Quandu è perchè per aghjunghje una buttiglia di sport nantu à i scorri
L'idratazione propria di cursa hè indispensabile per a salvezza è u funziunalità, ma i coralli necessanu sapè quandu averebbiunu cunsumari e sportivi e quandu l'acqua chjarrata serà bè. Quandu puderebbenu più di 90 minuti, sopratuttu quandu sì sudatu, avete da principià aduprà una buttula di sport di sustituzione elettrolitica. Sposta da e cundizioni, pudete altramentu cù l'acqua o cambià à solu edisti sporti in questu puntu.
Ciò hè una cerveza sportiva?
Olii sportivi, cum'è Gatorade o Powerade, contientanu elettroliti, cum'è sodium è potassu, i cumpunenti di u sal di table. Quandu si diri, u vostru corpu perdi l'elettroliti per via di a sudata. Avete avutu vistu a tagliu di u salu nantu à u to capu a cappuccuni è hà tastatu u sali in a suta chì curruzenu i vostri masci.
Siccomu l'elettroliti aiutanu à u vostru corpu retenite i fluidi è ponu impediscite cramps musculari , avete bisognu di rimpiazzà quandu i più di 90 minuti. Hè ancu questu u puntu chì duvete necessariu in più di calori di carb per mantene u vostru sforzu, è cusì una schiavitù sportiva chì furnisce i carburanti è l'elettroliti hè bonu per l'usu.
Perchè Runners Need to Replace Elettroliti cun una Drink Sports
Chjamati chì ùn sò micca suffìcani sustituiri l'elettroliti durante i scorri longu o races puderanu rischiu di l'idratazione. L'Hyponatremia, chì si trova un cuntenutu di sodium in sangue, pò esse quandu l'atleti drunten quantità excessiva di l'acqua è ùn ne sustituisci lu sal perdutu à u sudu.
U cunsigliu attuale à annunziu è di hydratazione hè assai simplice - pruvate à bevande per a sete. L'evidenza scénurizata dice chì per avè li suttastanti pò aiutà à prevene à a suttutta (chì pò purtà à a desidratazione ) è di l'annulazione, chì pò causà à iponatremia (u nivellu di u salu di sangue in a ritenzione fluida anormali).
Quantu averebbe serebbe in u vostru corpu?
Sè vo circate una regula generale di u pulgari per u cunsumu fluidu durante a so scursa: Deve piglià in 4 a 6 unti di fluidu cada 20 minuti in a vostra regia. I corelli chì curanu più rapidamente di e mità di 8 minuti avissiru bevi 6 o 8 uncesi ogni 20 minuti. In runes di più di 90 minuti, pudete altru frà e sport e sport. Allora, ogni altru pensamentu di idratazione, avete da esse beatu un beie sportu. Per i scorri più veloce, idratate cù l'acqua chjaru hè bella.
Avete Avè u Carbitine in Drink Sports in un Runu Longu
Un altru benefessu di cumpagni sportiu hè chì a maiò parte di elli cuntenenu carbuidrati, altri chi sò questi chì sò boni calori o cero calori è solu di sustituì l'elettroliti è l'acqua. Cumu hè necessariu di cunsumà calorii durante e scogni di più di 90 minuti , piacè un bevande sportiu vi aiutà à piglià in parechji di sti caluri necessarii. Certi runners find that is sometimes easier to get their calories through liquids in lenza di corsi sòlidificate, in particulare in i staddi successivi di una longa disputa o razza.
Ùn vogliu micca i calori o u spensu di u buttone di sport cummerciale? Pruvate a so propiu cun questa bevanda esporte ricetta .
Source:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Recumpulazioni riabilitatu riabilitariu di IMMDA per i correnti è i sardi" 6/6/2006