Incarcerà nantu à a treadmill pò avè i so prestazioni , cumu a prutezzione di l'elementi è a prublemi insufe. Ma quandu si pigghianu a vostra runa ad accatastu, avete bisognu di sicuru ch'è esse currettamente in u treadmill, perchè pò esse in e ferite è avete u più di a to curretta. Eccu alcuni di a scatula per a treadmill comune di più.
Saltate u vostru Calenzano o Cool Down
Hè tentativu per sultà u sole in a treadmill, aumentate l'inclinazione o ritmu di cunflittu à i vostri nivirs desitvuli è avè passatu. Ma, cum'è cù a ghjurnata scurazione, hè impurtante chì ecciteu prima di cundificà in a parte più ridícula di a to run. Assicuratevi di cumincià cù un caminu di 5 minuti o cuddà facile prima di piglià u ritimu o crescate a dentru.
Se avete mai avutu tanta tonu chì dopu avè fattu u primu passu di a scatola, hè prublemente perchè ùn avete micca spressione in a fine di a to curretta. Pudete bisogna cum'è sguardu di a scatola perchè quandu u timatore culpisce u vostru tempu d'u ghjocu per a to run. Ma firmendu in un occasu di pudere di causari ligerezza perchè a vostra ritenza di u cori è a pressione di sangue prutee rapidamente. Smincà l'acqua lentamente les permette cascà gradually. Dopu chì finiscinu a curretta, assicuratevi chì avete campatu o caminavanu troppu perchè per 5 à 10 minuti prima di passà da a scataria.
Impussibule per cursa
Hè cumunu per chì a ghjente si senti aggrancata per a cuda di una scicurera, perchè cambienu à a furmazione è ùn anu micca aduprèvule a manera chì utilizanu fora. Avete da esse ghjustu nantu à a rigue a time via chì andaraghju in corta. Pruvate per corse cù u vostru viaghju naturali, è evite micca currettamente, i stridi choppy. Sì a vostra forma si senti, fate lentu u passu finu à chì tù sì qualcosa chì si usa una forma propria. Allora pudete crescate u passu cum'è per avà più accustatu à a scataria.
Un altru errore cunnessu cumuni hè a tinnimentu eccessiali o sbarcu u primu pianu cun u pede bellu prima di u centru di gravità di u corpu. Perchè u bandu di a cinta di a furmazione si move in fronte, inverazione creeghja una forza di frenu cù u cinturione. Per evitari chistu, pruvate a mantene i vostri pedi sottu u vostru corpu, micca nanzu o dopu.
Sughjettu à i Barcelli
Aghju vistu a ghjente à u giuncuni chì parevanu chì si aghjunghjenu nantu à a caratteri stampati di a rotacciette per a vita estimada. Ci hè parechje prublemi cù u sughjettu à i rachises. Prima, u forze à daretu, una forma inefficient eterna chì pò purtà à u collu, u spalle è da u spalle finale. Mantene a vostra postura diretta è eterna. A testa ùn deve esse quì, u vostru spalle drittu è spremessi.
Sughjettu à i rachises pò fà sentu sensu chì pudete seguite u ritimu è travaglià più duro, ma, in a realtà, vi ridere a vostra carica è facenu più faciule in u vostru. Pruvate per finta chì e raille ùn sò ancu quì cum'è s'ellu hè corrimu fora. Se vi cuntenenu di fallu, pudete esse a prutizzioni troppu veloci di ritmu o un nivulu di riticeddu.
Non esercice Hard Enough
Sè vo site una di questi populu chì leghje una repertoriu sanu quantu avete scuppiatu un sudatu nantu à a rigue, puderete forsi micca travagliatu assai. Mentre ùn hè micca bellu di fà ogni corrimu o a vostra corruzzione sana à u passu duru ( i ghjorni faciuli sò impurtanti ), avete aduprate da intesa di pruvate à intesa à piglià parechji risultati.
Pruvate a crescita di a vostra vitezza o s'inclinemu per chì avete sentitu sfidau, per almenu una parte di u vostru praticamentu. Interval training , where you run hard for a period of time and then cool down for another interval, is a good way to push the pace without pushing it for the whole run. Pudete cuntene un intervalu di furmazione unu o duie volte in una settimana (mai dui ghjorni in fila).
Di sicuru, quandu hè corruzzione dura nantu à a rigue, hè ancu impurtante per esse sicura ch'è vo avete un calore stimulanti è crescente.
Stepping Off While Moving
Una di e maiò custa di ferite nantu à i rigichi di scicpanze si salta da una scicoria rapida. Sì bisognu à cuddà à u bagnu, pigliate una spugna o pozzu qualchì acqua, fate lentamente a machina à un ritimu assai ridottu è bassu a testa. Better yet, pruvate d'assicurà tuttu ciò chì necessite - toalla, acqua, auriculares, etc. - prima di cumincià u vostru esercitu, perchè ùn site micca tentatu à spedinu.
Running at the Same Pace for Your Entire Run
Ùn hè micca una bona idea per sperà nantu à a treadmill, stabilisce un passu, è stà cun ella per tuttu u corpu. Prima, avete da esse diventendu u ritimu da calènge à un passaghju di 5 minuti o cuddà simplice. Avete ancu esse finitu l'esèrcitu cù un caminu di 5 minuti o cuddà facili.
Inoltre, quandu tu si dirighjanu fora, si trovanu cù diverse speedsi causa di diversi fatturi, cum'è u ventu, colline, semafòricu, è e cambiamenti di e cundizioni climatichi. Cusì, per imiteghjarà eterna funziunalità esterni, pruvate à varià u passu è / o a inclina à tutta l'esèrcitu. Hè ancu aiutà u prevenu di avè abbandunatu nantu à a rota .
Running the Entire Workout on a Steep Incline
Certi runners assume chì elli si trovanu un gran entrenamentu si elabvendu si puderà esse u so corpu in una inclinazione sparita. Ma questu muntagna ghjustu chjaru hè sempre una bona idea è puderia riesce i danni. Pensate à quessa: puderete truvà sempre una muntagna di 3 chilometri à un 5 o 6% inclina?
Avete adèviri a curriri a un pendentanu assai per più di 5 minuti. Puderete un entrenamentu megliu, più sicurou se altru entre ghjorni à pocu minuti cù una inclina è curri un pocu minuti senza una inclina.
Inoltre, avete da esse ancu esse avvishendu annantu à un 7% per inclinaru perchè troppu crescenu nantu à a spalle, maletti è culori.