Una di e duminii cchiù cumuni chì i novi corridenti sò si devendenu cum'è manghjà davanti à esse in corruzzione. Molti preoccupete chì manghjianu nunda prima di cuddà vi conduite à cullege o prublemi gastrointestinali . Ma sò ancu affettati chì ùn puderebbenu davanti à una corra, l'abbanduneghja sentenu degnu, lethargic è di fami mentre irani.
Quandu si cumincianu un corpu, ùn avete sentutu nè malatu ni manghjatu.
Ùn vò micca chì vulete à manghjà immediatamente prima di correre perchè puderia riesce à culleghjas o affettuate di punta à u latru . Ma mancu nantu à u stomacu vacanti pò causà chì aghju da esse esse energii è permette u sensu assai fatigatu durante a to casa. A vostra scelta hè di manghjalli un pezzu o pranzu luminoso da 1 1/2 à 2 ore prima di cumincià a curriri.
Ciò chì voltu à a Run
A vostra scelta di un pruduttu prustatu hè impurtante, cum'è manghjà e l'alimenti incorrettimi puderebbenu mandà circà u bagnu più cercano durante a scurza o sull'infigurazione. Sceglite quarchi cosa alta in carbuidrati è bassa in grassu, fibra, è di prutezione. Qualchi esempii di boni carni di pre-prestitu include un bagel cù manufa di patata; turcu è u furmagliu nantu à u pane di triple; avena cù baga; una banana è una bar energia; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. S'è tipicamenti cumincianu à a matina, quì sò quarchi idee di l' asciuto è di l'acidu sanu. Sè questu in a sera è ghjè parechje persone da l'oghje (ma ùn avete micca sempre cena), pruvate di manghjà unu d' st'arnesi salchi una ora prima di a to run.
Amparate da riccheti, altri grasi o altri fibra, cumu puderanu causà distressi gastrointestinali . Sì avete avutu materie digestivu è truvate aduprà per aduprà u bagnu freqüente durante a so scursa, quì sò parechje suggerimenti per i prezzi best foods è cunsiglii di quale per evità.
Quant Long to Wait After Eating to Run
Comu parechje dumande in relazione cù a curruzzione, a risposta hè, dependa.
Sì manghjate un manghjendu pienu assai, avete esce ghjustu almenu duie ore prima di correre. Questu hè particularmente cusì cumu di manghjate i manciari chì piglia assai tempu per digià, cum'è un alimentu greasy, fatty, fried. (In generale, hè megliu per esse micca quellu sorte d'alimentu prima di esecutà).
Sì manghjate qualcosa più chjucu, cum'è un lettore luggeru o un pranzu, duvete esse fine per esse ghjustu una ora dopu chì manghjate. Ma, torna torna dipende ciò ch'è manghjate. Ancu, ugnunu ha diversità di sistemi di u digestivu è ciò chì travaglia per una qualchissia altru pò micca bisognu di travaglià per voi. Pò esse un pocu di prucessu è errore finu à truvà esattamente ciò chì cumanda per voi. Certi runners aghjustate ciò chì manghjanu prima di ghjiru (in particulari travagliu longu) è scrive ciò chì si sentenu, perch'elli ponu retroviera à i so logarimi di furmazione è scuprite chì l'alimentu anu u megliu effettu di u performance.
Sì avete preferitu corse in a mane dopu, è ùn vogliu ùn svegliate veramente assai prima per dà un pocu tempu di manghjà, pruvate à manghjà un picculu snack, perchè ùn avete micca cuminciate a curretta cù un spicchitu vacante. Pudete un bar energia, una banana, un tostato o qualcosa cosa ligera è faciule digià. Aduvamu sempre aduprà a fine di manghjà a vostra merendata about 30 minutes before you start.
Inoltre, assicuratevi di voi pocu acqua cun ellu. A maiò parte di a pupulazione arriva a secca, chì i corridori di a matina aghjustà à re-hydrate before starting their run. Sè troppu curru per più di 45 minuti, porta un gelu energicu o l'altru picculu friddu cun voi in casu avete famu.
Nimu di novu nantu à u ghjornu di corsa
Sè vo site in furmazione per una gran razza, hè impurtante chì pruvate di diversi cunducta prediletti è prutege u tempu di tuttu ciò chì pudete truvà capisce quale travaglia per voi. Ùn vogliu micca fà nuddu soru nantu à u ghjornu di a vita. A matina di a vostra corsa, voi vulete manghjà i stessi alimenti cun u stessu tempu chì hà fattu durante a furmazione.
A cuntrariu di u clima di u ghjornu di a vita o cundizione, a vostra nutritura hè un spaziu chì avete un cuntrollu tutale. Dopu l'ippudizamentu propiu di a vostra pre-race meal, serebbe più di cunfidenza è preparatu chì sapete chì avete avete un pianu nutrizionale.