Cumu si avè l'avventura bordu di a Treadmill

Parechji furmuli in clima climaticu fretu un bonu quantità di chilomitri nantu à a rotacera duranti l'invernu, è a so maiori prega è solitu, "Treadmill running is boring." Per guardà a vostra schernu di a rutta di stufa, pruvate qualcunu di sti cunsiglii per pattinni l'avutru in a rotaca.

1 - Pruvate un intervillanu intervalu.

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Intervalo Workouts : In quantu di correre à un ritmu constante, aghjunghje a vostra perseguite cù segmenti difficili è faciuli. Pò esse sempru chjaru cum'è: Un cinquante minuti caluri seguitatu da trè stagni di intervalli di quattru minuti (dui minuti di cursu è dui minuti di cursu simplici), seguitatu da un cinquanta minuti è avanti.

2 - Corre cù un amicu.

Se u un amicu sò di u stessu gimmu, fate mette nantu à a rigue à voi. Pudete motivà l'una di l'altri è furnite una distrazione per fà u so tempu di l'adresse passanu per più rapidamente. E una gran cosa di a treadmill running with friends is that you do not have to be the same pace, perchè pò esse cumandatu cù l'amichi chì ùn avete micca spartutu nurmale cù fora.

3 - Escuchar musica.

Eppuru d' utilizà l'auriculare mentre ghjunta fora hè micca sicura, eseguisce a musica di a treadmill pò esse un grandie modu di cumbattimentu di l'avvedasi è corse più. Sceglite i canzoni motivatori è creanu un canzone per canzone per u vostru praticamentu - vi aiutavanu à prevene per cuntenutivu cuntrollà u reluariu per vede quantu più d'avè averite.

4 - Mettianu cù esercitazioni di forza.

Stuart Gregory

Dopu un warm-up di 5 minuti, corse à un passu cuscidu per cinque minuti, poi passà a scatola è fà dui minuti di esercitazioni di furmazioni forza, cum'è eau, push-ups, crescendo, lunges e cimi. Pruvate i quattru settei di cursa / forza-formazione.

Vede ancu: Strengthening Workouts for Runners

5 - Audiolibro.

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Quandu aghju principiatu à esse à l'audio-libru durante i ghjurnati, aghju bè chì mi pateva per ùn pruvà più prestu. Ch'ella sia un libbru illustrittu di non-ficzioni o un novu succetu, averia liste à aiutà à mantene a distrazione è motivatu à mantene si move. E quannu sia in mezzu di un bonu audiogene, aghju troppu in pena chì mi persequiteghja à a mo prustituella. Audible.com hè un recursu perfettu per truvà audiogene. A mo libbra ancu avè una enorma selezzione di audiogene senza avè presu prestu, perchè verificate micca per verificà a tòia prima di cumprà una.

6 - Travaglià à migliurà u vostru bigliaghju per annullamentu.

Stockbyte

A Treadmill ghjente sò una grandi opportunità per travaglià annantu à a vostra splutazioni di viaghju, postu chì avete u tempu in corruzu davanti à voi. Tuttu ciò chì deve fà fà cunseite quantu parechje volte un paese tocca u cinturione in un minutu, poi duppi dudu u numaru per piglià u vostru contu. Elite run run at about 180 steps per minute - see how close you can get to that. U travagliu annantu à u vostru contu millu pò esse migliurà a vostra effizzione chì manca, ancu per travaglios outdoor.

7 - Zona fora.

Andersen Ross

A dife renza di esse strimati, l'esgrima mutage ùn deve micca bisognu di prestu cura attente à i vostri surroundings è attente à i carichi, ciclisti, cani, è altri periculi. Ùn avete mancu fà pensà à a vostra strada. E accussì correndo nantu à una cinta treadone ci dessi una chance per perdiri in u ritmu di i vostri toi respirati o di i vostri pedichi chì facenu. Pruvate di sguassà tuttu ciò chì vi dumande è intrì in un state tranquillo è rilassante.

8 - Do a workout piramide.

Darryl Leniuk

U tempu vola da stu treadmill workout, perchè vo avete curaciatu tantu in i vostri intervalli. Dopu un warm-up di 5 minuti, scorri duru (5K ritimu) per un minutu, ricuperate un minutu; curru duru dui minuti, ricuperate dui minuti; run duru trè minuti, ricuperate dui minuti; durà dura quattro minuti, ricuperate dui minuti; curri durate cinque minuti, ricuperate dui minuti.

Allora travaglià a vostra volta da a "piràmide" è corre duru quattru minuti, ricuperate dui minuti; run duru trè minuti, ricuperate dui minuti; curru duru dui minuti, ricuperate dui minuti; durà dura un minutu, ricuperate un minutu. End the workout with a cooldown 5 minutes.

Più: Pyramid Speed ​​Workout

9 - Verdi televisiò.

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Se si appartene à un ginè, pudete esse tandu pussule di cuddà a treadmill cun un televisor o vede un televisor montagnatu nantu à u muru. Ancu s'ellu ùn hè micca una opzione, pudete fà vede cun vigore in un iPad o computer laptop, cù servizii streaming online com Netflix o Amazon Prime. Scuprite dinò l'opzioni pè i primi audunghi per i corridenti .

10 - Alternate cù una altra cardio machine.

Imàgine Blend - Dave è Les Jacobs

Pruvate a rivolgiri a to run cù l'alternanti cù a bicicletta o l'elittica. Se vulete fà un praticamentu di cardio di 40 minuti, corse nantu à a cinta di treadmill per 10 minuti è da sùnnu in un altru machine per 10 minuti, è sceglie l'alternanti finu à chì aghjunghjenu u vostru tempu di scopu tutale.

Sè cresce nantu à un ardore in casa è questa hè a vostra sola màquina cardio, pruvate a running up and down the stairs durante cinque minuti, in trà i segmenti.

Vede ancu: