"Aghju campatu in Florida, ma aghju esse entrenatu per una razza in Colorado in pocu mesi. Ciò chì deve esse espertu chì curriva in una altitudina più altu è chì fate per preparà più à una razza à una altitudina più altu?"
Hè definitu di più difficultu d'esse ghjustu nantu à una elevazione più elevata di l'usu. À altitudini più altu, l'aire hè più fino, chì significheghja ricevi menu arburatu.
Cusì avete bisognu di mette in più di più u travagliu è travaglià più forte per corse à u listessu pace chì vulete in una altitudina più veloce. Eccu 5 cunsiglii per aiutà à preparalli per una razza d'alta altitudina è avè a mellor spirantza pussibuli.
Preparing for a High-Altitude Race
1. Do training hill. Molti razziali in altitudine impurten u quali u piumi, cusì hè bonu per fà un mondu di l'uttene una volta una settimana per u travagliu nantu à a vostra furmuzione di muntagna . Se ùn avete micca accessu à i colti, prupone parechje scelte per "senza cullina muntagna", per esempiu in corruzzione in piazza di garaxe.
2. Correr cù sforzu, senza ritimu. Scaricate più lento à altitudine, perisce u vostru sforzu, micca rapidità, cum'è a vostra guida. Ease in u vostru scursu - pudete ancu vulsianu principià cù un passatu passatu. Se sente bè dopu parechji mila, fate a vostra effort un pozzu è lentamente a vostra intensità. In a vostra furmazione pè a vostra razza à altitudine, fate assicurà chì sanu familiarizatu cù u vostru sforzu di livellu per u vostru pira racialmente, dunque sapete chì sforzu di nivulu di scelta in u ghjornu di a vita.
Qualchi correlezioni cumu corse cun un monitor di freccia di cori di mantene u sforzu di u nivellu in verificatu.
3. Get to your race destination early. U vostru corpu pò piglia l'adattazione à a pressjoni d'acqua più bassa per l'altitudine cuminciannu più di i sangue di u sangue. Ma questu prucessu si piglia tempu. Allora, sè vo avete u tempu è u dirittu, accade à a vostra situazione diretta almenu dui sette tempi so avete suficientemente acclimate à l'alta altitudina.
4. Or, arrivare prima di a razza. Di sicuru, ùn hè micca sempri fattibbli per arrivà à a vostra situazione lucali di qualchì settimane prima. Allora u prublemu hè quellu chì vene quì u ghjornu prima di a vostra razza. Huh? Hè inolvutu, serebbe senti u vostru megliu duranti u primu ghjornu o dui in una altitudina più altu. Dopu qualchì tempu in altitudine, u vostru corpu si smintechse da u sfurmamentu di esse à altitudine è pudete riesce u soffrenu di effetti naturali, cum'è a nausea, difficult sleep, and fatigue. Se si avete in correre perchè, puderebbe sperienze per tutte quelli effetti effetti negligenti prima e durante a vostra razza.
5. Betava assai fluidi. Quandu avete alcuni u vostru destinazione di caccia, si mantenenu idratata hè una strata faciule per aiutà u vostru corpu à più facilmente à aghjà à una altitudina più altu. L'aria hè assai siccu, perchè duvete bisogna à duie volte l'acqua chì avete bisognu à u livellu di u mari.