A Simple Run / Walk Schedule Over Four Weeks
Questu prugramma di furmazione à settimane hè creatu per i principianti / marchjaturi chì volenu accuncià à esse currente dui mità. A furmazione di furmazione coglii intervalli di cursa è cammendu à un passu rilassatu per aiutà à truvà l'altru mètudu.
Formazione Progressiva
Mentre chì andaraghju più in prima, ogni settimana vi farà un ligeru crescenu in a vostra distance è una diminuite in a vostra distanza.
Dopu quattru simani, puderanu esse dumandate dui mità senza pause.
Per cumincià stu prugramma di furmazione, duvete avete bisognu di finalizatu u 4 Weeks to 1 Mile programu o da pudè esse cuddà cun 1/2 milla.
Stu furmazione di furmazione ùn hè micca creatu per una qualchissia chì hè tutta nova in corruzzione. Se ùn avete micca diri prima, a vostra megliu scelta hè di principià cù a guida di u principale assulvite à Running . Questu hà da insignà u principiu di correru è aiutà à aumentà u vostru livellu di u fisicu, in modu chì puderebbenu piglià in modu prudente un furmazione di furmazione à una milione o di dui furmazioni.
Prima di principià qualsiasi prugramma, una di e cose più belli chì ponu fà hè ottene u tipu di corretta di pratite per u vostru tipu di piu di piu. Visita a vostra buttula di spicializazione in corruzzione per ottene cunsiglii per i più prudutti calzoni per voi.
Schedule di Formazione Successu
Aduprà un prugramma corsu hè una grande manera di mantene in forma è à i vostri miri di fitness. Ùn importa micca u livellu chì fate, uni pochi cose pò aiutà à truvà successu.
Aghja in mente chì avete da esse ghjorni boni è ghjorni malinni, ma a persistenza vi darà traversu tutti.
Certi di i passi fundamentali pò piglià l'aiutu cù a motivazione. Per esempiu, i Corsi sò spessu trovanu megliu à scambià a so furmazioni so un cummerciu impiegatu ùn vene micca in modu di furmazione. A parte di questu hè a determinazione di u megliu tempu di u ghjornu chì ci travaglia per voi.
Hè impurtante ancu di esse à u vostru corpu è pigliate e cose à u vostru ritimu. Certi città avè bisognu di più restu à u scantu da l'altri, cusì pigliate u tempu si avete bisognu. Sì truvate chì stu prugramma si averebbe prugressu troppu rapidamente per voi, ripetutu una settimana di travagliu prima di passà à a prossima.
Per scopu di metta, pruvate per fà queste schwei in una pista. Di genere, una volta hè di 400 metri o circa 1/4 di una chilometru. Ogni furmàtu duverà u pianu equivalente, cusì sapi quantità quandu avete esse ghjustu è camminendu. Pudete ancu fà u travagliu nantu à una strada, strada recreativa, o in una cinta treadmill . Per queste, aduprate una applicazione di ghjunta cum'è RunKeeper per mette i distanzi.
Avete aduprà ogni scappata cun un caminu di rinfurzà à cinque à 10 minuti o fà un pocu esercitamentu di warm-up . Finite cun un cinquante à u 10 minuti. In l'intervalli di u passaghju, fate assicurà chì viaghjanu andatu per passà è seguitanu aduprà bona forma di curretta .
Ùn avete bisognu di fà i vostri ghjorni in ghjorni specifiche. Inoltre, avete da pruvà micca di esse correrte dui ghjorni in una fila. Ùn aghjunghjenu un oghje restu di ghjornu o fate un travagliu transversale nantu à i ghjorni à mezu à i ghjuni. A furmazione attraversata pò esse bici, ioga, forza di rinforimentu , natatione, o qualsiasi attività chì vi piace.
Week 1
Per a prima settimana, seranu purtati è cammendu in intervalli 1/2-mile.
