Sè vo site novu in corruzzione, pudete esse trè cascatu di tutte l'infurmazione chì dispunibule. Pruvate à piglià un passu à u mumentu, a manera chì vi tocca à i vostri run! Quì sò sette cunsiglii basi per avè principiatu cù un corpu di corruzza.
Pudete i Calzavvi Running Corrèze
Abbigliamento di i pratichi ghjusti per quì hè a chjave per cunsulazione è prevenzione di preghjudiziu. Visita una tenda di specialità di correrà per fà cuddà per i bagnatoghju in corretta per u vostru pedicolo pè è u running style. Inoltre, assicuratevi di chì ùn currianu in calzini stufati di rinfurzà - anu deve rimpiazzatu ogni 300-400 miles .
Puderete Sicherhemu Warm Up è Cool Down.
Un bon calisisione nantu à u vostru corpu chì avarà da esse accuminciatu prestu prestu. Per lentamente a crescita di a freccia di u mio core, u warm-up addivene dinò a minimisà l'estressi in u vostru cori annantu a vostra ricerca. Cusì avete aduprà a to regressu cù un passatu passatu, seguitatu da ghjucassi assai faciuli per un pocu minuti. Pudete ancu fà unepoche di esercitamentu . A crescita permessa a vostra ritenza di u coriu è a pressione di u sangue per fallu gradualmente, per questu hè impurtante chì avete finisci cù un lento jog à cinquanta minuti o camminare. A post-run hè ancu un bonu tempu per fà qualchì stretchiu chì i vostri muskoli sò rinfriscati.
Scuprite u Forme propiu di Upper Body.
Impussidenza di u corpu superiore pò purtà à u dulore in i vostri braccia, u spalle, u collu, è u tornu. Pruvate di mantene a manu à u cintura, cusì bè chì puderianu chinuve di coghju. I vostri brazzi sò deve esse à l'angolo di 90 gradi, cù i vostri cóli di e to lati. Mantene a vostra postura diretta è eterna. A testa ùn deve esse quì, u vostru spalle drittu è spremessi. I vostri brazzi anu da esse à e vostre lado. Crosche u to bracce nantu à u vostru pettu puderia fà cumincià à fughje, chì porta à respirazione inefficient.
Nun Vulnerite Quandu Pace.
Cum'è un novu, a maiò parte di e vostre scorri ci vole à fà un ritmu simplici o "di conversazione". Avete bisogna à respirazione assai faciule è seguite un cunversu. Ùn vi scantu di u vostru passu per mille - sè ùn vi pudete passà a " test di discussioni " è parlate in furmazione cumplette senza gastazione per l'aria, site chì vo passate in a vittima di diritta. Inedendu cù stu tipu di cursu simplice esse aiutà à prevene a tragettazioni è l'inutilità. Pudete fettalizà annantu à a vostra vitezza quandu avete custruitu a vostra durabilità, forza è fiducia.
Pruvate a Run / Walk Approach.
Principale più principianti accuminzanu cù una tècnica di scorri / passi, perchè ùn anu micca a durabilità o di fitness per coperà per longu periodu di tempu. U metu run / walk implica corse per un segmentu curtu è da piglià un spaziu di passaghju. Cumu cuntinuate cun un programa di scorri / caminu, l'aiutu hè d'allargà a quantità di u tempu chì duvete andà curretta u tempu di caminari . Certi persunanti scelta di cuntinuà a corse / caminariate ancu secondu qualchissia anu cresciute significativamente a so durabilità perchè trovani cumpressenu i so distanzi più veloce è più combly.
Ùn Anu Chì Prestu.
Nuvelli rigali sò volteci entusiasmati tanticchia è ansiusa di cumincià è cumincianu à crescenu i so kmleti troppu rapidu, chì pò purtà à fà ferite. Ùn aghjunà u vostru milestru suvitatu da più di 10 percentuale ogni simana. Accunciate lentamente, pudete salvà u moffezione è a frustrazione, è ancu ghjunghje à i vostri miri.
Aduprà sensu cumuni è seguite un prugramma di iniziale di furmazioni indeterminate quantu deve esse ghjustu. Se vulete fà più, pudete sempre cumplementà a vostra cursa cù esercitazioni di furmazioni intrattenenti cum'è natatione, yoga, o ciclismu.
Respire in u to nasu è bocca.
Qualchì parechji novu assumi devi esse rispiate solu in u so nasu. In verità vogliu di respira in u nostru bocu è a bocca per verificà chì vi ponu bè l'oxigenu à i vostri muskoli mentre ghjunta. Sughjamentu di u ventu di u ventu pò aiutà à prevene i stichè stissi , chì sò un affari cumuni per i new runners .