10 Cosa Runners Must Stop Doing

Ecrire cumuni cum'è per esvite

Cum'è coressini, ci sò assai cose chì pudemu fà per migliurà u nostru travagliu, cum'è manghjà sana è sughjurnate assai. Ma chì secondu di sti malamenti aboli - i cosi chì facemu stu sabbutaggiu i nostri sforzi? Eccu alcuni cuccarelli cumuni chì parechji corridati fallenu in - è cumu per evitari.

1 - Stop running in u calzari wrong.

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Abbigliarete u zindimu tipu di cuddari di corretta per i vostri pedi è l'alluminazione stilisticu ponu purtà levi currenti . Se ùn avete mai avutu l'analizazione per all'inchendu l'annullamentu, và à una maghjina spicializata , induve puderebbenu fà è recomendarà i scarpi ghjusti per voi. Avete bisognu di sicuru d'avete adupratu u calzarii boni di tagliata. Avete bisognu d'avè un pienu chì sò almenu mità un tagliu mai più grande chì u so scarpa in via. I vostri piedi in oghje quandu si corse da hè cusì bè à avè qualchissia chjucu extra in u box toe per evitar e di pieni unghji pieni .

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2 - Pare a ignurari u dulore.

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Certi runners assume chì anu invencible è spende a curruzzione, anche qualchì dolore chì ùn si ne vanu. Ùn fate micca l'errore di pensà chì manca un qualchì regenti si ruinà u vostru furmazione o impediscenu di voi d'ottene un scopu o d'avè una razza. U doru hè un signalu da u vostru corpu chì qualcosa hè sbagliata è u reste hè solu u megliu trattamentu. Piglià un pocu di tempu da esse ghjiratu cù una preghjudizzioni in i so primi stadiu impediscenu più tardiu dopu. Sè avete prendite per questu, u preghjudiziu u preghjudiziu u prublemu.

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Cumu a Circorsu Corsa Induvutu

3 - Dà intendi una licenza per manghjà tuttu ciò chì vulete.

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Ùn sò micca culpèvule di tuttu u tempu, ma spessu seguitu da una longa pezza o una settimana di millaille, mi trovi innantu un pocu in bordu di e manciari. Aghju justificà un pocu di puzziche nutizie cumandose per quale quantu mi perseguite. Questu hè un modu faciliu per i corrideri per ottene u pesu, anche tuttu l'esercitu chì facenu. Mantene u risposte di u vostru esercitu è ​​a caloria in a journal - vi cuntene una megliu stampa di quanti calori chì v'hè rattendu à piglià è piglià in seguitu è ​​seguimento tuttu ciò chì hà pensatu darbulu duverebbe manghjà assai di alturi caluri, alta -fat foods after runs.

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Correse E cumpagni chì puderanu cumportanu à u Gain

4 - Dittu bè dicendu: "Ùn sò micca un corridore vera".

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Questa cita di Bart Yasso sempre me fa ribellu: "Sognu intesu qualchissia dice chì ùn sò micca un corridore veru. Sò tutti i corridori, qualchi anu crescenu più rapidamente chì l'altri. Nun mai trouve un corredor falso". Comu Yasso, aghju intesu spessu chì a ghjente dice chì ùn sò micca coralli veri, è parechji sò stati ghjocanu è carri duranti anni. Ùn avete bisognu à sub-7: 00 mila o scorri maratoni per esse un corridore vera. Sì troppu regularmente - ùn importa ciò chì ritimu o distanza - pudete orgogliu chjamate un corridore.

Vede ancu: Sapete chì sì un corredor Quandu ...

5 - Stop skipping your warm-up.

A volte sviate o cresce u mo calentamiento , in regula perchè sò un tempu curatu o ùn sò pocu vulsutu à principià cù a carne di u mo travagliu. Ma abbandunà u mo scintillamentu spessu risultatu in u sviluppu un puntatu latru o sentimentu spentu durante u primu paru di intervalli di veloce. Ùn importa micca u tipu di corruzzione chì vo fate, hè impurtante calore in prima per piglià a sangue chì viaghja è i vostri muskoli calzati per l'exercitu. Un warm-up pò esse una caminata fast-forward di 5 minuti o jog biasu, o esercitali di warm-up cum'è marchighendu in u locu, ghjudiziu à ghjudicate, ghjinochju o cuddaru.

Vede ancu: 5 Egezzii per u vostru Pre-Run Warm-up

6 - Stop running senza hydrating.