Hè un bonu tempu per truvà a vostra motivazione, mette in u ritmu di u schedariu di furmazione, è preparanu sè stessu per u più di più per via. Se ci vole, pigliate una seconda settimana per fà stu schedariu prima di passà à a prossima.
| Attività | Equivalent Track | |
|---|---|---|
| Day 1 | Run 1/2 milla, cammina 1/2 milla; repetite 2 volte | Corre 2 volte, cammina 2 volte; repetite 2 volte |
| Day 2 | Resto ou cross-train | |
| Day 3 | Run 1/2 milla, cammina 1/2 milla; repetite 2 volte | Corre 2 volte, cammina 2 volte; repetite 2 volte |
| U ghjornu 4 | Rest | |
| Ghjornu 5 | Run 1/2 milla, cammina 1/2 milla; repetite 2 volte | Corre 2 volte, cammina 2 volte; repetite 2 volte |
| U ghjornu 6 | Resto ou cross-train | |
| U ghjornu 7 | Rest |
Week 2
Durante a seconda settimana di u prugramma, puderà chjappà 3/4 millioni è caminendu solu 1/4 mità.
Ricurdate di gode di i vostri restu ghjorni o fà a vostra attività di furmazione attraversata. Questu avete da aiutà significativamente cum'è si avviò versu a vostra mira di dumila.
| Attività | Equivalent Track | |
|---|---|---|
| Day 1 | Corre 3/4 milla, camminate 1/4 mità; repetite 2 volte | Corre 3 volte, cammina 1 volta; repetite 2 volte |
| Day 2 | Resto ou cross-train | |
| Day 3 | Corre 3/4 milla, camminate 1/4 mità; repetite 2 volte | Corre 3 volte, cammina 1 volta; repetite 2 volte |
| U ghjornu 4 | Rest | |
| Ghjornu 5 | Corre 3/4 milla, camminate 1/4 mità; repetite 2 volte | Corre 3 volte, cammina 1 volta; repetite 2 volte |
| U ghjornu 6 | Resto ou cross-train | |
| U ghjornu 7 | Rest |
Week 3
Mentre chì e vechje persone mantennenu a listessa prugramma in tutti i trè ghjorni à ghjornu, u quintu ghjornu di a settimana solu aghjunghje una extra 1/4-mile à a prima scorri da a secunna. Questu hè custruitu nantu à simana quattru è a longa muntagna di 2 km.
| Attività | Equivalent Track | |
|---|---|---|
| Day 1 | Run 1 milla, caminate 1/4 miliu, corna 3/4 millioni | Corre 4 volte, camiò 1 volta, corre 3 volte |
| Day 2 | Resto ou cross-train | |
| Day 3 | Run 1 milla, caminate 1/4 miliu, corna 3/4 millioni | Corre 4 volte, camiò 1 volta, corre 3 volte |
| U ghjornu 4 | Rest | |
| Ghjornu 5 | Run 1 1/4 mile, caminate 1/4 miliu, corra 1/2 milla | Corre 5 volte, camiò 1 volta, corre 2 volte |
| U ghjornu 6 | Resto ou cross-train | |
| U ghjornu 7 | Rest |
Week 4
Questu hè! Avete solu una settimana di ghjornu di stu prugramma. L'ultimu hè in vista è di ghjornu, hà da esse pronti à trattà e vostre primu dui milla.
| Attività | Equivalent Track | |
|---|---|---|
| Day 1 | Correu 1 1/2 miles, camiò 1/2 milla | Corre 6 volte, cammina 2 volte |
| Day 2 | Resto ou cross-train | |
| Day 3 | Run 1 3/4 miles, camminate 1/4 miliu | Correge 7 volte, cammina 1 volta |
| U ghjornu 4 | Rest | |
| Ghjornu 5 | Run 2 miles | Run 8 volte |
| U ghjornu 6 | Resto ou cross-train | |
| U ghjornu 7 | Rest |
U vostru Prostate Passatu
U ghjiru corsu hè un uttimiziu prugrissivu è quandu avete u ghjocu à u marcatu di dumila, sò settate per affruntà u vostru prossimu sfida. Ci hè un pocu di modi chì pudete esse, ma un bonu percorsu per pruvà l' ore di furmazione di u principiante 5K .
Un Verbu da
À a fine di stu prugramma, vi pudete avà esse fieru di a vostra realizazione. Hè un gran passu in l 'entrenamentu di corridore. Parechje persone pò ancu esse restendu à stu livellu, perchè ùn sentenu pressione per correre distanzi più longu. L'impurtante hè chì vi piace qualcosa di l'esercitu chì vo avete. L'eserciziu regularmente di qualche distanza aiutà à mantene a vostra salute è fitness.