Advice for Older Runners
Mentre chì certi persunalizate puderanu pruvucate cunvince chì ùn hè micca sicuru o intelligente per correrà annantu à l'età di 50, u ghjiru hè un esercitu sanu è sanu à persone di ogni età. Ch'ella sia in novu à correru (ùn hè maiò tardu per cumincià) per avete un corpu veteranu preoccupa di entra à un novu gruppu di età, quì cunsultate per i coromini di u medievu è da ellu.
1 - Ajustà i vostri Goliti
Sì avete cuminciatu a ghjucazione quandu era più chjucu, pò esse bellu di ricanusciarli chì sia rallintendu cù età. Ma hè un fattu di vita: Cumu avemu allungatu, perdemu a forza di forza musculare è a capacità aerobica è avemu bisognu più di recuperazione, per quessa ùn pudemu micca trainà è razza à u stessu livellu. Allora, quandu ùn vi manca u so Rè di i vostri 20s è 30 anni, chì ùn significheghja micca chì ùn puderebbenu micca ghjocati per aiutà à motivà e dà un sensu seriu di realizazione. Ajuste e vostre aspettazione, scupi ognite realisticu, è fate assai orgogliu chì tù sì ancu esse un corridore attivu, compromisu.
2 - Verificate cù u vostru duttore
Sè vo site novu in corruzzione o avete un pagamentu longu da l'sport, assicuratevi di verificà cù u vostru duttore o di l'altri prufissiunisti di assistenza medica per verificà a liberazione medica. Oghje chì ellu hà invintatu à inizià, ma hè impurtante per esse stampatu l'appruvazioni.
3 - Pigliate u tempu propiu per ricercà trà Runs
Mentre pudete avè pussutu pudè annunzià ogni ghjornu in i vostri anni più ghjughi, cum'è età, probite chì troppu truvatu chì ùn site micca cascà da ritruvessimi rapidamente cum'è avete adupratu. Mentre i vostri pierri pò avè sentutu benu u ghjornu dopu un cattivu travagliu o razza in u passatu, ora pò esse parechji ghjorni prima di voi site di ritruvà à u normale. Listen à u vostru corpu è ùn eseguite si scappa si ùn si sentite micca ricumpondutu. Puderete truvà chì vi sentenu megliu quandu puderejate ogni ghjornu oghje, per uppusizione à ogni ghjornu o sei ghjorni à simana. Quelli ghjorni di ghjornu ùn anu micca bisognu di i ghjorni di restu. Pudete fà appuntamenti di furmazione attraversu cum'è cicliste, natation, ioga, o qualsiasi attività chì vi piace.
4 - Do Training Regular Forza
A furfurazione hè benifastu per i corridere di ogni età, ma quelli prestazioni sò ancu più significati per i corridori maiori. A natura perdenu a perdita di massa muscular cum'è anu età, ma a furmazione di forza regulare ponu aiutà à evitari u decadenza. A forza muscular mellora significa chì i vostri mossi absorbanu più di l'impattu mentre esisti, ciò chì facilita a stress nantu à e vostre articuli. L'eserzii di straggiari e core, cumu e squadri, tavule, push-ups è lunges puderanu fate una grande diferenza in u so esercitu cumportamentu è a resistenza per curuna.
5 - Travaglià in a vostra equilibriu
A migliurà u vostru equilibriu ùn hè micca solu utili di cursa, ma hè ancu necessariu per ognunu cum'è no avemu l'età. Se tenete un bon equilibru, hè menu di prutezione di cascarà è pudete ripiglià u vostru equilibriu più faciule fà per sè cascate. Pudete travaglià à migliurà u vostru equilibriu per dumandassi nantu à una perna (è per cuttati) per 30 sicondi. Or, fate qualcosa scelta di iambienti di iorga, per esempiu di l' arburetu di l'arbureti, à l'attu di l' aguila o di u bracciu di rè .
6 - Travaglià in a vostra flessibilità
Cum'è età, pò avè avutu chì i vostri pedi, ritornu, cadenti è e spallemi sò più stiffer ca quandu eren più ghjovani, in particulare ciò chì primu svegliate o si sò stati à sente per un pezzu di tempu. Tutti i musculi è i tendini perde una certa elasticità cù u tempu. Ma puderete mantinene o ancu amparà a vostra flexibilità si traballanu. Strettu regula o ferentinu yoga, in particulari dopu à i ghjorni, pò aiutà à u travagliu di diventà più flexibule.
Ancu avete da esse sicuru d'avè un bon calore up before running, in particulare, s'ellu hè prestu o fate un hard entrenched. Cumincià cù una caminata di 5-10 minuti o cuddà senzillu, seguita da qualchì estensione dinamica. E stini dinamichi sò movimenti attivi di i musculi, trasfurmassone per un mondu di mozzione senza saldine. Sò l'oppostu di staghji statiici, in quale cuntenenu una striscia in una pusizioni (quelli tipi di striscieddi vole esse salvate per questu l'esercitu quandu i vostri muskoli sò rinfriscati). Esempi di stinzugna dinamica esse di circhulu di u focu, u listessa risata , o lunges.
7 - Pigliate Prevention Steps
Esse proattivu in u vostru avvicinamentu di e ferite è sia proattivu è ùn ignite i segni d'avvisu di una ferita. Quand'era età, puderete truvà chì deveru bisognu di piglià novi passi di prevenzione per preghjudizie, cum'è massaggi regulare, cù un rotolo di scuma, è più ghjornu di restu.
8 - Sì Dite Injured, È Paciente
Quandu avemu allungatu, ùn hè più duru di ricuperà da e ferite. Un pezzu di berva chì si marenu di duie parechji ghjorni chì avete eranu in i vostri 20i pò ancu avè parechje settimane à guarisce. Ùn ci prurite in a regina troppu rapidu, cum'è pudete truvà per u più di più necessariu. Stàtelu à u vostru corpu, pigliate un spaziu da currimanu, è vede un duttore sè vo avete u dolore curatu chì dura più di 10 ghjorni.