Tips per running in Hot Weather

Cumu currettamente in u Calà è l'umidità

Oghje in u caldu è l'umidità pò mette in rischiatu di a deshidratazione, u frenu di caccia è di e altre malatie cume. U sensu cumunu hè a chjave per evitari i prublemi, cusì sceglite per seguità questi precautions:

Stàricciatu

Robert Daly / Caiaimage / Getty Images

A manera più faciule per evità u disordine di calorità hè di mantene u vostru corpu hydrate. Questu significa u fluidu di vìdine prima, durante è dopu l'esercitu. I prudutti di u corpu ci vole à varià cù esercitu, u clima, umidità, terrain è altri fattori. I recommandations per i runners fluidi anu da esse "ubbidìscenu a to sete" è biarà quandu a so bocca hè secca è sentenu a bisognu di vìviri. In furmazione, biarà prima di travagliu è assicuratevi avè accessu à i fluidi si esercitanu più di 30 minuti. Duranti l'esercitazioni più longeux, qualche di i vostri ingressu fluidi anu da esse un beisbol sportiu (cum'è Gatorade ) per rimpiazzà a perdita di u salinu è l'altri minerali (elettroliti).

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Sceglite cù cura

U vistitu di colore arburate, ponu aiutà à u vostru corpu à respira è frétillé naturali. U ristrettu quistu pruteziu u prucessu è i culori fiori omossi a luz di u sole è u calore. Piglia a tela sintetica (micca uccidentali) perchè scurrarà l'umidità da a to coghja per esse funziona l'evaporazione.

Se vulete purtari qualcosa nantu à u to capu per svià u sole, porta una visore. Un caprettu hè troppu cunghjustamenti è trappule cale.

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Run Early or Late

Stoccaldus

Pruvate micca per esse correru trà 10 ore à 4 ore dopu, quandu l'intensità di u soli hè a so grande. Se ci vole assicurà duranti l'ore, pruvate per guardà o strade viaghja o viaghja. U ghjornu (prima di l'alba o dirittu dopu) hè u tempu più cool di u ghjornu per esse adupratu da chì e strade ùn anu calore nantu à u ghjornu.

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Ùn Push It

In una ghjurnata di corsa (o durante qualunque entrenamentu intensu), cunduce à e cundizioni climatichi. U caloru brutali è umidità significate chì avete da scala da i vostri miri di rendiment. Ùn ùn tentà battinu u calore. Cundizioni caliu è umidi ùn sò micca u tempu per pruvate à spressione u vostru passu è pruvate à ottene una razza PR. Sente a lentitudine, pigliate paesi di passaghju, è salvate i vostri travaglii forti per u clima più frescu.

Puericultura Sunscreen

Colin Anderson

Protegite a vostra pelle cun un filtru d'impermeabili chì possa un SPF di almenu 15 è prupone una protettia larga di spettru, chì significanu chì pruteghja contru i raghji UVA è u UVB. I formulazioni di vinu sò boni per i carichi di i corelli perchè u filtru di solversu ùn curreva in i vostri ochji. Sè troppu curru per più di dui uri, avete bisognu à riapplicà.

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Fà un splash

Aduprà l'acqua per crudi in u ghjornu. Se si troppu soprasorgevule, splashing acqua nantu à a testa è u corpu si inviccerà ghjustu è hà un effettu duperatu chì l'acqua si evapora da a to pelle. I spots di splash cold water sò a testa, a volta di u collu, è sottu e vostre braccia. Solu cura bè chì ùn avete micca i vostri pezzi muviculati. Incarcerii in piuviti e calcichi umidi pudianu purtà à colpu .

Be Educated

Avete da esse assai familiarizatu da i signori di i prublemi di calore per ellu ricunnosce in sè stessu o in un cumpagnu di rolu. Sìate si sentenu micca debbuli, marvellini, disorientati, anu persu a sudatu, o a to pelliccia hè fresca è fretetta, falla o falla a currià, è fate un pocu fluidi. Se i sintomi sò cuntinuate, si pusà o ghjittassi in l'ombra è cercanu aiutu.