Ci sò molti beneficenti per a treadmill running , è hè una grandi alternativa per i corridori quandu u tempu inevitanti o di prublemi di salvezza ponu impussibule fora di fora. Segui cunsiglii per fà a to treadmill running more effective, enjoyable, and safe.
Quandu avete prontu à principià, quì ci sò 5 squadra pedagogia per aiutà à movimentu è scumpientu calori.
1 - Warm Up
Existite o caminate in un ritimu lento, faciulmente durante 5-10 minuti. Hè tentativu per saltà solu in a treadmill e cuminciate u vostru furmulariu, ma duvete permette tempu per un calore .
2 - Aduprà una inclina lenta
Fate l'attinenza à a furmazione à 1% à 2%. Perchè ùn ci hè senza risistenza in u ventu in u locu, un cumbùgliu suau simule simule à corruzzione esterna. Eppuru, si avete principiatu cù un corpu , hè fine per smintaglie cun 0% finu à custruisce u vostru fitness è cresce u vostru cunsulemu in u treadmill.
3 - Ùn aghju inturniatu bè
À u stessu tempu, ùn mette micca a inclina ind'i piccatu (più di 7%) - questu puderia riesce à i tendini d'Achille o feriti di vientu. Inoltre, ùn esiste micca in una inclina di più di 2% per tuttu u vostru corpu. Assicuratevi chì avete intricciate abbastanti inclini cù un pianu chjughu.
4 - Ùn aghjunghje à u Baruni o Consola
Certi cume assumenu chì avè bisognu à mantene nantu à e passageri in u caminu o in corruzzione in una cinta treadmill. I passageri sò solu l'aiutu per aiutà viaghjate à salvà di a schierza. Quandu si avìa perseguitu nantu à a rigue, pudete praticà a forma di corpu supranu in u mantellu di i vostri brazzi à un angulu di 90 etitudine, cum'è per voi avete s'è vo site fora da strada.
5 - Cool Down
Hè ancu fàciule di fà cena di u treadmill quandu u vostru praticamentu hè fattu è a vostra freccia di u cori hè elevatu. Spend 5 minutes fà un jogging lento o camminate à a fine di u vostru scuru è permettenu chì a freccia di u mio core viaghjà più sottu à 100 p.m. before you get off. A rinfrescante avarà avarà a prustezza i marghjulamenti o u sensu chì avete sempre immubiliate quandu u passe da a scatola.
6 - Ùn aghjuntevi
Assicuratevi per guardà u vostru corpu righinu. Ùn avemu bisognu à avanza per via chì a furmazioni tira i vostri pedi backward. Avete bisognu à i vostri pedi da u cinturione prima di ghjucanu fora da u cinturione. Sì dapoi pianu troppu, pudete finisce cù cù u spalle finale.
7 - Pay Attention à a vostra Stride
Mantene a vostra strada rapida è curta per aiutà à minimisà l'impattu trasfirrati versu i vostri pierri. Pruvate di mantene a stravaggau di mezu di u muvimentu per assicurà chì ùn sia micca taccu catturanti è mandatu ddu scossa versu i vostri ghjinochji. Pudete bisognu di esaguaggiari u pesu di u garbu, perchè a mancanza di impurtante forward significa chì i vostri pedi ùn sianu stati movuti in una strada circular.
8 - Travaglià à migliurà u vostru Stride Count
A più passi chì pigliate per minuti, u più efficevule sò andatu. Elite run run about 180 steps per minute. Determina u vostru passatu cuntendu quantu unu u pede culpisce u cinturione in un minutu è dupple u numeru. Pruvate per migliurà a vostra cuntrullia passatu durante u vostru scopu cù l'enfasi in piglià passi più veloce è più veloce, è guardate i vostri pezzi vicinu à u cinturione. Questu esercitivu vi aiutà à trattà cun l'avvedasi nantu à a treadmill è ancu esercità a vostra corruzzione esterna.
9 - Escuchar musica
Eppuru d' utilizà l'auriculare mentre ghjunta fora hè micca sicura, eseguisce a musica di a treadmill pò esse un grandie modu di cumbattimentu di l'avvedasi è corse più. Sceglite i canzoni motivatori è cree una playlist per u vostru praticamentu - vi aiutavanu à prevene per cuntenutivu cuntrollà u cronu per vede quantu più duvete andà.
S, finu à bored? Pruvate stu medagree d'intervalu di 30 minuti .
10 - Hydrate
Pudete perdisce ancu più acqua currente nantu à una cinta treadmillera dunque pudete esse si andava da ghjiru da quandu ci hè una retezza di l'aria di l'aiutu per aiutà à mantene averà frescu. Mantene una buttiglia d 'acqua finu di cunsigliu.
11 - Visualizà a Ruta
Un altru truccu per passà u tempu in una cinta treadmillu hè di visualizà una strada di l'altezza chì vi cunduzmente o scorri. Stampa immendate è imagine i costumi è altri furagbi chì passanu à u caminu. Cambiassi l'entrufacci inclinatu in quandu avete da esse ghjustu una muntagna.
12 - Ùn fate micca
Hè difficiuli di ùn cuntene à vedà quantu tempu o distanza ghjunghjite, ma si vi vede, u so furmulentanu a soffre. Ùn fighjate à i vostri pedi. Puderete esse cuddati, chì puderia cumportanu à u so dulore à u collu. Circate u dirittu hè a modu più sicura per esse, cume o si trova nantu à a rigueira o cuddetta fora.