Foto di Zia Soleil

Sapendu corruni chì ùn vi mannanu l'acqua mentre puderà correru perchè elle pensate chì vene un punteddu latinu . È quì sò quelli chì avvintenu micca à l' acqua in u stoppiu in u cursu, perchè ùn vulianu micca perde u tempu. Sè vo passendu più di 30 minuti, puderete bisognu di hidrata duranti a scurza per evità l'effetti di a deshidratazione . I ricordi fluidi attuali per i corridori dicenu chì elli "ubbidìscenu a to sete" è biarà quandu a so bocca hè secca è sentenu a bisognu di vìviri.

Vede ancu: Running & Hydration

7 - Stop running in un stomacu vacanti.

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Mentre chì certi persezzione puderanu mancu senza manciari all'autru di prima di cursu di qualunqui distanza, avete esercitu più forte si manghja qualcosa di prima. Idealmentu, vulete pruvà di manghjà qualchì minutu di 90 minuti prima di correre , perchè avete u tempu di digià a vostra nutritura, avete alimentatu da u vostru scursu, è ùn avete micca fughjigliate durante u vostru scorri. Ma chì ùn hà micca travagliatu per tutti, particularmente di corridori di a matina. Sè questu in a matina è a to run hè di sottu una ora, pudete sparisce cun micca manciatu prima. Ma avete bisognu di sicuru d'avete idratatu prima di cumincià a curriri. Agghici almenu 6-8 unchi di acqua quandu u primu svegliare. Pudete divuzià un beatu sportiu prima di a vostra cundutta cusì sapete chì sì almenu acquistà qualchì caloria.

S'è vo passendu più di una ora o fate un attellu di intensità veloce, è andà in corruzzione di a matina, hè megliu forza per stà l'invucazione una ora è menzu prima o più per un picculu farinu. Alimentazione di un esercitale di 500-500 calori di carpuscule carbs accueranu chì ùn vi mannanu da fumu. Qualchi esempi di boni pruposti di pre-prestitu include: una banana è una bar energia; un bagel cù manufa di patata; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. Sì avete manghjendu menu à una ore prima di a to curretta, cercanu à una lumetta, 200-300 bocca di caluri, cum'è tostato cun a so mannana o una tazza di iogurt. S'è vo passeti longu è ùn avete micca u tempu o u so stomacu si stà malatu si manghja prima di correre, pruvate à manghjà picculu pocu, cum'è un gelu energicu , circa 30 minuti in a to run.

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8 - Pare cunsevvi à l'altri corelli.

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Ci hè sempre averà qualcunu chì puderà corse più veloce o più longu chì voi. Ùn impediscenu di tene si compara cun elli o ùn sia scuraggiatu perchè ùn pudete micca fà chì. Invece, pensate à quantu progresiu avete fattu finu. Questa cita di Amby Burfoot, 1968 vitturista di a Maratona di Boston, rimette u megliu: "In corruzzione, ùn importa micca quantu veloce o sminia chì ghjè parente à qualcunu. U settore u vostru ritimu è avete a mossa di u vostru avvucatu. Ùn pudete micca perisce ssu carriera perchè ùn site micca contru à qualcunu. Sò solu perchè contru à sè stessu, è finu à chì vi manca, vincite.

9 - Doppu di cuddà in una rutina.

Hill Running. Foto di David Madison

Correghjanu u listessu flat, 3-mile loop ogni ghjornu à u listessu pace? Trasfurmà l'elevazione, a distanza è u ritimu di i vostri pezzi ùn solu ùn aiutà à impediscenu l'avete, pò ancu amparà a vostra carrera agghiuncennu un munzeddu per cursu , un tempo corroe è un corpu longu à simana.

Vede ancu: Arrassu di una Running Rut

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10 - Pare cusì un PR in ogni corsa.

Produceru di cani gialli

Quandu u principiu di caccia, ùn hè micca troppu difficultu di mantene a migliurà è di stallà un novu registru persunale (PR) ogni volta in corsa. Ma puderete ghjunghje fin'à un altupianu quandu si hè sempri più difficili per fuglià u tempu di i più boni. E mette in pressioni per virimi più rapidamente è più veloce puderanu chjudarà tutte e diversioni di corralla è corse. Mentre hè fine per definisce l'ugettivi per certu razziali è travaglià dura per ottene, hè ancu impurtante per esse realistichi è assicuratevi e vostre metu cù e so capacità è esse formate. E, per sguillà una parte di sta pressione, pudete vulerà scelta parechje razzii annu annunziate chì voi fà per diversione è raghjunate senza aspetta. I razzi di temi sò ideali per fà solu per divertisce cù un gruppu d'amici.

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