Una Leg Up for Better Balance
A multitùdine di ferite è occidenti pò influenzà u vostru equilibriu è permette u sensu in cuntenuta à i vostri pedi. Un sprain d'un tobillo, per esempiu, pò abbandunà u déficitale di equilibriu per via di lacrimi in i fibri chì portanu una stampa di equilibriu à u core. E persone chì sèrvinu da un colpu anu spessu prublemi di equilibri chì facenu difficultà passatu. Avemu perditatu l'estabilizazione cum'è u risultatu di u prucessu di anziane.
Pudete megliurà u vostru equilibriu per esse realizatu esempii simuli di equilibriu. A posizione unica legna hè un esercitiu assai efficaisimu per migliurà u equilibriu. A capacità di stand in una pierna hè impurtante; quandu caminava, passate u 40% di u vostru tempu cun un pede nantu à a tarra, cum'è una pieru si spende in l'aria.
A migliurà u vostru equilibriu pò aiutà à migliurà u rendiment sportiu, è ponu aiutà à impedisce e cade chì pò causà ferite seriu.
L'exercitu di a strada unica unica hè un modu simplice per cumincià à stà u megliu di equilibriu. Hè facilitu per fà cum'è parte di u vostru programma di exercitu di casa, è pò esse mudificate per annullà a sfida cum'è u vostru equilibriu improves.
Prima di fà questu o un altru prugramma di l'esercitu per u equilibriu, verificate cù u vostru duttore per esse sicuru chì l'esercitu hè sicuru per voi per fà.
Pruvate u vostru Balance
Prima di inizzià eserciti di equilibriu, u vostru fisicu terapeuta pò vulerà pruvà a vostra equilibriu per acquistà un puntu di basu di a vostra equilibriu è di seguità u vostru prugressu.
E prupziunzii di Balance cum'è u teste di cunnessione funzionale o a teste di stante unica ponu pudete dà una idea di quantu beni travagliate i sistemi di equilibriu di u corpu.
Per fà u teste di equilibriu,
- Stand upright with your feet together.
- Fate un pede da u pianu, è ùn vi assicurà micca chì i vostri pierre tocanu (questu pudete dà a più stabilità).
- Vede un cronu per vede quantu secondu chì pudete stallà nantu à un pedi è richete stu numaru.
- Se pudete escizzate nantu à un pedu per 60 sicondi o più grande, pruvate a prova di puszione unica unica in una superficia intraviana cum'è un pillow.
Assicuratevi chì segue sanu à realizà a prova - avete un ubbirtu stabilitu cum'è una sedia o toccante in cucina quandu puderebbenu piglià in casu avete principiatu in u cuntenutu.
The Single Leg Stance Exercise
Per fà u strumentu di equilibriu,
- Poi darrì di una sedia o à pusata à qualcosa stabile
- Senza nantu à a sedia cù e mani
- Trascorra un ghjornu nantu à a terra
- Mantene a vostra equilibriu nantu à una perna per 5 sondi
- Pruvate d'aumentà u tempu spentu nantu à una perna
- Riturnà à a pusizione iniziale è repite 5 volte
- Riparia cù u legu oppostu
Questu esercitu pò esse mudificatu cum'è stabilità di equilibriu mellora. Quandu si puteva sfida u vostru equilibriu, pudete vede migliurazione in equilibrio è stabilità. Comu l'uttene per un'attera in legge hè prestu più faciule, pudete esse pussutu prugressione à più avanzati d'eserciti di equilibriu , ma cuntrollanu cù u vostru PT prima di pruvà qualcosa sfidau.
Equilibrium Exercise Progression
Cumu u vostru equilibriu improvesu, pudete averà averà a intensità è a sfida di l'attuali cù a so strada, facendo sti modificazioni:
- Senza nantu à a volta di a sedia per una sola mano.
- Pujani vicinu à a sedia per a sicurità, ma ùn si tenenu micca.
- Certeghjate i vostri ochji chì si sò stati nantu à un pedi.
- Pettendu nantu à una superficie suave è squishy cum'è un colpu di un pezzu di scuma.
- Pesa a pierna in terra una inch superior.
- Riparia l'Esercitu T-Stance.
Per migliurà u vostru equilibriu cù l'exercitu d'una sola straggia, debite creà una situazione chì u vostru equilibriu hè sfida. Hè ancu deve esse seguru mentre duverebbe l'esercitu nantu à u so postu, perchè se certevi chì fate quandu seguru à u travagliu per migliurà u vostru equilibriu.
L'abilità di stand in una pierna hè impurtante per esse seguru mentre cammina è si movenu.
U bisognu di equilibru unicu solu pò esse unu componente di u vostru prugramma di restu di salute per mantene e salute è impedisce cade. Visitu u vostru PT è amparà cumu calibrate u vostru bigliettu è aghjunghje l'esercitu d'equilibriu d'una sola pattine per stà bè per assicurà chì maximizà a vostra mobilità funnziale è l'estabilitat.