Cumu hè ghjucatu
Sì ùn avete mai coperto prima o avete avutu un largu passaghju di curriri, pò stà amu intimuranti per esse ghjustu è cumbattì u palatu. Ma s'è avete acquessu di una infurmazione basta di esse currente è seguite un urganizatu di u principiaturu, serete bè in u vostru modu à principià un novu capu di circula .
Prima di Avete Cumminciutu
Se ùn avete micca ghjuntu avutu un fisicu, aghjunse spaziamentu medicu da u vostru duttore prima di cumincià a curriri.
A vostra visita, aghjunghje u vostru pianu currente è scopi cù u vostru duttore è avete u valore u vostru prugettu è di qualsiasi prublemi di salute. Sì avete avutu qualunqui ferita o prublema di preghjudizi, assicuratevi chì u vostru duttore hà cunnisciutu di elli, è dumandate se ellu hà qualchidunu suggerimenti cumu per prevene una recurrence.
Gear Up
Fortunatamente, ùn avete micca moltu di fantasìari, caru furmatu per eseguisce, ma avè ottinutu i manu righjine per u so pede hè cruciale per a cunsulazione è prevenzione di preghjudiziu .
Visita una spedizione specialista per avè cunsiglii experti per cumprà i scarpi righjunghjini. Un spéciale à a magazzini viria à i vostri pedi, vi vurria, è fà ricunniscendu nantu à u vostru tipu di pezzu è u running style. S'è vo avete jettandu i scarpi chì ti piace, ma avete avutu per un momentu, pudete avete bisognu di acquistà novi. Accuncià cù i pratichi scarpensi pò ancu avè a ferita. Tandu deve rimpiazzà ogni 300 à 400 milià .
In più di i scarpi chì manca, ùn hai micca bisognu di più ca qualchissia robba e exercitazioni còmode per cumincià. Sè vo avete esercitu allora, fate puru sicuru alcuni cunsiglii basi per aduprà per fassi cunnisciuti per a corruzione calda è u tempu freddo , perchè si stà sicuru è còmicu.
Cumu a vostra persunità improvesa è cuminciate adupratu più, pudete vulete investisce in un rougnetu tècnicu chì puderà arreri è altri rigali di corruzione bundanza , cum'è un corpu per corrente, bagnu mancu ghjittati è un caprettu. Certi persunaggi ancu avè un corrzu in vigile per seguità i so tempu è distanzi.
Pigliate aghjustanu
Prima di avè principiatu cù cuddà, acquistate di manera di fà u metu run / walk . Principale più principianti accuminzanu cù una tècnica di scorri / passi, perchè ùn anu micca a durabilità o di fitness per coperà per longu periodu di tempu. U metu run / walk implica corse per un segmentu curtu è da piglià un spaziu di passaghju. Cumu cuntinuate cun un programa di scorri / caminu, l'aiutu hè d'allargà a quantità di u tempu chì duvete andà curretta u tempu di caminari. Di sicuru, certi persezzione trovani pensioni di passe per esse cusì bè chì ibbenu tene à l'ingaghjatu ancu com'è a so durabilità è l'improvità di fitness.
Segui un Schedari per cunduttori principianti
Dopu un cronchju di furmazione ùn solu micca cunfurmatu à custruisce e vostre distanzi di sparta, ma dinò l'aiutavamu à seguità motivatu.
Sapendu chì avete scrittu programma à cumpiacente vi cuntene à a pista. U sottu u settore di novu settimane chì curria u pianu è simplice è aiutà à fà esse faciale in corruzzione.
Prima di principià qualsiasi furmazione chì succerenu, però, hà bisognu di assicurà chì cali calore . Un bon calisisione nantu à u vostru corpu chì avarà da esse accuminciatu prestu prestu. Per lentamente a crescita di a freccia di u mio core, u warm-up addivene dinò a minimisà l'estressi in u vostru cori annantu a vostra ricerca. Accuglierà u vostru scorri cun passatu passatu, seguitu da ghjucassi assai faciuli per un pocu minuti. Pudete ancu fà qualchì sviluppu warm-up . Siempre finisce u vostru furmulariu cun un cinquante minuti veloci o camminate per enfilammi . A rinfrisca permette a vostra ritenza di u cori è a pressione di sangue di fallinu.
U travagliu di primu ghjocu di 8 orivi
UMBONNE ONE: Camini sei minuti, è ghjovanu à un passu simplice per un minutu. Repetite trè volte. Scopu per trè sessi cù sta stissa sigulu per una simana.
LA WEEK DOS: Camini per cinque minuti, da ghjugnu per dui minuti. Repetite trè volte. Scopu di fà trè sessi in settimana dui.
U TRETE SEMPRE: Camini pè tri minuti, da ghjugnu à quattru minuti. Repetite quattru volte. Scopu di trè sessi in settimana trè.
CAPITULANNE SEMINALI: camina per dui minuti, da ghjugate per cinque minuti. Repetite quattru volte. Dispacciu per trè di quelli settimani in simana quattru.
A WEEK FIVE: camina per dui minuti, andà perchè per ottu minuti. Repetite trè volte. Fate trè da quelli setturi in settimana cinque.
SEMINARIMA SIG: Camina per dui minuti, è ghjovanu per novi minuti. Repetite trè volte. Pruvate 3 sessi per a settimana sei.
SEMINNANTE SESSA: cammina per un minutu, apparinate per 11 minuti. Repetite trè volte. Fai trè sessi di sta settimana.
U WEEK OIGHT: Per a vostra prima curretta di sta settimana, pruvate à passighjà 5 minuti per aduprà è finisce u furmatu, è esce per 20 minuti. À a fine di a settimana, pruvate a scappu di 30 minuti senza firmà.
Quandu avete finitu u prugramma, apucalassi à correr durante 30 minuti trè volte à settimana. Avete bisognu chì a vostra stamina è fitness anu cuntinuà à migliurà. Appena prestu prestu per eseguisce e vostre primu 5K !
Altre cunsiglii per i Principi Principiani
- Aduprate a vostra respirazione cum'è a vostra guida in u ghjiru. Avete bisogna à pudè passà una cuttivolta mentre corre, è a vostra respirazione ùn deve esse pesante. Ùn vi scantu di u vostru passu per mille-se pò passà a "test di discussioni" è parlate in furmazione cumplette senza gastazione per l'aria, andendu da andà in a vittima di diritta.
- Assicuratevi di respira in u nostru bocu è a bocca, è respiru à a bocca. A respirazione propria è pigliazione di u ventu di u ventu di u ventu vi pò aiutà avà l' altru puntu oppostu , o cramps in l'area di l'abdomen.
- Forma propria in corruzione hè chiave per impedisce e ferite è fatica. Segui cunsiglii per una forma propria di corruzione . Inoltre, cercanu di stà accunsentiscenu questi erruri cummandanti .
- Pigliate l'acqua à a fine di i vostri entrenamentu per rihydrate. S'ellu hè aggradèvule è umitu, avete da manghjate ancu qualchì ura (circa quattru à sei ounces) à mezu à e vostre entrenamentu.
- Post-run hè un grandu tempu per stinnià è travaglià per esse in a vostra flexibilità, chì i vostri músculi saranu caluri. Hè ancu un modu rilassante per finisce un sforzu. Pruvate qualcuni di sti stesi chì dirigenu i spazii particulari chì spessu si stende strettu è dopu a carrera.