Un Workout di Pilates Multiplanu à Pruvà
Qualunque entrenamentu vi piace, duveremu cumprà più di u muvimentu in un pianu singulari, fattu ripetitu à l'eskluzioni di tutti l'altri piani di u muvimentu. L'esercitiva ecettiva preparava u corpu per ciò chì pò esce vene. Pilates hè un tali esercitu efficae seguitanu una formula di sviluppu è multiplanare per a furmazione corpusiliali tutale.
A Secunione di Uviluppu
U babies passanu per una secùncia di u sviluppu da u tempu chì nascenu, graduate per una varietà di u muvimentu organizzatu.
Accumincianu supra li spaddi, trasfigurate à i so stomachi, è prupulsione à pusà nantu à l'amandula, à pusà, è stannu postu.
Ci hè una saviezza in questa sequencing. Hè propiu da a forza è u cuntrollu di u mutore di particulari pezzi anatomichi. Un zitellu ùn pò micca arruvinà in u stomacu senza primu attivà un certu gradu di rotazione in u torsu. Anu deve esse capaci di piglià un bracciu o una perna in tuttu a mezza linea di u corpu per effettu di un rotulu di latinu e l'obliques sò chjamati per l'accion immediatamenti.
Nisun moviment in u sviluppu hè accidintali. Pigliate una rutina di Pilates classica è vi sorprendete à vede una secca similar play out. Ùn sò passi sò accidintali. Ogni attività cresce nantu à u prelituu è prepares per a seguente.
U Progressu è a Prevenzione
A ricerca sottu tutela a tragedia di Pilates classica è cumu si piglia u corpu à traversu una secca intelligente di cunsistenti in i sapè. Ancu Ghjiseppu Pilates hà include centu centri più di eserciziunità chè queste, stu prucedimentu hà da educà a vostra mente è u vostru corpu nantu à u spettu di Pilates.
U sistema Pilates trains u corpu in tutti l'urdinatori pussibuli, in ciò chì hè chjamatu pianu multiplanu. Invece di esercitarete cun unicu movimentu ripetitivu, puderete ghjustà à daveru à u ritornu, di u latu à u latu è in ogni avutru pianu di u muvimentu chì u corpu umanu pò cumprà.
Cosa importa? In effetti. Ùn pudete micca sapè cumu u muvimentu serà da esse dumandatu nantu à un ghjornu particularu, cusì entrenà u vostru corpu per tutti i scuperte pussibuli ùn hè micca solu u prugressu, hè a prevenzione.
U Workout Pilates Multiplanar
I eserciziatti di matte scrivite micca quì sottu u screnzamentu di a putenza di a furmazione di furmazione pussibule in u riformatore o di Pilates, bietti o Cadillac ma u praticatu da stu modu è avete avutu i passioni di u muvimentu in una manera intelligente è organizzata.
Fate falà per i primi Pilates classical move-i centu. Ancu s'ellu hè fattu bancu nantu à u vostru spinu, avete bisognu di un altu gradu di forza abdominal è di una bona rete di stamina. Questu hè u vostru calore è u vostru putere di forza in sprimiglià cù u restu di a rutina.
Lie flat. Curl up, hà astendu a testa è e spalle, è cercate in i vostri abs. Stende i vostri braccia longa è diretta è e so perte à 45 gradi. Cumincià u bumbia da i vostri bracciale fermamenti in pustamenti sottu à u respira. Inhale per 5 bombe, è crescente per 5 bombe. Riparia 100 pumps è dopu abbuffanu i ghjinochji in u to pettu.
Flip over the Stomach per u cignu. Pettite e vostre mani sottu e so spalle è palmi piani nantu à a matta. Mantene e cugliera chjucu. Prisentà u vostru corpu cù i bracchetti diretti cum'è pudete gestisce. Mantene e vostre situ abdominale forte è liberate i vostri brazzi 'avanzanu in l'aria quant'è a roccia u corpu di fronte è di novu in un vechju di vidi.
Move briskly and energetically.
Flip back on your side for the Side Kicks. Propusica a testa da a manu è stack the piernas à un angle à fronte à voi à 45 gradi. Pone a to manu libera in u matulu davanti à a vostra cintura. U travagliu a cima di u ghjattu in pidata di fronte è a volta per dui pulsazioni in ogni modu. Mantene a patata rota cù u ghjinochju è u pede versu u tettu. Repetite 5 ciglii di sporta, cumpresa di fronte è di volta per ogni settore. Repetiscenu in altre parte.
Venuta à ghjustu à pusà per l'espiglia. Cù i vostri zuttati diretti è chjappini, anu allargà o bracciu à u latu. Senza a to spina alta è a vostra cintura forte cum'è pivotate un modu.
Twist la cintina chì crescita più altu è girate versu u so bracciu. Turnate à u centru è cambià i lati. Sceglie l'alternate cullendu u passu è aghjunghjendu un pulse doppia à ogni ghiacciatu cum'è avete.
Bassa à una parte di u corpu in una pianta à un pezzu postu cù un brazzu di ghjustu recta è dui piliglii apilati. Equilibbione nantu à u borde di u to pianu infermulu cumu stampa u so colti in l'aria. Restitu u topozzu supraneghju à u vostru corpu è guardate in u so spallezzu. Bassa è trasfurmà a to cuddà cù u cuntrollu, chì dàvule à a cintura per eseguisce sta mutazione chjamata a Laterale. Repetite 5 à 8 volte è cambià i lati.
Upneeling Riding
Arrìzzati nantu à i vostri ghjinochje per u stretchju di a coscia. Sittite e to pedi in parallelu è allargate l'altu di u to armore. Arriti una mani sopra l'altru, fate a toquza à u to pettu, è cuddà retrocede, chì mantene a vostra torsa ferma. Pause à u puntu più bassu, espremiu u vostru postu è tornanu. Repetite 5 volte.
Standing Up
Venite à ghjustu à fà per ciò chì hè aggradatu cum'è un movimentu salvaticu. Crucciate i vostri brazza è i ghjambi è cù un movimentu latuu cuntrullatu, fate tene da a stallà à pusà nantu à u matru. Da assediu, crucciate i vostri patti più stretchi è pruvà torna rinfurzata à stà. Repetite parechji volte, megliu u vostru cuntrollu è equilibriu ogni ora.
Se quedan de pie y deja graduarnos tus movimientos en algo menos estático. In un studiu di Pilates dedicatu, travagliate cù elementi muventi è più d'esercitazioni dinamica. Pudduti di Pilates sò un bon esempiu di cumu utilizamu un intervalu di movimentu à cumpunimentu di movimenti basi.
Stendu altu in Pilates postu cù i vostri bracciali cundini. Circa, annantu à e mani. Camini a manu nantu à u pianu in quattru "passi". Aduprate 3 triceps push ups imbottitatu cù i vostri malfattuli è cammendu i to mani all'à e to pedi è si vedi stante. Repetite 2 più volte.
Pruvate stu praticamentu com'è un calore o un crescente o in un postu di un cattivu cardio un ghjornu è vede cumu si sente in i vostri altre cresciute è l'attività per u restu di a settimana.