Corre u più veloce è esse forte cù a furmazione di coline
Certi runners ùn ci piaceru cum'è muntagna in corruzzione perchè hè, bè, duru. Ma i muntagni corsi cuntribuiscenu assai beneficenti per i corridori, ùn àbbia micca timendu à elli. Eccu alcuni di i modi chì vi pudete diventà frutti di muntagna:
Struttura Ediliana
Incarcerii, nantu à una culletta o nantu à una furmette , hè una forma di furmazione di resistenza chì accumula i musculi in i vostri venti, quads, hamstrings è glutes. Hill running si rinfurzeghja i spazii più di quì nantu à u pianu chjaru. Intantu ancu rinfurzà i vostri flexorsi di i cudi è i tendini d'Aquila. Sì avete odià a furmazione di circuitu o forza di furmazione, i pezzi sò a vostra manera naturali di custruisce quelli musculi sottu per corrente in quantu à u tempu di gimma.
Speed Building
I musculi chì andarè à cresce i piazzi sò i stessi chjucchi à sprinting, cusì a forza chì stabilisci avarà duverà a vostra velocità. Hill ripetuta sò un esercitu excellentu per a rapidità, forza, confidenza è rete mentale. Mentre ùn ci hè dui posti sò idèntius per a distanza è inclina, u furferu hè simplicemente. Aduprà una distanza cullina di 100 à 200 metri, chì pò significari fugliale nantu à e tàvula annunziate nantu à e muntagne più longu. Scaricate in una cullina quantu rapidu è puderete ritruvà per ghjucà o camminare. Un allughjatu di u muntagne hè ancu una bella manera di mischjà a rutina di a rigatua.
Adding Intensity
Mentre i cingi pò aghjunghje intensità per aghjurnà, i penzi di offerta un modu per fà in a listessa veloce. Senterà a freccia di u mio core, a respirazione è probabilmente a vostra sudata, cullà quandu u cuminciate in uphill. Mentre ùn avete micca spessu acquistu una velozzione induve hè vicinu à u vostru limitu, pudete esse capaci di più megliu cun una muntagna.
Boredom Busting
Invece chì certi corridori dì chì ùn anu micca gustu di coline, vi cun più frequenza chì i corridori si abbianezeghjanu nantu à un cursu tutatu sanu. Sè vo avete adupratu nantu à i rotattuli pianificanti, aghjunghjendu i quali di u prugrammi di i vostri rutini pò aiutà à prevene l'avutu , tantu mentali è fisicu. U vostru corpu si usa a curriri nantu à u liceu è l'alturi aghjunghje l'affari è guidanu à novi grenzi di fitness. Reaching the top is a small triumph and the spice of the workout. Sì nunda di più, pudete avete una vista megliu da u cima di u cullina.
A riduzione di lasassi
Cumu rinfurzà i vostri muskulanti di a pera per a muntagna, puderete riscattà u risicu di pacenzia a curruzzione . Avete messu in furmazione i vostri muskoli per esse realizatu à diversi livelli di inclini. Allora, quandu si sò sfidate, sò più pronti per sàppiate cun elli invece di sparitu.
Cumpagnia di Custituita è Pruvalenza Mentali
Più cresce i muntagni, i menu intimidavamenti pareanu quandu avete i scontru in un cursu di cursa. A vostra forza e tècnelle melloratu nantu à i colti vi darà un impulso di risposta di fiducia quandu site cursa. Avete senti assai più prumessa mentale per i colti sapendu chì avete prumessu in u so entrenamentu.
Strengthening the Upper Body
Uphill running forzi à pudè aduprà e to bracciale più forte chì avete in corruzzione nantu à u pianu chjaru, cusì avete a rinfurzà a vostra forza supirpata di u corpu. Sì ùn avete micca accessu faciule à e coline fora o nantu à un ardore, pudete avè qualchì benefiziu simili di una furmazione di stair.
Source:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia è Luca Paolo Ardigò. "Un Paradigma di Uphill Running. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.