Sè prestu à cumincià novu dopu una longa volta? S'è vo avete presu un spaziu estendu in corruzzione per una ferita, un cummerciu impiegatu, o mancanza di motivazioni, quì cunsultate da cunsiglià cum'è fà rende.
Sì avete solu esse marghjistiti per esse per un pezzu di tempu, cum'è una settimana o duie, è ùn sanu micca chì avete da esse di novu à cumpuntamentu, sappiutu sti cunsiglii per rinvià da un breve percorso corta .
1 - Unisce un Gruppu di Running
Sì avete solu esse solitu solu in u passatu, pruvate d'aumentà a vostra motivazione (è avete moltu altri grandi benefici ) per eserciziunà cù l'altri. Scuprite cù i clubs di correnti locali o esse corretti per vede quandu offerenu gruppu runs. Certi razzi lucali trapeghjenu un gruppu chì guattinu u guidanu à a razza. Or, truvate un gruppu di furmazione di capacità, vi truvavanu molti di persone per corse cun aiutà una causa degna.
2 - Segui un Schedule di Formazione
Quandu si principiau a cuddà, pudete avè seguitu un urganisazione di iniziale di furmazioni per amparà cumu curru è aiutanu à mantene in motivazione. Invece chì anu prublema di spirimènzira cumunitivu, assai corridoni chì anu pigliatu un largu passaghju di u ghjiru findu utile à seguità un crescenu di u principiaturu per puderà stabiliscerà un habitante ordinariu per esse u ferite. Eccu alcuni scrittori di u principianti chì pudete vulete pruvà:
- 4 Weeks to Run One Mile per questi brand-new in running
- 3 Weeks à un Struttura di 30 minuti per i principianti chì puderanu andà per un minutu
- 4 Weeks to Run Two Miles per i principianti chì ponu correrà almenu una meza milla
- 5K Run / Walk Training Schedule per i principianti chì puderanu esercite durante cinque minuti in un tempu
- 5K Principi Corsa Cunsiglii di furmazione si puderete correrà almenu una chilometru
3 - Cross Train to Build Fitness
A furmazione intrencha trà i ghjorni à ghjornu hè un modu excelente per incrementà a vostra persunità è forza, senza esse troppu curretta è risicatu a ferita. Esempi di e boni attraversi di furmazione attraversu per i coralli include nuvità, aqua jogging , cycling, caminari, forza di furmazione, yoga è Pilates. Sceglite l'attività chì vi degnu per chì sapete chì tene u mantellu.
4 - Evite Fattu Cosa Prussianissima
Parechji corrideri chì tornanu da laszi, si trovanu riurati perchè anu crescente u migliu troppu rapidu. Se ùn hè stata fora di correr degnu per una ferita, aghju assicutatu chì avete azione da u vostru duttore di u fisicu fisicu, prima di turnà à curre. Pìantate i so cunsiglii quantu quantu è cumu spessu chì deve esse ghjustu.
Se ùn avete micca avete un schedellu di furmazione, seguite u vostru milestru perchè ùn hai micca esse u so ferite. Durante e vostre primu parechji sette, ùn caccia micca dui ghjorni in furia. Pudete piglià un ghjornu di restu o un tren cross-traversu in tramutto. Ùn aghjunà u vostru mitallu di battaghju generale per più di 10 per centu à settimana. Mantene tutte e vostre cresce in un ritmu simplici è di cunversazione per almenu sei à ottu settimane, finu à chì tenete una bona basa di basta.
5 - Cree un ombra corrente
Dopu un passatu longu di esse ghjustu, pò esse duru per turnà in u groove di curriggiu nantu à una basa regula. Ma s'ellu avete bisognu per stabilisce un corpu di corruzza, cum'è scheduling u vostru scogghiu nantu à u vostru calendariu è dà stessi ricuperazione petite, pudete fà un vinu d'hà adupratu. Pigliave più cunsiglii di cumu per stabilisce un abitudine running .
6 - Sceglite una corta corsa
Una volta chì avete qualchì simane di ghjucà sottu à u vostru cinturione, sceglie una carriera per furmà. Cumincià cù una picciedda petite, cum'è un 5K, prima di registrà per una razza più larga.
Avèndulu una cursa nantu à u calendariu aiutavamu a mantene motivatu per esse in corruzzione. Vede s'ellu pudete cullà un amicu o un membru di famiglia per fà cù voi, per incrementà a vostra motivazione (è divertente).
7 - Ùn Vulete micca disarrbitatu
Pò esse frustrante per pensà à e vostre realizazione futura di travagliu è cumu si sò fora di u reachu à stu puntu. Ùn v'hà sbattutu è pusendu pressioni per viaghjate à u vostru livellu precu. Determinate miri novi per esse per voi, per chì sete bè bellu di aduprà ghjunghje è custruisce più di fiducia cum'è seguite a running. Seranu assai di tempu per furmà è travaglià per vende u vostru RP . Intantu pruvà à disfatta camminate cumu travaglià annantu à aduprà u vostru livellu di u fisicu gradualmente è di salvezza.
Sì avete truvate frustratu di u vostru avvucatu, parranu cù ammi simpatulitivi chì andaranu, chì probabili anu avutu una sperienza simili in questu un puntu. È ricurdate per esse grati è cuntenti di esse capaci di scappà tutta, ancu s'ellu ùn hè micca u listessu pace chì avete esercitu in u passatu.