Ch'ella sia in novu à corrente o un veteranu corridore, a tecnica run / walk pò esse un strumentu efficae forze per a salvezza di a vostra durabilità è di i razzi. Principale più principianti accuminzanu cù una tècnica di scorri / passi, perchè ùn anu micca a durabilità o di fitness per coperà per longu periodu di tempu. Certi persunanti chì anu perseguite ancu utilizate run / walk com a stratugia per incrementà u so militru generale, cumplettendu i razziali di resistenza è a rivoltazione di u so riscidamentu di preghjudiziu.
Cumu fà u Run / walk Metu:
- U metu run / walk hè simplicatu: Dopu chì avete calentatu in un passaghju di 5 minuti è qualchì sviluppu warm-up , eseguite per un segmentu curtu è poi piglià un spaziu di passaghju. Prima ghjucate sò altri altezzii di curretti curati cù passati curtichi, com'è 1 minuti chì ghjucanu, 7 minuti caminate.
- Mantene a ripetite u vostru run / walk patch hasta chì avà alcune a vostra distanza o u tempu di u ghjocu. Per esempiu, sè vo vulete corse / caminate per 16 minuti, pudete corse / cammini à un rapportu 1: 7 per dui ciculi. Assicuratevi chì vo avete aduprà a forma propria (appricà ancu à i vostri segni chì currinu è marchja).
- Avete da principià a vostra caminata prima chì i vostri muskoli runanu troppu cansu. Questu permetterà i vostri muskoli per ricuperate istante, chì prendende u tempu è a distanza chì pudete copre. Sì avete aspittatu finu à chì tù sanu fatigatu, finiscinu di caminari pianu pianu è serà difficiule di cumincià novu.
- Se vulete tandu i vostri intervalli di cursa è andatura, pudete aduprà un attellu o l'altru dispositivu chì viaghja à signalà quandu avete bisognu à cambià. Un veru ghjornu in opera, cum'è u Timex Ironman hà una tempurera di intervallariu. Un altru pruduttu chì hè un favourite cum'è run / walkers hè u Gymboss, un cronimeteru d'intervalli è riccintatu à pocu è cuncessu chì pò sculputà nantu à i vostri ponti, cammisa, capucera, o caprettu. Piglia a voce forte per signalà quandu avè principiatu è impedisce e vostre intervalli.
- Per i porti in furia, assicuratevi di ùn avete pigliatu un passaghju pienu. Avete aduprà a bona furmazione è pompà i vostri brazze, perchè a vostra ritenza di core si mantene. Questu modu, avete ancu avè ottinente un bonu entrenamentu cardiovascular è a ferita a transizione per andà veloce. Sì praticate tantu in l'intervalli di u passaghju, pò esse risparmià di ritruvà in corruzzione.
- Comu cuntinueghja cù u vostru schedariu di scorri / caminu, pruvate d'allargà a quantità di tempu chì site in corruzzu è reduvi u tempu di passaghju.
More: Quandu fà più faciule? - Sè avete avutu un scopu di correre per 30 minuti in contine, pruvate à questa generazione di 8 minuti / caminu per i principianti .
- Quandu pudete esse coperto bè per longu strisci, ùn sanu micca chì avete abbandunà u metu run / walk. Certi corridori di distanza longu l'utilizanu è in furmazione in furmazione è razziali per aiutà à reduie u dolore musculare è fatigue. Scuprite u schedariu di ghjucu / schedulare di piacè per furmà pè a to next race:
Run / Walk Training Schedule:
Run / Walk 5K Training Schedule
Run / Walk 10K Training Schedule
Run / Walk Half-Marathon Training Schedule
Run / Walk Marathon Training Schedule
Cumu Use the Run / Walk Technique During Races
Per utilizà u metu run / walk durante una cursa, pudete fà i listessi intervalli chì avete fattu in furmazione. In ogni casu, alcuni coralli li piace à cambià e cose durante e razzi è ùn esercanu intervalli più longu. Per esempiu, pudete piglià un 30 minuti (o altra quantità di tempu) u passaghju à ogni mità marcante o ogni stati d'acqua.
Assicuratevi cun prudenza è praticà a bona etichetta in corruzzione quandu si fate run / walk durante i razzi. Quandu si ferma per fà u vostru intervalu di caminu, fate da sicuru chì ci hè micca altre corridere postu perchè elli puderanu eseguite cun voi quandu si prusiguiva.
Trascèntre à u latu di a strada, o un spaziu di a razza induve ùn voi micca avete moltu à avutri corelli.
Tips:
- Pigliate l'acqua à a fine di i vostri entrenamentu per rihydrate. S'ellu hè aggradèvolu è umidu, avete da manghjate ancu qualchì ura (circa 4 a 6 ounces) à mezu à u vostru praticamentu.
- Utilizà a vostra respirazione cum'è a vostra guida durante i vostri segmenti chì segue. Avete bisogna à pudè passà una cuttivolta mentre corre è a vostra respirazione ùn deve esse pesante. Ùn solu ùn vi pudete cuddà / caminate più longu, ma ancu avete impediscenu punti di punta .
Chì ci hè bisognu:
- Running shoes
- Acqua
- Dischettu di timpamentu, cum'è un ghjurnatoghju chì serve o Gymboss
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