Cumu puderebbe preparate per esse in Altitudine?

"Aghju campatu in Florida, ma aghju esse entrenatu per una razza in Colorado in pocu mesi. Ciò chì deve esse espertu chì curriva in una altitudina più altu è chì fate per preparà più à una razza à una altitudina più altu?"

Hè definitu di più difficultu d'esse ghjustu nantu à una elevazione più elevata di l'usu. À altitudini più altu, l'aire hè più fino, chì significheghja ricevi menu arburatu.

Cusì avete bisognu di mette in più di più u travagliu è travaglià più forte per corse à u listessu pace chì vulete in una altitudina più veloce. Eccu 5 cunsiglii per aiutà à preparalli per una razza d'alta altitudina è avè a mellor spirantza pussibuli.

Preparing for a High-Altitude Race


1. Do training hill. Molti razziali in altitudine impurten u quali u piumi, cusì hè bonu per fà un mondu di l'uttene una volta una settimana per u travagliu nantu à a vostra furmuzione di muntagna . Se ùn avete micca accessu à i colti, prupone parechje scelte per "senza cullina muntagna", per esempiu in corruzzione in piazza di garaxe.

2. Correr cù sforzu, senza ritimu. Scaricate più lento à altitudine, perisce u vostru sforzu, micca rapidità, cum'è a vostra guida. Ease in u vostru scursu - pudete ancu vulsianu principià cù un passatu passatu. Se sente bè dopu parechji mila, fate a vostra effort un pozzu è lentamente a vostra intensità. In a vostra furmazione pè a vostra razza à altitudine, fate assicurà chì sanu familiarizatu cù u vostru sforzu di livellu per u vostru pira racialmente, dunque sapete chì sforzu di nivulu di scelta in u ghjornu di a vita.

Qualchi correlezioni cumu corse cun un monitor di freccia di cori di mantene u sforzu di u nivellu in verificatu.
3. Get to your race destination early. U vostru corpu pò piglia l'adattazione à a pressjoni d'acqua più bassa per l'altitudine cuminciannu più di i sangue di u sangue. Ma questu prucessu si piglia tempu. Allora, sè vo avete u tempu è u dirittu, accade à a vostra situazione diretta almenu dui sette tempi so avete suficientemente acclimate à l'alta altitudina.


4. Or, arrivare prima di a razza. Di sicuru, ùn hè micca sempri fattibbli per arrivà à a vostra situazione lucali di qualchì settimane prima. Allora u prublemu hè quellu chì vene quì u ghjornu prima di a vostra razza. Huh? Hè inolvutu, serebbe senti u vostru megliu duranti u primu ghjornu o dui in una altitudina più altu. Dopu qualchì tempu in altitudine, u vostru corpu si smintechse da u sfurmamentu di esse à altitudine è pudete riesce u soffrenu di effetti naturali, cum'è a nausea, difficult sleep, and fatigue. Se si avete in correre perchè, puderebbe sperienze per tutte quelli effetti effetti negligenti prima e durante a vostra razza.

5. Betava assai fluidi. Quandu avete alcuni u vostru destinazione di caccia, si mantenenu idratata hè una strata faciule per aiutà u vostru corpu à più facilmente à aghjà à una altitudina più altu. L'aria hè assai siccu, perchè duvete bisogna à duie volte l'acqua chì avete bisognu à u livellu di u mari.