitness cardiovascular è per u vostru corpu per fà l'adattazioni fisichi.
Parechji noveddi ritruvate chì u puntu di giurnali hè quandu puderanu run continuously for 30 minutes . À questu puntu, cumenciani per sentu più còmode è cunfidenti.
7 manere di fà creazione più faciuli per principianti
Ci hè un pocu di pacienza per fà custruisce a vostra fitness è arrivanu à un puntu chì si cena faciule più faciule. Vara con ella, y pronto mi mirarás y darás cuenta de cuánto progreso habéis hecho. Intantu, ci sò parechje cose chì pudete fà chì vi aiuterà per esse currutti più còmoli è divertenti.
- Ùn vi scantu di u vostru passu. Principale seguite esse ghjustu tutti i so pezzi in un ritmu simplice è di cunversazione, chì volenu chì pudete parlà còmodu (in pezzi sianu) cù qualcosa chì si trova. Se ùn pudete sceglienu una conversazione (o cantate una canzone s'ellu si trova sola), fracassa u ritimu o piglià un spaziu di passaghju.
- Assicuratevi di respirazione faciule. Una altra manera di cuntrullà u vostru passu hè di verificà chì ùn sò micca stati di respira . Sì trovi u prufani è sopra à ogni puntu durante a scappata, fracassa è pruvate piglià parechje respiru. Sugnu bisognu di respirazione in u profunnu di u to pettu, senza piglià rispiramenti pocu di u to pettu.
- Truvate percorso per eseguciarii cunzeguanti. Sì avete esse ghjunta fora, ùn facenu micca etere ancu più nantu à ellu nantu à un cursu cuddler. Cum'è un novu, pruvatu à affirmà a cuddana, senza corsi di caricature, cum'è e camini di bicicletta o un percorso percorso. Ancu s'ellu avete aduprà à un cursu favorevule per l'uvizzu, vale u sforzu. Pudete trattà e muntagne quandu avete cresce u vostru fitness è cunfidenza.
- Vede a vostra forma. Mantene e vostre spalle è pratiche a bona postura. S'è tù avvaluttu davanti, hè più difficiule di respira è avete sentu riuttu assai prima. Staying upright mantene a vostri pulmonti chjucu, perchè vi rispondi assai più efficevuli. Stay relaxed and make sure that your spaddi ùn sò micca spavintosi versu i vostri gricchi.
- Utilice e vostre braccia. I vostri brazzi sò deve esse in una postura rilassata in un angolo di 90 gradi chì site in corruzzione. Già rotà in e so spalle. Quandu si tira un braventu, piglià l'avutru. I vostri bagnamenti facilite l'alchimà a caghjà per via di u travagliu aiutendu à favurizà u vostru corpu per avanzià, per fà di usà.
- Aumente u vostru miliaghju è u cursu pianu pianu. Quandu avete crescenu a vostra distanza o u tempu di i vostri segmenti chì seguite, fate in petite incrementi per chì u vostru corpu pò esse mette à l'aumentu di u stress. Avoidà fà massa troppu prontu ancu aiutà à prevene per etere ferite .
- Scuprite a lotta mentale. Certi runners iniziali sò attualmente fiticu fisicu per spende a certa distanza, ma ùn anu micca a fiducia o a forza mentale per fughje. In parechji casi, hè solu "mente nantu à a materia". Utilice cunsiglii mentali per distractà da i ghjoculi à ghjucà, elettu novi percorsu chjassi, o esse in corruzzione cù altre persone.