Temperance falling and less hours of daylight does not mean that your outdoor routine running has to go into hibernation for the winter. Cursi in u clima fretu pò aiutà à trasfurmà quelli blues di l'inguernu, aumentanu u vostru livellu energèticu, è guarantisci chì serebbe in una forma megliu chì quandu u bacinu di battagghia viaghja. Segui cunsiglii per u clima fretu per esse sicurizate chì stà sicuru è cunfortu.
1 - Vestitori in Ghjustu Stinga
Accuminciassi cù una strata fina di material sinteticu cum'è u polipropileno, chì pisanni sudu di u vostru corpu. Stàllanu di u cuttuni perchè ellu possa l'umidità è vi mantene bè mutu. Un capaziu trasparenti di nylon o Gore-Tex vi pò aiutà à prutezzione di u ventu è a precipitazione , mentri stilla allughjatu u caldu è l'umidità per impediscenu sopra i calori. Sì hè veru friddu, avete bisognu di un capu medio, cum'è u polar fleece, per l'insulazione aghjuntu.
2 - Protegite e mani
À u 30% di u vostru corpu u calore scappa à e vostre mani è i pedi. In ghjornu moderatamente friddi, portanu i guanti chì guvernenu l'acqua di a mezza mozza. Mittens sò una scelta megliu nantu à ghjorni frizzati per ghjornu chì i vostri diti partire di u calore di u corpu. Pudete ancu incruciate paesi à u mittens.
Per guardà i vostri pani aggradèvuli , aghjunghje un cappai di calcariu in una lunga polarette forte o calcariu di lignu, ma assicuratevi di avè qualchì locu in i vostri praticà per accolti questi più grossi .
3 - Attenti à a temperatura è u ventu Chill
Sì u ventu hè forte, pudete intrecciate i so robba è caccià u capu d'insulazioni di l'aria nantu à tè. U vostru muvimentu creeghja ancu u ventu chill, perchè aumintassi u passatu à u corpu. Se a crescita di temperatura sottu à cero o u ventu chill è sottu à 20 minus 20, cuddà u fugliale in u misu.
4 - Avoid Overdressing
Duvete fà calvinà quandu si movenu, perchè devi avè sentu un pocu chilly cum'è cuminciate u vostru esercitu. Sì bè cum'è quandu è cumu cusì cun primu ghjornu, avete da manghjà da sudari assai tempiu in a to curretta. Una bona regula di u pulgami: vestitu cum'è s'ellu hè 20 gradi più calda fora di quellu chì hè veramente. Se veramente ùn pò manighjà averia un pocu friddu, calentami in duie cun iatni di salto o altri esercizii prima di tumbà.
5 - Ùn Perdevà à Cubrirà a vostra Cabeza
U 40% di u vostru corpu di calore hè persu per u vostru capu. Pudemu un capicucinu uttenita a prevene a perdita di calore, perchè u vostru sistema circulatori tindrà più calori per distribui à u restu di u corpu. Quandu hè veramente friddu, usa una maschera o una bufali nantu à a bocca per calda l'aria chì respira è prutege a vostra riti.
6 - Assistenza per Frostbite
À i ghjorni friddi, assicuratevi di monitorà i vostri ditti, ddi pisci, orli e bocca. Puderanu annuggate in lu primu, ma duvè calu calà uni pochi minuti in a to run. Se avete un pezzu di pelle dura, palla, fridda, pudete piglià frostbite. Suggerimentu di u friddu immediatamente è lentamente caldu a zona affissata. Se se scherzu u cuntenutu, cercanu l'assistenza urgente.
7 - Corre u vinu
Sì capisce nantu à u ventu, serà da a vostra volta à a fine di u vostru praticamentu. Hè preferibile corse in u ventu durante a seconda mità di u vostru corpu, quandu sì sudatu è puderia piglià un chill.
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8 - Verificate cù u vostru MD
L'atmosfera friquida pò accade tene à u pardonu o attacheti d'asma in certi persone. Prima di vultà l'elementi, parleru cù u vostru duttore se tenete qualunque prublemi meditevule o prublemi nantu à esercitu à l'alloghju.
9 - Stà bacheche
Malgradu u tempu fretu, avete qualchì calori è perde i fluidi sopra l'sudore. L'aire fiatu hè ancu un esercitu, chì ponu aumentà u risicu di a desidratazione . Assicuratevi di vìviri l'acqua o un beie sportiu prima, duru è dopu a tassa. A maiò fonti pubblichi di pumadori sò apacienti in l'inguernu, perchè duvete esse aduprà u so propiu fluidi usendu una buttiglia d'acqua di mano o cintura .
10 - Ùn vi passu in a robba muta
Sì avete mutu da a chjesa, a neve , o sudore in temperatures fredi, sò in un risicu aumentatu per l'ipotermia, una diminuzione di a temperatura di u corpu. Sè stati chjucchiati, cambiate e so vistimenti è aghjunghje un refuggiu cusì più prestu. Se suspettate l'ipotermia - carattarizata da un tremulu intensu, a perdita di cundizione, parlendu di slurred, è fatigue - ricevi trattamentu d'urgenza immediata.
11 - Wear Running Gafas di Soler
U glare di neve pò causà a cecità a neve, cusì ponu accustà (per un lugraghju polarizatu) per evitari stu prublema.
12 - Be Visible
Hè megliu per esse in corruzzione in u scuru, ma, si avete esse tagliatu in a notte, ponu diventà gear riflettivu è un colore ardu. Vestiti di culori brillanti si trovanu curreru in neve.
13 - Cumpressinu Fà quandu hè Frigidu
Avete più in riscu per un muscle pulled when running in the cold, cusì warm up lentamente è corre tranquillate in i ghjorni frette. Guardate i vostri rutelli duruti per ghjornu più ghjornu o corsi ad accatenu in una cinta treadmill .
14 - Fighjine salvezone
Sunburn hè sempri pussibule in l'inviu, postu chì a neve rifletti i raghji di u sole . Protege i vostri labbre cù u balsamenu di u labbra, per mantenienti micca di crede è chapped.