Is Normal Muscle Pain o un Signu Deve Betla o Cut Back?
"Hè moltu cumune per i corrideri per sperienze à parechji dolci, in particulare, s'ellu hè furmatu per un eventu di distanza longu. Quandu quandu puderete passassi u dulore è quandu deve esse?
Dopu un duro entrenamentu o una corruzzione larga, sì probabilmente anu avutu sentinu qualcuno musculus musculus . Ma quandu sente u dulore in un spaziu particular, puderia esse segnu chì qualcosa hè sbagliata.
In un studiu di più di un milla persone reculatoriu, un quartu di quelli chì l'avìanu informatu ch'elli anu pena prima di a so razza. Stu dolore era tipicu di e feruti in usausa. U pene ùn deve esse un signu d'alerta chì vi entrenanu un pocu, è pudete bisognu di cool your jets, per chì u vostru corpu si agisce bè à a vostra furmazione.
Quandu si puderà perspettà
Avarete definitu di finisce di curriri è cercanu aiutà medica per un severu dulore, inghjulazione, diffiuli per trasfurmà a so parti, o un sentimentu chì hè allughjatu, annorbate o cunsulazione in un spaziu danùtu. Ùn andate per un corpu cù quelli sintomi. Sì occurenu quand'ellu viaghjanu, stà u più prestu pussibule è cercanu l'assistenza medica.
Gradi di Muscle Pain with Running
Eccu i scuperte gradi di u dolore muscularu, cù cunsiglii cumu per trattà quelli mentre puderà andà:
Dolore limu cù Running
Sentite stu tipu di dolore quandu avete principiatu à esercizià ma u so generalmente si va da andà à cumincià à calenderà è seguita correndo.
U dulore pò esse inconsistente è si movi versu u corpu, o l'avete sensu bilaterali (in i dui ghjinochje, per esempiu). In una scala di u doru di 10, distingue da 1 à 3. U dolore o disgrazia ligera hè cumuni è cunsideratu salvezza per run through. Aduprà trattamentu d'Arricu à qualsiasi posti di prioccupate dopu à a vostra carrera.
Dolore moderatu cù Running
Stu tipu di dulore pare com'è principiatu cù eserciziu, ma sò in una intensità tolerata in tutta a to run.
In una scala di u doru di 10, distingue da 4 à 6. Raricamenti passa u to diminutivo di u dorale è ùn ne perchè micca per lavà o altere u vostru passatu veloce.
Mentre hè bonu per finisce u vostru scursu sè stessu sè vo vulete guariscenze, hè megliu esse à vintu u vostru corpu, piglia pocu di ghjorni offruti per eseguisce è appliice u trattamentu RICE, chì permettenu u vostru corpu guarisce. Un ghjornu di ghjorni di riposu o d' entrenamentu cross -pieno di u dolore pò esse risparmiatu da un corpu offensivamentu chì si trova à un periudu di tempu.
Severu Pain with Running
Si avvicinau da u 10 à u 10 nantu à a scala di u doru, u dulore hè gravu in natura è pudete sentulà quellu prima, duranti è dopu l'esercitu. U dulore aumenta mentre cuntinueghja a cursa è tipichera averebbe da chjude. Ùn avete mai ghjunghjite questu quand'è sente stu tipu di dulore. Fate cunsultate u vostru duttore è seguità a so cunsiglii.
Play it Safe to prevent injury
Cuntinuà à esse coperto cù u dulore hè un set-up per una perzione in usura. Pò esse difficiule di reduci u vostru runningu per impediscerà, ma à a fine, pudete esse coperà più più sè ùn si ferma senza ferite. Fuentes:
Running Prevention Tips Injury & Return to Running Program, Copyright 2007 The Brigham and Women's Hospital, Inc. Department of Rehabilitation Services.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "U malu musculoskeletiticu hè prevalenti trà i corridori di recretamenti chì sò questi a cumpetizione: un studiu observativu di 1049 corelli". J Fisioterapia. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.