Hè assulutamente bella per passà duranti a vostra percorsu di furmazioni longu è in a mitati maratona (o di ogni razza). Arcuni persone cunghjocalmente à associà camminendu duranti una razza o corse cun rinunzià è ùn passanu solu reluctantly quan righjunghjenu u puntu di fatigue estremita o discomfort. Fighjulà à i corrideri per abbrazzà a cammellu com'è parte di a so strategia generale per cumpricà e scorri longu o races, o cum'è una attività di furmazione attraente per ghjorni non ghjorni in u so furmazione di furmazione.
Quantu cammini pò aiutà
U passiu pò esse uttevi in parechje manere, cumpresi:
- A caminata aiuta à cresce a vostra endurance muscular senza mettenu tanti stressi in i vostri articuli è i musculari cum'è in corruzzione.
- A vostra frebba di u core hè più bassu di quandu avete cammendu, ciò chì u vostru corpu usarà a grassu per l'energia, in particulare di a caribile di più di carbuia fast-burning. Comu u risultatu, ùn esiste micca esce da a energia comu prima.
- Cammello durante una longa scarpenza o razza oghje i vostri muskoli è i ghjoculi currutti l'uppurtunità di restu è ripiglianza, chì ponu aiutà à cumpiace a distanza ppulita, è aiuta ancu aiutu per prevene i danni.
- Piglià un spaziu di caminari pò veramente finiscenu a monotunia durante una longa scena o razza, chì pò aiutà à trattà cù e prublemi mentali è qualunque maladisce chì pudete sentissimu.
Getting Started
Eccu alcuni modi chì i corridori puderanu incorporà caminari in i so piani:
- Caminate pè u calore è crescenu i porci di i vostri pezzi.
- Pruvate un corpu di cursa / caminari , induve scappanu un certu periudu di tempu o distanza, è cammelli per un intervallu diffirenti. Certi corridori chì anu utilizatu stu stigiu avianu parmetti à aiutà à mantene senza e ferite in furia è permette di andà in distanzi più largu, se puderanu esse ghjustu.
- Cammisa in l' acqua puntu durante a cursa. Certi runners gustate di scumpressà a so corra per passe per l'acqua perchè per ùn avè micca di pruvà à bevande annantu à a curretta.
- Camini i posti quali quand'è vo fate un cursu cuddaru , o fora o nantu à a rota.
Se tu incorprique caminate in i vostri runes, fate d'assicurà chì avete sempre mantendu una bona forma è ùn l'hà micca pigliatu com'è l'oppurtunità di veramente ritrascita è reste.
Puderete tene i vostri coddi à l'angolo di 90 gradi (micca a to buntà) è pigliate passi veloci. Questu ferà a transizione per andà prestu più faciule. Inoltre, ùn aghju micca stati finu à esse aghjustati è dolore per piglià un spaziu di passaghju - hè più forte di cumincià novu di correr si andate in quandu ùn pudere micca curate più.
Run / Walk Training Schedule: