U ghjocu hè un sport in quantità limitata. Ùn avete micca bisognu di moltu artigianatu è equipaggiu. Ma s'ellu vo vulete principià cumincià nantu à una basa regulare, quì quì cunsultate cose cumpiiunate essenziale chì facenu i vostri piani crescenu e più sicuru.
1 - Calzature Calzature
Abbigliate valdi calzari chì ghjittati o cavalli chì ùn sò micca boni per u so tipu di pezzu è u running style hè unu di i più grande cause di feriti in corpu . Andà à una maghjina spicializata chì sanu pò esse valutate u vostru tipu di pezzu è u so stile è fà ricunniscendu per i pezzi belli. Ancu s'è interessatu à cuddà di u pianu, hè sempri impurtante per almenu u minimu u minimu di corrisserà pezzi per a pruteggià i vostri priddi quandu si anderanu fora.
2 - Tuta tècnica di corruzzione Roberta
Eppuru chì si trovanu cù u clima frizzu o friddu, cù a robba purificata da un tessulu tècnicu aiutà à stà sicondu è cunfurmatu. Un material sintesi muvimentu, cum'è DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, o seda, sculaccià u sudu di u vostru corpu.
Avarice u cuttighiu hè impurtante perchè chì quandu o techi di cuttuni sò imbuttati, si stanu mutu. In tempu chì u corruzzione fredda , curriggia in tessili tecnichi aiutavamu a mantene secamente è calda. In tempore caldu, ghjocu a vistita ch'ella scecca a vostra sudata aiuta per aiutà à impidiscia chafing .
Vede ancu: Chì Ùn aduprà Running Running
3 - Corregi Sennori
Quand'ellu sceglie un calcariu per esecutà, u fattore più impurtante per esse cunsideratu hè u materiale. Cum'è a vostra robba corra (vede sopra), vulete firmà da u 100% cuttuni. Sì chjappà calzini di cuttuni, quandu i vostri pezzi suduri o vi u passu in un puddle, l'umidità ùn esse micca malmignatta. Puttane in metudi di cuttuni in l'invernu farà chì i vostri pezzi fate di friddi è fucili. E causanu blisters in l'estate.
I battelli bè ghjente chì sò stati fatti di materia sintetica cum'è u poliester, l'acrilicu, è u CoolMax, perchè si speranu l'umidità. Per u travagliu inverndu , i blenze di lana, cum'è SmartWool, sò ancu una bona scelta. Certi persunanti scrivevanu usavanu calzini duppittori (Wright Socks sò una marca) per a prutezzione di blisteri supplementu.
4 - Acqua
Sè vo passendu più di 30 minuti, hè impurtante chì cunsuma l'acqua per stà cun hydrate. A regula generale di u bigliu per u cunsumu fluidu durante a vostra regione hè di bevande 4 a 6 unzi di fluidu à ogni 20 minuti durante i vostri corregi. Se ùn avete micca accessu à l'acqua nantu à e vostre percorso percorso, avete bisognu di rimpruverà i vostri fluidi cun voi. Eccu alcuni bagnati da acqua è cinsu hydrazzioni chì pudete aduprà per guardà i vostri fluidi mentre puderete andà.
5 - ID e Money
Avete bisognu à stà sicuru fora di cursu fora. Purtate a licenza di u driveru in u saccu, o cuddaru run , o porta una tag di ID in a vostra scarpa. Se tenete un tag di ID o bracciale, assicuratevi chì hà un numaru d'infurmazioni d'urgenza. Hè ancu una bona idea di avè da soldi in casu, in casu d'emergenza. Per esempiu, sè vo avete migliate da a casa è u tempu volte ellu o una preghjudiziu cumu incunia u dumiciliu, pudete bisognu di piglià un cabine o un autobus buse, in casu d'esse rispetu. Qualchì bastimentu extra pò ancu esse cose si avete bisognu à fà e cumprà l'acqua, Gatorade, alimentu , o primi suminatori durante a so scurza.
6 - Running Running
Un correndo correndo hè maravigghatu per timing your runs, piglià splits durante e races, è ancu altri cose. Mentre chì qualchi paghjuez di ghjuntani pudete seguità a vostra freccia di u ritimu è u passatu, i prossimi di u principianti ùn cose micca bisognu di qualcosa fantasia. Ma un simple attellu cun un'altura è u buttone di cumentu pò esse utile à i corridori, perch'elli puderà u tempu di e so pezzi, è l'utilizanu à medità intervalli run / walk .
7 - Sun Protection
Runners passanu moltu di tempu allughjatu in u sole, per questu hè impurtante chì avemu da passà per pruteggiri a nostra peddi da l'esposizione di u sole. Utilice un filtru impermeali chì possa un SPF di almenu 15 è offerta una prutezzione di spettru largu, chì significa chì pruteghja contru i raghji UVA è u UVB. I formulazioni di vinu sò boni per i carichi di i corelli perchè u filtru di solversu ùn curreva in i vostri ochji.
Pudete ancu aduprà un visor o un casottu duverà a vostra face una prutezzione extra. (Eppuru chì avete sempre bisognu di u filtre solidu nantu à a fàccia). Hè tamantu aiutu à assicureghuli sudu, perchè u filtru soli ùn currianu in i vostri ochji. Un bonu paru di u lugubbe di battaglione cù ublu Ubligatoriu dà a vostra face più prutezzione è aiuta ancu aiutà à prutezzione di i vostri ochji da i ragi suncianti di u sole.