A manera correcta per inizià è finiscinu i vostri rutelli di cursa
Tutti i vostri viaghjà cumenzà cù un crescente è a fine cun un canzone. Perchè sò cusì impurtante? Un bon calurite dilates i vostri vini, assicurendu chì i vostri muskoli sò bè trattatu cun l'ossigenu prima di dà un attu vigoru. Puderà ancu a temperatura di i vostri muskoli per ottima flexibilità è efficienza. Per lentamente a crescita di a freccia di u mio core, u warm-up addivene dinò a minimisà l'estressi in u vostru cori annantu a vostra ricerca.
Cum'è criticu, u cooldown mantene i flussu di sangue in tuttu u corpu. Stopping suddenly can cause light-headedness because your heart rate and blood pressure can drop fast. Smincà l'acqua lentamente les permette cascà gradually.
Cumu fattu un Calenzami propiu
- Ùn hè micca una bona idea per stinzà i musculi friddi, perchè ùn cuminciate micca stinendu.
- Fate circa 5 à 10 minuti di lerceru aerobbu lettu à affruntà u vostru musculu è calda à u vostru corpu. Qualchì parechje esempii prutezzione di crescita include i cammellu prestu, marchighjate, ghjucattimu pianu pianu, o in cicli in una bassa fixa. Assicuratevi di ùn avete micca u so calore.
- Cumince u to run. Ùn cuminciate micca e corse, ma invece ghjugna à pocu pressu è sviluppà a vostra vitezza. Avete da respirazione assai facilmente. Sè avete sentu sguardu di respira, fate lentamente. Questu hè una parte di sapè cumu si pò esse curretta , è hè faciule di principià troppu rapidu.
- Pagau attente à a posizione di andà è a forma quandu cumincianu a to run, assicuratevi chì utilizanu a prima tècnica prima di accurtà cusì.
Cumu fà un regnu addoppu
- Dopu chì finiscinu u vostru scorri, rinfriscà a caminari oa cammari di jogging per 5 à 10 minuti. A vostra respirazione è a freccia di u core si deverà torna à u normale.
- Pigliate l'acqua o l'acqua di l'acqua per rinvià.
- Avà hè un bonu tempu per stretchiri, postu chì i vostri muskoli sò rinfriscati. Stretching is easier when your body is still warm after your cooldown.
Stretching Tips for After Your Run
Essentials post-run include the stretch of hamstring, quad stretch, stretch bach, stretch lunge, stretch band IT, stretch mariposa, u malata è stretchata, braccia è straccu abs, è triceps stretch. Aduprate sti cunsiglii per stirpi addirati:
- Ùn hè cascà durante u sticchendu. Senza sempre in ogni stretch per 15 à 30 seconde.
- Ùn stira in u dulore. Ùn stira micca alluntanatu da u puntu in duvere cumu si senti l'angoscia in u musculu. Ùn deve micca impidisce a resistenza muscular è ùn mai stende finu à u puntu di u dulore. Cumu sguassate tanti tensi, pudete crescate a stizza un pocu più finu à sente u listessu puddu.
- Assicuratevi stenderu dui ganghi. Ùn fate micca struzzà u vinu di u vaghjimu perchè vo senti aggrancatu nantu à questu latinu. Assicuratevi chì stanu stragglieri in dui i lati ugwalment.
- Ùn aghju voce u rispiru. Stay relaxed and breather into and out slowly. Assicuratevi micca daveru u rispiru. Sughjornu sughjetti di sbalza .
> Source:
> Mcgowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Stratege Warm-up per Sport è Esercitivu: Mechanisms and Applications. Sports Medicine . 2015; 45 (11): 1523-1546. doi: 10.1007 / s40279-015-0376-x.