A migliurà a vostra furmazione pò aiutà à cresce a più veloce, più efficevuli è cunfortu, è cù menu tension à u vostru corpu è risque di rettitariu ridutta. Segui cunsiglii per travaglià per perfezziona a vostra furmazione.
Look Ahead
I vostri ochji fussinu nantu à a terra nantu à 10 à 20 pedi davanti à voi. Ùn fighjate à i vostri pedi. Ùn hè solu questu forma propiu di cursu, ma hè ancu un modu più sicura di scorri, perchè pudete vede ciò chì vinite è evite micca cade .
Land Midfoot
Ùn avete micca un corridore di punta o un puncu stanacu. Sì terra nantu à i vostri punteggio, i tùnchi saranu ghjuvati o fatigue rapidamente è pudete sviluppà u so brillo . Landing on your heels significa chì avete tensitatu è avete frenu, chì scorri energia è pò causà ferita. Pruvate per allughjà nantu à u mezu di u to pede, è da puderebbenu attraversu à a fronte di i vostri puntelli. Se ùn avete micca nanzu impidisci mediu midfoot, quì quì sò parechje modi chì pudete pratiche quissa tècnica .
Mantene i vostri pedi firmati versu dirittu.
Assicuratevi i vostri posti sò signalati in a direzione chì vulete fà. Cursi cù i vostri pedi firmati o fora puderia cumandanu a correr feruti. Se ùn avete micca stallatu di manera naturali, pò piglià a pràtica per mantene e to pedi firmati diretti. Pruvate per fà per distanzi cercani è aghjunta u tempu o a distanza chì avete cuddatu di questu modu. Eventualmente, avete da principià per avè adduzzu à cuddà cù i vostri pedichi firmati strazianti è si senti più naturali.
Mantene e mani à a vostra cintura.
Pruvate di mantene a manu à u cintura, cusì bè chì puderianu chinuve di coghju. I vostri brazzi anu da esse à un angolo di 90 gradi. Certi principianti sò una tendenza à mantene e mani in a so manera di u so pettu, in particulari quandu si stanu cansati. Pudete aghjustà ancu più pienu per piglià i vostri brazzi in quella manera è avete principiatu à sente l'attrazziali è a tensione in e so spalle è u collu.
Relax vostre mani.
Quandate, mantene bracce e mani as relaxed as possible. Puderete cupià cù e mani, cum'è s'ellu si tenite un ovu è ùn voi micca vulete chjappà. Ùn imprezzate i vostri fistus, perchè pò guidà a strautenza in i vostri braccia, u spalle è u collu.
Vedi a vostra postura.
Mantene a vostra postura diretta è eterna. A testa ùn deve esse quì, u vostru spalle drittu è spremessi. Mantene e vostre spalle sottu à i vostri gricchi e mantene una pelvic neutre. Assicuratevi chì ùn sò micca ribattuta o di ritornu à a vostra cintura, chì certi persezzione facenu cumu si sò fatigati. Verificate a vostra postura un pocu tempu. Quandu ci hè straccatu à a fine di a to curretta, hè cumuni per sdragà in un pocu, chì pò purtà à u collu, à l'ombra è di u spalle finale. Quandu si senti cusì, fate u to pollu.
Relax your shoulders also.
I vostri spalle, devu esse tranquillitu è squadre o di fronte à anticipà, micca persu. Rotaghje i spalle anche troppu passatu avà tene à stretti u pettu è restringenu u respiru. Vi respira assai assai si i so spalle hè relaxatu.
Girate armamenti da l'spalla.
I vostri brazzi anu swing back and forth da u vostru spalle, avà micca a vostra articule. Pensate di u vostru armu cum'è u pèntulu, ghjunti per andà in u spalla. Impulsà u so colppore in daretu, è dete avà da vultà in daretu. A to manu hè stata quasi a pasture u to pughjale cum'è u to bracciu torna in fronte di voi.
Ùn vi salute.
Pruvate a mantene a to paura à u pianu è fucalizza nantu à rotta di ritornu . U too much up-and-down movement is waste energy and can be hard on your lower body. Pigliate pezzi curtu e chiaru, cum'è s'è vo site stepping on steers caliani. A più alta risolvietà da u pianu, u più grande u chocu duvete assorbirete quandu u pattu è a più veloce hà e so gattive fatigue.
Mantene e vostre braccia à u to lado.
Evite un colpu di u luguru. Sì i vostri brazze sò sopra à u vostru pettu, sò più prubabblità di salvà, chì significheghju ùn hè micca respirazione efficaci. A respirazione ineficjenti o pocu chì ponu purtà à puntei o cramps in a zona abdominal.
Imagina una linea verticale chì dividite u vostru corpu à a mità - i to mani ùn deve micca croce.