Tutti sapemu chì hè dura per rivelazione un cumpurtamentu specificu o adoprà un novu, grandu habitu. Ancu s'è noi avemu avutu boni intenzioni per coperà ogni ghjornu o drammaticamenta u nostru quilometrau, grandi cambiamenti cum'è queste pò esse difficili di implementà è fàciule à rinunzià. Puderanu ancu guverni in issues such as injury.
Ma chì tocca i picculi borsi chì ponu migliurà a nostra corsa? Ci sò molti di minori (è faciuli!) Cambiamenti chì pudemu fà per u nostru modu di vita è i prublemi di ghiunarii chì ponu influenza avientanu a nostra corra. Eccu alcuni qualchì sughjetti chì vi pudemu cuntinuà per quellu ghjornu.
1 - Comu un Better Breakfast
Avete avè avutu alcuna chì una diferenza dispunibile o l'upertu correzzu pò fà durante un ghjornu di mattina? Ammaestru u vostru sposu pò esse faciule simplice. Pruvate parechji di sti scappi fastidiosi per i corridenti . Pudete bisognu di pruvà cun quanti assai calori hè abbastanza per carburanti una curretta, sicondu a vostra distanza è intensità. Se pensate chì un esercitu particulari ùn sia micca bè fugliale per un corpu, per esempiu, pudete sempre aghjunghje un banana o altru carb.
2 - Aduprendu un scuru di scuma
Se ùn avete micca adduvi un scumparu di scuma, quale hè chì aspetta? Avissimu avutu da dì chì u rotore di scuma di Grid hè unu di i più ghjugati d'utilità chì sapemu.
Còmpule di scuma sò pezzi cilindri di scuma chì pò esse utilizati per aiutà à prevene è trattà i lesciti ghjente. Utilizendu u vostru pienu di corpu è un rollu di spuma, ponu realizà un autore-masaje chì offre beneficii simili à un maschore di tissuti, cum'è e stinzze i musculi è i tendini, diminuisce a tensione musculaire, rumpicà i punti di trigger, fassi fassi sughjetti è aumentando U flussu di sangue è a circulazione à i tissuti rotanti. Còmpies di scuma sò una alternativa bona, più caru à i maschili prufissiunali. Sò più utili, sè vo site propensu à u sindromu ITB è i tedeschi stijuti o hamstrings.
3 - Pianu qualchì Riche
Questu hè cusì divertente per impurtà! Pudete ancu esse facite questu, è ùn ne ricene micca, ma a vostra motivazione chì esercite hà bisognu di migliurà ancu se fate un sforzu cuncertizatu à prugettu qualchi sperimenti per u vostru prugressivu.
Pianu ricumpinsanu per a to running, chì ghjè una cosa pocu cum'è una tazza di caffè dopu una cursa di a matina o un massaggio dopu una grande corsa. Amemu i audio-libri , cusì chì eseguisce un altru capitulu o duie hè un pocu recompensa per averia quandu avemu bisognu di qualchi motivazioni. Sceglite qualcosa chì ti piace è prumettimu un trattatu (ùn micca sempre fà a so nutizie) dopu una carrera o razza. Truvà modi per celebrà u vostru avvucatu persunalizatu.
4 - Utilizà Mantras di corsa
U jocu mentale ponu esse sfida, ma puderete fà cambià tagliate pè suscettà a vostra forza è forte fiducia. Eppettu si trova in un attellu di velocità veloce o una razza, i mantras si ponu aiutà à traversu i rossi.
Sceglite una fera corta, inspiradora, chì pudete aduprà à a so testa, mentre tù stai corra. Arcuni alcuni anu uni pochi è l'utilizate in circunstanze diffirenti, cumu per run up a muntagna o feranu un attellu di velocità.
5 - Corre cù un solu cumpagnu
S'è tipu solitu solu, cuddà cù un amicu o un gruppu chì pò esse adupratu a vostra motivazione perchè sanu chì l'aspittàvanu. Chatting with a friend durante un corpu pò ancu fà i milla assai più divertenti. Exerciteu cù l'altri, in particulare duranti i vechji sughjetti di veloce è l'attitudini in altizza, pò ancu aiutà à pressu i vostri sforzi è à migliurà a vostra realizazione.
Fate e date regulare cù un amicu o un membru di a famiglia per corse cun voi. Se ùn pudete truvà micca quellu chì si farà corse cun voi, seguitate i cunsiglii per truvà un gruppu per cursu . Ùn avete bisognu à fà cuddà cù un gruppu o cumpagnu, ma curriva cù una altra parte una sola settimana o un paru volte un mese pò dà a vostra motivazione è u rendiment un impetu.