I currutti di più frequenti sò dovutu à l'overuse, overtraining, improper shoes, o un difettu biomecànicu in l'istruttura di u corpu. A bona nutizia hè chì parechji alti currutti ponu esse impeditu. Segui i passaggi per guardà nantu à a strada.
1. Avoidi u "Terrible Too's"
Parechje lotta e ferite hè un risultatu di sottolineamentu: massa intensità, troppi chilometri, troppu prestu.
Hè impurtante fà fà fà facili quandu aghjunghjendu millaje o intensità à a vostra furmazione. Ùn ci vole micca d'aumentà a vostra carica di settimana per più di 10% di settimana. Pudete ancu sprimà i vostri limiti, ma avete da piglià un accostu graduali è di paci. Accunciate lentamente, pudete salvà u moffezione è a frustrazione, è ancu ghjunghje à i vostri miri. Chì u sensu cumuni è un cellu di furmazioni intilliggine disposti quantu duverebbe esse ghjustu.
2. Traite à i vostri pieni
Assicuratevi chì i vostri pisci ùn sò micca misiutu è chì avete u mudellu raghjone per i vostri pedi è u running style. U sbagliu incorrecle pò agrave u prublemi di u prublema, causannu u dulore in i vostri pedi, i ghjorni, i ghjinochje o i malati. Eghje scarpi chì anu perdutu i so cuscini pò ancu esse guidati à ferita. Va a una spicializazioni spurtiva induve puderà esse adattatu bè per praticarà u piu di calzari , è sustenevvi ogni 350-500 miles. Sì avete un prublema biomecanicu cun i vostri pedi, pudete ancu vede à furnisce pè i liftsu o l'orthotiche.
3. Truvate a superficia gialla
Una volta avete i scarpi cusì, vogliate per esse sicurità chì l'anu utilizate nantu à a superficia ottima . Idealmentu, vulete a terra per assorbia scossa, invece di passà a so longu. Evite cimentu quantu à u pussibuli: hè circa 10 volte di più duru cum'è l'asfalto è hè una terribili terrestra per a running.
Pruvate truvà grassu o piste di terra per esce, in particulari per i vostri percorsi più altri. A consistenza hè impurtante, troppu, perchè un mudellu subittendu à una nova superficia putenti pò causà feriti. Vulete ancu vulete micca circà virotte stijtjati, cusì cercate e curchi lattichi è e camini diretti.
4. Stay Loose
Un programa di stiratricamentu regulatu pò passà un modu finu à preghjudizzioni in preghjudizzioni. Sò diligenti about stretching after your runs - u vostru corpu fazzu pagamentu si vi vargugnate. L'auto-masaje regula cù un rolu di schiuma o l'altre strumentu di massageria pò aiutà à eliminà l'angoscia post-run chì hè cumuni trà i corridere
5. Mantene a vostra equilibriu
Ieri, quarchi cosa pop up when you pay paying much attention to your running muscles and forgetting about the others. Per esempiu, u gghiùnciri li ghinocchia in tempu di ghjuvatu, perchè a furmà torna a rinfrescita di e so patuti più cà a fronte di i vostri pierri I vostri quads relativamente débiles ùn sò micca forti bè di mantene a vostra rossica movendu in u so suluzzu propiu, chì provoca u dulore. In ogni casu, dopu à rinfurzà i vostri quads, u dulore spessu si spende. Ùn bisogna micca impedisce pisà seriu per fà una diferenza. Faci 15 minuti di pesu di corpu di esercitazioni di dui à trè volte à settimana pò facenu un grande diffarenza per prevenzione per preghjudizzioni.
6. Avvientu taccu
U taccu si chjappà hè quandu i vostri pezzi sò sbarcati davanti à i vostri maletti, cusì u to tale hà fattu cliccà in terra. Ideale, vulete sbarcò a mità di pede. U taccu stante, chì hè abbastanza cumuni trà l'articuli, pò purtà à ferite, cum'è splin splints è u dolore articular. Invece, un studiu recente hà truvatu chì i corridori chì ghjucanu prima in u pianu cù a so prufessione di prufessione sminute ferulenza di corpu di quelli chì anu parechje persone. Hè ancu un modu ecunisimu per esse adupratu, perchè vo hè essendu frenu cù ogni passu, perchè ùn perverdi assai energia.
Focus on landing mid-sole, cù u to pettu direttamentu sottu à u vostru corpu cù ogni passu.
Un culpitu di brake curto, u so pianu hè a chjave per mantene a vostra strapata corta è vicinu à a terra. Pruvate per guardà i vostri passi passi in pettu è rapidu, cum'è s'è vo site stepping on steers caliani. Quand'omu segue praticavanu l'atterrissimu mid-sole, sarà più faciule è più naturali.
7. Run cù i vostri piedi in punta Straight
I Corsi chì sò corse cù i pedi firmati o in quì sò più prubabili di trattà di temi o magliette di a maghzulu. Vulete pruvà per esse micca di u muvimentu in girandore o da u questu quand'ellu hè corrente è fà e vostre pedi è i pedichi chì si movenu direttament in fronte. Pruvate per correr in una linea recta, perchè i vostri posti di pezzi sò paralelli à l'altri. Questu hà lasciatu a rotazione o torce di i vostri cavichji è i ghjinochje. Per quelli runners chì e so pede naturale apuntentà o fora, cuddà cù i vostri pedi firmannusi diretti si sentenu unnaturali in prima. Teste pruvatu per stretches cortos di i vostri pezzi è sia accumincià per stà à sente più còmode.
8. Ùn viaghjate micca
Una bona forma di u corpu supirfici chì sustene oghje è mantene a so spalle è rilassate. Sì i vostri spalle sùbitu, ùn solu ùn avete più diffiurtà di respirazione (perchè u vostru pettu hè cumpressu), ma a to spina sottumessa pudete aduprà per dolunu duranti u vostru scursu o dopu avè finitu. Avè un core forte facilite a facilità di mantene a bona postura mentre esisti, cusì è sicuru d'avè travagliatu parechji eserciti core in a vostra furmazione. Mentre èschjendu, fate un postu di verificà ogni mille o questu. Aghjunghjite i vostri spalle à i vostri ochji è poi alloghje à u so postu rilassatu.
9. Mantene a toffre u dirittu
A vostra testa poti sentu pisanti, particularmente versu a fine di una longa carrera. Ma se ùn avete micca daveru, pudete sviluppà prublemi. Sì si fa vagnate troppu in daretu, a vostra testa ponce una ternà nantu à i musculi cù u collu. Sughjettu a testa troppu in avantaghju pò guidà u collu è u spalle finale. Puderete cumpressà u to pettu è fate più forte di respira. Puderete tene a testa in manu nantu à e so spalle è i malati.
Se pensate chì u vostru furmulariu puderia utilizà un pocu aiutu, pò esse valuta à cunsultà un fisicu fisicu o un bus un auteur per cunsiglii. Pudete bisognu di qualchì intervinzione cù esercitivu in mira per correggiate qualcuni debbitori musulmani o disputatorii.
10. Succinnamu Sicurissimu Prestu per Ritorna
Per impidiscia a re-ferite, facilitate a volta in furmazione cù l'acqua in prufundità , ciclassi, o utilizandu un entrenatore elittica. Parlate à u vostru duttore o fisicu fisicu nantu à quandu hè sicuru per esse in corruzzione novu. Overtraining hè a causa numerale di e ferite, perchè fate di ricurdà chì u prugressu aduprendu u tempu.